Основната техника е АВС на всички технически арсенал от бойни изкуства. С изучаването на развитието на основната технология ще зависи от успеха на по-нататъшно проучване стил училище.
Мъниста: Ушу багажник
Проучване бойно багажник ушу, трябва да се помни, че това не е статична позиция и конкретни стъпки, които се различават по дължина и форма, в зависимост от ситуацията. Battle Stance е, преди всичко, на динамиката.
Основни изисквания за изпълнение на стелажа - устойчивост (твърдост) и възможността за бързо придвижване до друга рейка. Проучване бойно багажник Ушу, трябва постоянно да се провери как бързо и лесно можете да промените позицията си.
Mabou превод от китайски. Това означава "да стои на коня" или "ездач поза." Един от основните стълбове на Ушу. В допълнение към бойните изкуства бойна техника, често се използва в упражненията на чигонг.
Разтворени крака, около два пъти по-широки от широчината на раменете, стъпалата успоредни един на друг и с нетърпение очакваме, краката здраво по земята. Мислено се направи по права линия между спирките от центъра на единия крак на другия (това е централната линия на стелажи). Седнете така, че центърът на тежестта се представи по линията, бедрата са успоредни на пода, коленете, освен извън таза леко се наведе напред. Четка стисна в юмруци и се притиска към колана (в района на тазовите кости), лактите сочат назад или ръцете ясно намалени ръце пред гърдите. Гърбът е прав (перпендикулярна на пода), горната част на главата е леко възкреси, брадичката леко се понижава, раменете се отпусна. Погледнете доста по-напред.
Цзе NPT центъра на тежестта, да се обърне внимание не напусне напред или назад. Уверете се, че в подножието не се разширява навън, коленете не намаляват отвътре. Ако всичко е направено правилно, багажник трябва да образуват права линия между пръстите (палец на крака) и коляното на същия крак. Не се допуска разкъсване на петата или пръстите, когато рамката. Уверете се, че бедрата са успоредни на пода и таза не едва ли са започнали по-долу. Ако застанете натискане на петата на стената и да седне в стойка, на гърба трябва да се прави и леко докосване на стената, стената не трябва да попречи на изпълнението на това упражнение.
Типични грешки се смесват с коленете разведени в ръката или не на опашката крака, огъване таза наклон напред корпус
Gunba - позицията на стрелеца (в превод от китайски).
Поставете краката си заедно. В зависимост от това, което крак ще застане пред, казано по друг под 30-45 градуса навън, а другият крак sdela
Това е голяма крачка напред. Аз стоя пред завоя на крак в коляното до бедрото успоредно на пода, петите предния крак, за да включите навътре 30-40 градуса (в идеалния изпълнението на стъпалото трябва да е успоредно). Таз разположени напред, гърба изправен, корона затегна и брадичката леко се понижава. Ръцете сгънати в юмруци и пресовани срещу колана (в района на тазовите костите). Раменете се понижават. Центърът на тежестта е разположен на централната линия, съставен от центъра на всеки комин един до друг. Zadnestoyaschaya прав крак в коляното. Погледнете доста по-напред.
Корпусът не трябва да се напълни нито напред, нито назад. Стъпалата са здраво върху цялата повърхност на пода, сваляйки петата или пръстите не е позволено. Коляно zadnestoyaschey краката направо, тялото разположени напред, хип zadnestoyaschey крака за затягане на предната (типична грешка е позицията на тялото по половин оборот). Когато правилната позиция коляното perednestoyaschey краката са в права линия от върха на същия крак.
Крака заедно. Fists на колана си. Един крак е отстранена, пръстите напред 40-45 градуса, за да отстрани. Напълно седнете върху него, коляното се остави настрана чорап, петата на крака (в подкрепа на крак) не се маха. Реваншът е изправи в коляното и се освобождава, за да отстрани. Коляно директно чорап се затяга върху себе си (успоредно стека). Теглото е по средата (по средната линия - едно от центъра на стъпалото до центъра на другата). Гърбът е прав. Тялото и външния вид се обърна към прав крак.
Стъпалата са здраво на повърхността, е неприемливо разкъсване пръст или петата. Коляно разположени навън, направо тяло, центърът на тежестта в средата, а очите прави с ръце на колана си.
Токът на огънати крака от земята, кабинетът е наклонена напред, на крака изправи краката, разположен извън коляното на огъната крак е насочен навътре.
Syuybu - празен крак.
Изходно положение: събрани крака, юмруци колана си. Отделете един крак под палеца на 40-45 градуса към страната, седнете прехвърляне на цялата тежест върху него, така че бедрото е успоредно на пода. Гърбът е прав. Другият крак се изваждат на преден на пръстите (на големия пръст на крака) с коляното леко свити крака. Погледни надясно, коляното на опорния крак е разположена в посоката, в която пръстите и същи крак. Удължената крак не е заредена с тегло. На върха на подножието докосва пода и се обърна леко навътре затваряне на централната линия (покриващи слабините), чорапа е на линия от петата на опорния крак.
Ако неправилно извършена, работно време: затрупани с въртене напред или назад, накланяне на главата надясно, наляво, крак в коляното се обърна навътре, теглото изместен към perednestoyaschuyu крак perednestoyaschaya крак стои на целия крак.
Типични грешки: предния крак е прав, на пистата, за да отстрани, отзад е огъната, центърът на тежестта на изложен крак напред.
Крака заедно, единия крак е на стойност на целия крак на пода, в този случай, подножието на въртене. Реваншът е поставен на върха на пръстите на ръцете в центъра на вътрешната страна на подпорната крака. След това, малко клек, така че бедрото на подкрепа на крак е успоредна на пода. Бедрата, коленете натиснат заедно. Телесното тегло е за опорната крака. Гърбът е прав. Fists на кръста.
Позицията на главата, очите, в позиция Mabou. Грешката е да се размножават или три четвърти чорапи в ръка, поставяйки тежестта равномерно върху стъпалото, на палеца на свободния крак не е по върховете на пръстите на ръцете и на пръстите, петата на опорния крак откъсва силно осеяна назад.
краката са поставени в страна, тялото се наклони напред, в подножието докосне земята, не са пръстите, и стои на върха.
Banmabu - половината Mabou. В изучаването на тази позиция трябва да стои Mabou условия, а след това левия крак леко назад otshagnut и разгръщане на пръстите на ляво, тялото е също на 45 градуса наляво. А също и с дясната брояч. Телесното тегло се намира в центъра или леко да zadnestoyaschuyu крак. Не се разрешава разпределение на теглото в syuybu, т.е. по-голямата част от zadnestoyaschey пеша, или да го прехвърля на perednestoyaschuyu крак.
Център в центъра на тежестта, да се обърне внимание не напусне напред или назад. Уверете се, че в подножието не се разширява навън, коленете не намаляват отвътре. Ако всичко е направено правилно, багажник трябва да образуват права линия между пръстите (палец на крака) и коляното на същия крак. Не се допуска разкъсване на петата или пръстите, когато рамката. Уверете се, че бедрата са успоредни на пода и таза не едва ли са започнали по-долу.
Тежестта на тялото се прехвърля към огъната крак, като syuybu, кабинетът е наклонена към разгърнати подножието, тялото остава напълно сгънат на фронта.
Duliby - Застанете на един крак, но въпреки това се нарича "Tisi" - вдигна коляното.
Изходно положение: крака заедно с ръце в юмруци в кръста, коленете прави. Тогава огъване на коляното го издигна до нивото на гърдите. Shin перпендикулярна на пода, чорапи, разположени вътре и покрива коляното. Коляно огънати крака ясно пред и леко обхваща централната линия (слабините). Обратно прав, очите право напред.
Коляното на опорната крака права, обратно права, не пълна с напред или назад. Коляното на нивото на гръдния кош (за да се уверите, че не слезе на нивото на талията), чорапа е съборена и се обърна навътре, към коляното на опорния крак. Подкрепа крак стои здраво на повърхността на целия крак.
Типични грешки: подкрепа на сгънат крак в коляното, коляното е високо вдигнати достатъчно, чорап не се изтегля надолу, тялото се наклони напред или назад блокирана.
Свързани статии