Страница 33 от 59
Игра на водна топка е прекрасно средство за разнообразно обучение плуване. Нейното влияние върху обучаваните много добре: подобряване на общата скорост и издръжливост, скорост и сила; увеличен набор от умения и способности, развиващи тактическо мислене, изведе борбата с качества и чувство за общност, значително увеличаване на емоционалните уроците. При определени предпазни мерки и добрата организация на играта на водна топка се предлага и за жени.
Методология на играта, неговите правила трябва да се сменят в зависимост от целите на урока. По този начин, за цялостното развитие на издръжливост е полезна за увеличаване на размера на зоната за игра или намаляване на броя на участниците във всеки отбор, увеличаване на продължителността и броя на половинки и се нарязва на паузата за почивка между тях. Използването на играта на водна топка за решаване на текущите проблеми, ние не трябва да забравяме, че в седмичен или месечен план график трябва да бъде не прекалено много, в противен случай плувците ще бъдат безразлични към играта. Твърде редки или чести уроци за планиране с използване на игри са еднакво нежелателни.
По време на първия етап на подготвителния период се извършва подготовка гъвкав сила, която насърчава общия тонус мускулите плувецът създава благоприятни условия за подобряване на специална сила. Сила обучение се състои от следните активи: общи положения, развиващи гимнастика, скокове и хвърляне, вдигане на тежести елементи и ски, разходка с лодка, игри на открито и упражнения във водата.
Общи упражнения развитието позволяват изключително селективно да засегне всяка мускулна група плувец. Съгласно този принцип, те са разделени на упражнения за ръцете и раменния пояс, врата, багажника (назад и корема) крак.
За развитието на силите извършва множество от основни движения с натоварва тежестта на собственото си тяло, теглото на партньора или обекти (гири, подплатени топки, камъни и т.н.).
Упражнения по скокове и хвърляне подобряване на последователността в движенията на плувеца, донесе такъв ценен качество е способността точно да се контролира нивото на напрежение в мускулите. Прости скокове увеличат силата на краката и багажника, и свод и хвърлят по-нататъшно укрепване на мускулите на ръцете и раменния пояс на.
Елементи на вдигане на тежести в подготовката на квалифицирани плувци в момента се обръща сериозно внимание на. Професионалист воден работят път след упражнение щанга: от различни първоначални позиции пейка, дръпване, натиснете; вдигане на щанга на гърдите му; щанга пейка защото на главата; клякам; накланя напред, назад и настрани (на бара зад главата), тялото се обръща надясно, наляво (на бара над главата си или зад главата си); упражнения с щанга в седнало положение, легнал по гръб, ръцете и други.
гимнастика
водна аеробика
физическата култура
Свързани статии