Преди да започнете да отслабнете, една жена трябва да се помни няколко прости правила, за загуба на тегло. Основните от тях - да се наблюдава ежедневната диета.
Важно е също така да се консумират достатъчни количества микроелементи, за диети Веди - стрес за организма и трябва да се направи така, че събитията на отслабване са без болка.
В тази статия ще говорим за загуба на тегло правила, принципите на здравословното хранене за отслабване, да споделят рецепти напитки за отслабване и да се научат да бъде здравословна диета за отслабване.
Как да отслабнете жена
Правилното хранене е важно за загуба на тегло.
Закуската трябва да бъде между 7.00 и 10.00
От сутринта на лесно смилаеми мазнини, може да се яде за закуска сандвич със сирене или свинско месо, пие чаша кафе със сметана. Ако предпочитате зърнени култури или млечни продукти, на сутринта, лесно можете да ги добавите към маслото или заквасена сметана и сметана.
Обяд (13.00 до 15.00)
По-добре е да се направи на протеини храни: месо, риба или гъби бульон, а вторият - месо или риба със зеленчуци. Следобедна закуска (от 16.00 до 17.00 часа) - време за въглехидратни храни (сладки плодове, бисквити, плодова салата). Ако сте в този момент по време на работа, тя ще се обърне сушени плодове или сладък чай с бисквити.
Вечеря (18.30 до 19.00)
Calorie мляко, растителни или рибни ястия. Също така е възможно да се съчетаят зърната и зеленчуците (всички видове зърнени култури и зеленчуци, като тиква просо или ечемик и картофи, но без мляко). През нощта - чаша кисело мляко.
правила за отслабване
Основното правило за намаляване на теглото - никога не пропускайте закуската, и даде предимство на овесена каша с плодове, като плодове доставка глюкоза и силата на мозъка.
Ако смятате, че напрежението, опитайте се да се ядат храни, богати на витамин B: постно месо, риба, зелен фасул, или пшеничен зародиш.
Правила за здравословно хранене за отслабване включват минимум насищането на организма преди да си легнете.
През нощта, изпийте чаша айрян - така че нормалната чревна микрофлора.
С тази диета няма да имате проблеми с храносмилането и наддаване на тегло.
Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден. Хората да не се запазват през нощта свободно време, по-малко наддаване на тегло.
По време на сън, човек не се чувства гладен.
А тези, които имат малко сън, обикновено с упорита работа и отдавна забравили какво смелост. Така че те се движат малко и да яде много.
Правила за здравословно хранене за отслабване
Спазвайки правилата на подходяща диета, ще се осигури надеждна и дълготрайна резултат. привикнат към новия режим постепенно.
- Първо трябва да се измести на "нездравословни" продукти по-полезен: на мястото на мазнини наденица на варено пиле, бонбони - за сушени плодове, сметана - на ниско съдържание на мазнини мляко, студен сирене - на естествен сирене, бял хляб - с черен или зърно.
- След това бавно се намали (в разумни граници) части и яде бавно и спокойно.
В продължение на два месеца е възможно да се постигне стабилна загуба на тегло от 3-5 кг и да ги наберете отново (важно!).
Не се придържаме към принципа на икономичен "изяде, защото е жалко да изхвърлите всичко, което е останало в хладилника."
Диетата на здравословна диета за отслабване през зимата
През зимата, проблемът с наднорменото тегло е особено остър, като апетит увеличава през студения сезон.
Помогнете в борбата срещу наднорменото тегло през зимата може супи. Готвене е за предпочитане да не мастна бульон и се разрежда с вода до пиле или пуйка.
Добави в супата повече зеленчуци (моркови, целина стъбла, маслини, царевица, грах, както и някои картофи, домати), не obzharivaya.
Понякога можете да добавите към супа чаша сметана 10% -s '- много вкусно опция. Оказва се, вкусна, питателна и без калории.
Отслабване: следа
Насищане на организма с микроелементи за отслабване - една от най-основните правила за спазване на принципа на здравословна диета.
Калият ускорява обмяната на веществата, регулира водния баланс в организма. Консумирането на достатъчно количество, никога няма да получат допълнителна тежест, а освен това кожата ви винаги ще бъде гладка и еластична.
А съдържа калий, основно банани и сушени плодове, така че за закуска, не забравяйте да ги използвате!
Много калий в портокали и мляко. Богата на калиев пшеница, ръж, ечемик, овес, царевица, картофи, магданоз, спанак, боб.
Може да изглежда странно, но се оказва, за да отслабнете, трябва да се яде фъстъчено масло.
В допълнение, той има много полезни витамини и минерали, които са важни за загуба на тегло. Фъстъчено масло съдържа магнезий - минерална метаболизъм.
Магнезият може да се получи под формата на витамини (таблетки "Магне B6") или с храна (яде елда, просо, ядки, трици хляб, грах, фасул, соя, дива роза, какао). Магнезият също така помага да се бори стреса и умората, той е предназначен за психически стрес.
Принципът на здравословна диета за отслабване: растителни влакна
Растителни влакна нормализира обмяната на веществата, нискокалорични, но дава усещане за ситост, това помага за намаляване на апетита и е богат на минерални вещества, аминокиселини и витамини.
В този случай, вие сте дълго време няма да се притеснява от глад! Много жени ядат за вечеря сурови и варени зеленчуци и някои плодове.
За три месеца на тази диета без никакви допълнителни усилия, можете да отслабнете до 4 кг!
Отслабване дейности: упражняване
Чрез намаляване на теглото, особено губи гърдите тегло, лицето и "виси" на бедрата. Ако искате вашето тяло да изглежда хармонично, да вземе 30 минути на ден на гимнастика. Това е напълно достатъчно, стига това да влезе в режим на навик.
Но дори и в най-прекрасното и перфектно системата от упражнения тялото ще свикне, а резултатът може да бъде по-малко забележими с времето. Редовно, веднъж на всеки шест месеца, да променят набора от физически упражнения.
Правилник за правилното хранене, като се вземат ритми сметка на жените
За по-бързо загуба на тегло е полезно да се движат най-активната упражняване за втората фаза на менструалния цикъл (след овулация). През този период, метаболизмът се ускорява.
Друго много важно да се периодично, средно веднъж на всеки шест месеца, за да промените външния вид на класовете (промени симулатори или да преминете към друг тип натоварване), тъй като организмът постепенно се адаптира към познатото и класове за енергийна ефективност може да бъде намалена.
Вие също трябва да се редуват на натоварването на различни мускулни групи с помощта на различни спортни програми и системи.
отслабване напитки
Представяме на Вашето внимание четирите рецепти за напитки за отслабване. яденето, че можете да отслабнете, без да причинява вреда на организма.
Червено френско грозде и сок от цвекло.
4 супени лъжици червен касис или червена боровинка каша, разбърква се 2 супени лъжици сок от цвекло, 1 чаена лъжичка мед и 600 мл вода.
Инфузията на трици.
4 супени лъжици вода чаша трици изливат през 3 часа щам, добавете 1 супена лъжица мед или сок от червени боровинки. Напитката е готов!
Вливането на билки за отслабване.
Това инфузия помага да отслабнете, подобрява обмяната на веществата, премахва токсините. Той е бил особено добър в студения сезон - това помага да не се получат допълнителна тежест, се чувстват удобно.
Той помага за намаляване на апетита вливане на царевица коприна (1 супена лъжица от четири до пет пъти на ден преди хранене).
Друг вариант на използването на този продукт - седмични гладно дни в тази прочистване желе.
Почистване желе.
Това желе е не само помага да отслабнете ефективно, но и полезен за много заболявания на храносмилателната система, помага за премахване на токсините и помага за прочистване на тялото.
- Вземете "Херкулес", сини сливи и настъргани сурови цвекло в съотношение 1: 1: 1.
- Всички излее 2 литра вряла вода, сложете на слаб огън за 15 минути.
- Полученият бульон, щам.
- Алкохол целия обем на 2 часа преди лягане.
- След това сложете отопление тампон на десния хипохондрия - черен дроб района.
Коментари, препоръки
Свързани статии