Колоездене - процес, който е непрекъснато производство на положителни емоции. Но ако вземете тази забавна малко по-сериозно, можете да получите резултат, който ще се прояви по здравословен тен и стегнат силует без никаква диета и да ходи на фитнес. Достатъчно, за да се запознаят с прости правила за професионална колоездене и да ги прилагат на практика. За тези, които искат да прекарат остатъка от топлия сезон само правилно и продуктивно с кънки, изготвили сме кратко ръководство за уелнес въртене на педалите.
Имайте в ритъма
Когато велосипед е важно да се следи индикации за сърдечния ритъм и да се променя натоварването на базата на тези данни. За да направите това, напълно подходящ за фитнес тракерите, смартфон, смарт часовник и сензори, вградени в колоезденето компютъра. велосипедиста, на честотата на пулса по-ниски от тази на бегач за 15-20 удара. 120 удара в минута, се смята за идеалната сърдечният ритъм за изгаряне на мазнини и предотвратяване на съдовата дистония.
Карайте нагоре по хълма
Малко хора обичат да се вози нагоре по хълма, но не забравяйте, че това е един дълъг наклон наистина да тренира тялото и духа. Тялото се научава да изразходват енергия в условията на дълги товари, за най-важното - гледайте дъха.
Превключете на режим Sport захранване
Не е необходимо да си купи протеини или аминокиселини, се ангажира достатъчно с нездравословна храна и да се хранят добре след няколко часа преди пристигането. Всичко е просто - бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци и плодове) за енергия, протеини (месо, риба, яйца) след обучение за растеж и мускулния тонус.
променливо натоварване
Като всеки спорт, колоездене изисква техника и редовен подход. Друг посещение на фитнес може да бъде от решаващо значение за растежа на мускулите и над километър парк ще бъде добро допълнение към обичайното натоварване. Важно е да се помни, че товарът трябва да се редуват видове бавна кола до рязко ускорение. Това ще бъде от полза за мускулите на краката, но преди всичко - на сърдечно-съдовата система. Интензивен интервал аеробно упражнение помага за насищане на организма с кислород и увеличаване на издръжливостта, което е толкова важно за постигане на velorekordov.
запазите вашата поза
Неправилната форма на мотора със сигурност е опасно за гръбначния стълб и вътрешните органи. Падащ раменете и прегърбен силует е не само опасно, но и ужасен поглед отвън. Затова ще бъдеш завърши остриета и педала с гордост.
Дръжте под око върху потреблението на енергия
И не само гледат, но и редовно захранване акумулираната енергия, освен ако не искате да отслабва и да се върнете обратно към преминаване транспорт. Брой консумира енергия (ккал / час) може да се получи от масата, когато велосипед с различни скорости.
повече вода
Като цяло, на един час път ще похарчите около хиляда калории. В визуална форма на количеството на храната, яде може да се представи под формата на огромен хамбургер. Ето защо, за процеса на смилане на храната отнема много енергия във водата. Винаги дръжте готова бутилка с вода или физиологичен, и да пие толкова, колкото искате. Тялото ще кажа, благодаря ви.
отпуснете се
Колоездачът не трябва да се прецежда! Спокойствие и релакс ще Ви помогне да спестите енергия, която също дойде по-удобно от разстояние. Не е необходимо да разтегнете мускулите във възход. Ние трябва да се опитаме да се поддържа дълбоко и равномерно дишане. Тези мерки ще спомогнат за поддържане на силата и ще предотврати появата на задух. Тих завой в лактите, да се отпуснете тялото и чувствам, че мощността остава в излишък.
Свързани статии