За да се подобри си работи, не е достатъчно да се изпълнява. Извършване на специални упражнения, като е показано тук, за 20 минути ще бъдете в състояние да подобри значително тяхната протектора форма, бягане икономика и скорост. Те могат да се изпълняват като динамичен топло след 10 минути тичане и лесен за основния кръг, или след основната тренировка.
Изпълнявайте тези упражнения три или четири пъти седмично и да гледате за правилна техника. Можете да добавите и други упражнения, като ускорение, най-важното нещо - това е системно.
Работещи с високо повдигане на бедрата
Защо: Това упражнение помага да се подобри ефективността на коленете, седалищните мускули, квадрицепсите, които играят важна роля в скоростта и ефективността на работа, като работи на място се подчертава необходимостта от вдигане на крака от повърхността вместо силна отблъскване за началото на нов етап.
Как да: тичане на място се извършва в много бързи темпове, хип последователно се движи нагоре, образувайки линия, успоредна на пода. Погрижете се за кацане в подножието е мека, пружинираща, не пада върху крака му цялата маса на тялото. Извършване на 2-4 на повторение 15 пъти всеки крак.
Работещи с акцент отблъскване (тичане скокове)
Защо: Изпълнението на пропускане укрепване на мускулите на краката, телета и квадрицепсите. Също така да допринесе за развитието на стабилност на един крак.
Как: На обикновен или леко хълмист терен заместникът подскачаше, бутане на крака право нагоре по крака раса извършване увеличено движение. Важно е да се съсредоточи върху по-силен скок в и направете упражнението на доста висока скорост. ръцете се движат в противоположна фаза. Между скача миг се изправи прав. Извършване на три, четири повторения на 10 пъти всеки крак.
пропускателни крака
Защо: Това упражнение отпуска сгъвачи на бедрото и седалищните мускули, подобрява мобилността на бедрата и задните части, също укрепва част на бедрото.
Как да: Изправи се, да започне да се движи надясно, подготвяйки сцената за левия крак пред десния. След това, се движат в една и съща посока, коляно левия крак от дясно. Същото важи и в другата посока. Извършват се две, четири повторения на 50 метра в дясно и в ляво.
бавни скокове
Защо: Това упражнение помага за укрепване на мускулите на прасците и стъпалата. Той също така стимулира нервно-мускулната работа да се движи с бързи темпове.
2-4 Извършване на повторение на 50 метра.
Скок към страната
Защо: Това упражнение укрепва страничната повърхност на бедрото и се развива пъргавина, той помага за по-добър баланс. Бъдете мускулите на бедрата, сгъвачи на бедрото, които се огъват и разпределяне на мускулите, няма да бъдат включени на мускулите на гърба, които, когато вървят напред.
Как да: Изправи се, преместете се на страничните, стълби, стъпала. Може да ви е по-лесно да се направи упражнението с ръце зад главата си, за да запази равновесие. Извършване на 2-4 повторение на 50 метра вдясно и вляво.
Тичане на прави крака
Защо: Това упражнение помага за подобряване на нервно-мускулната работа, за да се движи с по-бързи темпове, както и да се коригира нередовното подаване на крака.
Как: изправи, краката направо, пръсти, сочещи напред, започват да се движат напред с бързи темпове, без огъване на краката си. Не дърпайте тялото обратно делото. Изпълнете 2-4 серии от 50 метра.
движение назад
Защо: Минаваме отново укрепва glutes и каре, както и на коремните мускули и долната част на гърба
Като първо ще бъде странни усещания, но все пак се опита да извърши същото движение, както и в движение. Работата на ръцете и краката почти същото, но четириглавия мускул на тялото и ще изпълни една задача. Важно е да се образуват, а не скорост. Извършват се две, четири набора от 50-100 метра.
Да безполезни разговори. Trilayf администрира хора далеч от триатлона. На английски език преводи на статии и разпространение, понякога формулирайки пълен ерес. Но Zhidkov и фирми явно не им пука, че детето им се превръща в един сборник от статии второразредни. И защо? Защото хората, които участват в триатлон вече да са подходящи за администриране на сайта. Те наеха глупави мениджъри и да ги плати. Ресурс загуби класиране всеки ден, но все пак harohoryatsya, те казват, че са най-популярните, най-широко популяризирани. Чакащи за вас да се вземат по триатлон Мастърс в това отношение в една година - две.
Анатолий, се научи да говори за себе си, а не за другите. Това е много полезно правила на етикета. особено в публичното пространство. Радвам се да чуя вашите конкретни предложения за подобряване на работата на нашия сайт. Особено важно ще бъде не празни приказки как да се организира работниците. и съвети, които ясно как да се реализират.
PS Дискусията е в съответствие с "глупак" не се поддържа.
За мен, скачане - откриването на сезона.
1) научите как да използвате на бедрото по време на движение.
2) При провеждане сега работи на целия крак, а не само долната част от него.
3) Само след поредица от скокове подобрени техника.
Аз съм все още написването треньор скача един крак в различни посоки.
PS В началото си мислех, че всички упражнения, за да се направи бързо. В резултат на това "почти мъртъв." По-късно се отпишете за резултатите))
Сергей, дявол да го вземе, когато приемате, който ще се прави разлика л \ и от тичане по триатлон? =)))
Скачам на втората седмица - Обичам да получите тези мускулите на краката боли, че не можех да изпомпва правилно две години. По-специално, на мускулите в областта на таза и бедрото област (не могат да твърдят това).
Той добави и техниката за скорост.
Какъв е проблемът? Казах само, че тя л / добре, и това не означава, че тя не може да се използва триатлон. Тази статия описва само част от упражненията на текущите, които са в арсенала на подготовката на спортистите. Vskidku подскача серия:
1. festinating бягане
2. тай-пищяла
3. високи бедрата повдигане
4. mnogoskoki
5. колелото (Tie-пищяла и бедрото високо повдигане едновременно)
6. Пинокио (работещ на прави крака като тук)
стъпка 7. гъска
8. жаба
9. стълби, стъпала
10. стълби от скокове
11. пропускателните крака
12. бълха (тип подскача на един крак).
И ако свържете бариерите, които все още се свързват 10-15 упражнения.
И така на името на това упражнение звучи много смешно, някои от тях.
Аз препоръчвам книгата, за да се вземат, за да завършите този малък арсенал.
И да правя тези упражнения вече в продължение на 20 години.
Свързани статии