С перфектното телосложение, добри пропорции и мускулната маса на правилните места не се раждат. Това е дълга и последователна работа, която изисква търпение и внимание, както и сила на волята и добра мотивация. Както при всяка тренировка, тук също има правила и наредби. Те са страхотни за улесняване на процеса и след тях, можете да бъдете сигурни - вие говорите "право" набор от мускулната маса, която има положителен ефект върху здравето.
Просто имайте предвид, че както при всяка обучение, всичко тук е чисто индивидуално. Хората са различни, с техните физически характеристики, показатели за здравето и издръжливостта.
Така че (това важи за всички тренировки по принцип)
подход към всяко упражнение разумно. Не се колебайте само резултатът, но също така и за каква цена се дава.
Все пак, има правила, определени от масите. За тях ще кажа.
Влакови цикли
За мускулите започва да расте, тялото се нуждае от специфичен хормонален сигнал. И за това ние се нуждаем от упражнението с големи тежести.
Но не мисля, че резултатът е постигнат в съответствие с принципа "колкото повече, толкова по-добре." Това е абсолютно погрешно и дори опасно за организма. Цялата тайна е за изпълнение на основни упражнения с тегло и почти пределно единични повторения.
Извършване на не повече от 5-6 упражнения на тренировка. Тегло трябва да се съобразява с подобен режим. Почивка между сериите 1-1,5 минути. И още трябва да се провежда цикъла на обучение. Например, само най-основните упражнения с големи тежести могат да бъдат няколко пъти в годината в продължение на няколко седмици, за да се представят. Общата продължителност на обучението на тегло е около 40-45 минути. и загряване и продължителността изстиването - около 10 минути.
Повече практика не е препоръчително, тъй като има покачване на нивата на хормона кортизол в тялото на стрес.
една добра почивка
За изграждане на мускули, вие сте само добро упражнение, но и в качеството на почивка. като по този начин дава възможност на тялото да се лекува микропукнатини в мускулната тъкан (който се получава при всяка тренировка) и последващо растежа на мускулите. Също така не забравяйте за здравословен сън - поне 8 часа на ден.
Все пак, не забравяйте, че до края на мускулите - не е просто мечта, но и липсата на други утежняващи стрес и физически упражнения.
2-3 сесии на седмица - това е най-добрият вариант, а не повече.
Храни - също е много важен момент в набирането на мускулна маса. Трябва да се хранят изцяло за покриване на нуждите на тялото за енергия. По този начин, аз отидох до повишаване на теглото трябва да се консумират достатъчно калории - според разходите си. Но това не е всичко:
тези калории, за да се разпределят между белтъчини, мазнини и въглехидрати. Протеини - 30-40%, въглехидрати - 30-50%, и мазнини okolo10-20% - това е оптималното верига захранване на ескалиращата маса.
Освен това, количеството на хранителните вещества, ще варират в зависимост от вашия тип тяло. Яжте най-малко 5-6 пъти на ден и да се избегне чувството, гладни - в противен случай, тялото започва да се консумират на мускулите. Яжте у дома и да организира закуска на работното място.
Както можете да видите, няма нищо по-трудно. Въпреки това, на набор от мускулна маса не се случва веднага, ще трябва търпение и усилена работа.
Работата по изграждането на мускулите. Вие ще успеете.
- По-добре е да изгаря мазнините
- Не Какво да се прави във фитнеса
- Колко вода трябва да се пие на ден?
- Първата програма за обучение
- Как да наддават на мускулна маса
- Как да се изгради мускул у дома
- видове тялото. ECTOMORPH, MESOMORPH и endomorf.Kak знаете
- Как да се изгради по-ниско корема
- Как да се изгради раменете
Това изгаря мазнините по-бързо: бягане или изкачване? Много хора смятат, че вдигането на тежести е много по-ефикасно, отколкото аеробика. Вярно ли е това? Нека обясним малко по-ниско.
Днес основната съвети и консултации при занимание във фитнес залата. Надявам се да се възползвате от тях.
Очаквайте в стаята, за неговите неопитност начинаещи правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще покаже серия от упражнения и коригиране е възникнала грешката. Въпреки това, за да ви кажа, в тази статия как да правите упражненията, колко подходи.
Поддържане на всичко правилно хранене и подходяща диета, вие все още няма да бъде в състояние да постигне увеличаване на мускулната маса. За да се постигне определен резултат, има само две възможности: да ходят на спортен клуб или у дома професия. Разбира фитнес инструктор ще изберете желания набор от упражнения и да поговорим за диета. Въпреки това, тази статия ще ви предложим начин за изграждане на маса, въз основа на няколко упражнения.
В тази статия ще обсъдим упражнения които позволяват на мускулите да се изпомпват важни - по-ниски корема. Упражненията могат да се извършват както в дома и в салона. Това ръководство е предназначено за тези хора, които искат да се помпа красивата новини бързо, като се обръща само около десет минути на ден.
Свързани статии