Оформяне като набор от упражнения за отслабване е основана в края на XX век в CCCP за модели за запазването и подобряването на нейната форма, преди конкурси за красота и модни ревюта. Съветските момичета веднага видяха как ефективни и започват да използват редовно, за да подчертават красотата на тялото си и привлекателност. На днешното време, много ангажирани с професионални треньори, да подобрят своите физически характеристики, представлява подходяща диета. Като цяло, момичета оценят колко полезни оформяне отслабване.
Това, което отличава оформянето на фитнес?
Ако фитнес всеки знае, тъй като най-доброто средство за коригиране на собствените си фигури като цяло, в оформянето на конкретна задача - да се подобри състоянието на проблемните зони на тялото. Много просто, ако искате да стегнете корема, не е нужно да се извърши това упражнение за бедрата. Казано по-просто, оформяне - техника, която се регулира индивидуално за тяло и фигура. Фитнес е по-широко по обхват и може да се справи с тях, както жените, така и мъжете. Единственото нещо, оформянето и фитнес са подобни - това е тяхната мисия - да помогне да се запазят и да се възстанови състоянието на вашата красива фигура.
основни принципи
Много е важно да се съчетаят постоянното оформянето на редовни физически упражнения и здравословно хранене. Можете да добавите и масаж. Комбинацията от тези три компонента дава фантастичен ефект: подобряване на тялото, подобряване на настроението, загуба на тегло и помощ в корекцията на цифрите. Ограничения на дейността на обучение там. Основното нещо е да се ангажират 3 или повече пъти седмично в продължение на 40-45 минути. Клекове, люлки, усукване и наклонности, упражнения с гирички - всичко това е част от едно рутинно упражнение.
За да участват в оформянето на отслабване трябва да се вземат си наум, че трябва да се премахнат почти поглъщането на протеинови продукти. Тъй като те пречат на постигането на резултати. В деня на упражнение е по-добре да не се яде месо и млечни продукти, ядки, яйца и боб.
Между хранене и упражнения трябва да е интервал от най-малко три часа. След приключване на упражнения могат да се пие само вода в час, а след поглъщането 3-3,5 часа. Забранен - сладкиши, шоколад и различни сладкиши.
Неспазването на тези правила и принципи, няма да ви даде някакъв резултат, без загуба на тегло, без красиви фигури.
За да бъде успешен, трябва да се комбинират, както следва:
- индивидуален комплекс от упражнения;
- здравословна диета;
- редовна работа по тялото му;
- избора на метод за правене.
Практика Начало оформяне
Не винаги има пари, време и възможност да участват в обучение във фитнеса, но винаги можете да практикувате оформянето отслабване вкъщи. Тя е подходяща за тези момичета, които вече са получили някакъв опит на обучение под ръководството на треньор. Въз основа на това знание, можете да правите упражнения у дома, без никакви проблеми.
програма за заетост включва три основни етапа:
- загряване
- движение за отдих
- упражнения за разтягане
На пръв трудно без необходимата помощ от специалист. Но за човек, който да желае, нищо не е невъзможно. Основното нещо е да се ангажира правилно лечение - опитайте се да наблюдава точността и гладкостта на упражнения, дишане и поза. С всяко движение на тялото ви ще се съхранява правилно повторения, а седмица по-късно можете синхронно ще изпълни този комплекс. Начало оформяне отслабване предвижда също да спестят парите си, тъй като те не трябва да се харчат пари за спортни дрехи, гири (чудесна алтернатива - пластмасови бутилки, пълни с вода). Вместо оформянето у дома изисква искате да работите, желязо воля и решителност. И най-важното, позитивна нагласа!
Основният комплекс от упражнения
За стомаха и гърба:
- Лежейки на негова страна, едната ръка държи перпендикулярно на повърхността на пода, друг спусна с главата. Ние започваме да разкъса тялото от пода, а след това да стартовата позиция (3 серии по 10-12 пъти)
- Застанете на краката си с плосък гръб. Опитайте се да направи крачка към все по чорапи, не освободи краката си!
Вземете една стъпка встрани, стиснете дланите замъка и правят коремни преси. Повторението -12-15 пъти.
- Легнете по гръб, ръцете в страни. Право огънат крак в коляното, наляво - да се вдигне и издърпайте. Позовавайки се на десния крак, да направи това състояние на организма, така че тя и левия крак на същата основа. Задръжте в позиция 3 секунди. Същата повторение на това с другия крак. 10-12.
Тя ще ви заинтересува
- Набирания за момичета
- Въже - идеалното начало фитнес
- Ограничи талия - символ на женската сексуалност
- Пилатес за начинаещи
Свързани статии