Чувството на страх е оправдано, ако изпълнението на защитна функция. Но понякога това е напълно непродуктивна емоция, която смущава се радват на живота. Според експерти, хора, склонни към преувеличени страхове, необяснима паника, тя се превръща все повече и повече. Причините за това са, както изглежда, не само на уязвимостта на психиката, но в агресивността на заобикалящия ни свят.
"Всеки път, отказвайки да се подчини на паниката си, можете да получите допълнителна такса от сила, смелост и увереност. Опасността възниква в момента, когато се отказва да се изправи срещу страховете си, когато не се осмеляват да поемат своя разговор. Решително се занимават с борба с паниката и победа - правя това, което преди това не можеше да се сети. Тези думи на съпругата на американския президент Елинор Рузвелт, които си спомням, когато изпитвам друг пристъп на паника.
Първият път това се е случило след тежък стрес, който падна на моя много. От тогава, аз съм завладян от необяснима тревога преди всяко пътуване в обществения транспорт. Една от идеите, които ние трябва да се вземе влак, самолет, да слязат в метрото, което води до рояк от неприятни емоции.
Всеки мъж, хванат в необичайна ситуация, може да изпитате дискомфорт, в отговор на което той има властта. Ако нервната система не е стабилна, или подкопани, реакцията по-лошо. Изглежда неоснователен страх.
Спомням си как се е случило с мен за първи път. Аз трябваше да пътува по работа в друг град, влакът трябваше да прекарат само една нощ. Но аз не можех да се съберат на чантата, нервен, като чаках някакъв вид санкция. Събирам неща, но мисли са вече треперят в колата и си помислих, тревожно, и изведнъж се случи, че нещо ужасно?
Много по-късно, след като се запознаят с опитен психолог Галина Grubalskoy, реших да се научите как да се обяснят тези необосновани страхове и как да ги преодолеем.
- Вероятно, за мен, че нещо не е в ред - аз споделих моите чувства. - Тук с вас преди да предприемат пътуване е нещо подобно?
Аз наистина се надяваше, че тя ще каже "да.
- Не, никога не се е случило - каза Галина.
Вътре аз се свих.
- Трябва да съм бил наистина доста добре?
- Ни най-малко. Просто има пристъп на паника, причинени от страх от ситуация, която не можете да контролирате.
Психолог потвърди, че цялата работа е била само в съзнанието ми. ме чака да обработва формира от три компонента: прогнозиране на негативни развития; страх от паника симптоми (сърцебиене, слабост, виене на свят, и т.н.); страх от загуба на контрол над ситуацията.
Теоретично, всички, разбира се, знае, че във всеки един момент може да се изправи пред ситуация, която не може да контролира. Но не всички предварително попаднат в беда. Човек с повишена склонност към паника опасност фантазии при всяко пътуване, дори когато пътувате във влак или метро. Защо? Да, всичко е просто. движение на превозното средство - не в силата на пътника, той не може да излезе по желание.
Като се има предвид всяко пътуване, аз мислено се приближи всички случаи, в които не мога да го контролират, като по този начин причинява силен изблик на адреналин. Агресията адреналин причинява появата на други неприятни симптоми. Сърцето започва да бие по-бързо, увеличава натиска, страшните мисли пълнят ума, а не отдаване под наем мисли по-трезво. Очаквайки проблеми хипотетично, се озовах в състояние на паника.
Един вътрешен глас държи, който ми каза: "Какво става, ако. "Какво става, ако седнете на влака, а аз изведнъж се разболее? Какво става, ако колите ще отидат извън релси? Какво става, ако терористите завземат влака? Под влиянието на тези негативни образи на тялото ми да произвежда десет пъти повече адреналин и кортизол. Всички панически мисли сега са непрекъснато обикалят в вихрушка танц ...
- Ти не си сам, - казва Галина. - Хората, живеещи синдром паника, много. Тъй като той уби реакция на паника при мъжете и жените е малко по-различна. Мъжете обикновено започват да се страхуват от сърдечен удар, и жените са по-загрижени за това, което те могат да получат в абсурда, неудобно. При някои хора симптомите се наслагват един върху друг, и те се притеснявате за всичко наведнъж. В същото време съзнанието на човека, като правило, се излиза от контрол и се върти само в танца ще надделее над него паника.
Някои хора пристъпи на паника се случват всеки ден, други - по няколко пъти на месец, а други ги изпитали веднъж или два пъти в живота си. В този случай, често ни плаши възможността за смъртта и, странно, негативните оценки на другите.
Един мой пациент ми каза за страх от височини. "Страхувам се да умра ли сте? - Попитах го. "Не, - каза той, - но какво би хората си мислят?
Ние се страхуваме от пристъпи на паника, но се опитва да убеди себе си, че ние имаме нещо съвсем различно. Този отказ може да влоши само състоянието. Колкото по-скоро да бъде в състояние да разпознава първите признаци на пристъп на паника, по-лесно е да се справи с него. Симптомите на припадъци са различни, но те са доста очевидно. Когато човек е в състояние да гледаме на себе си и да разберат какво се случва с него, той ще бъде в състояние да се прекъсне порочният кръг на страх и смут.
"Един мъж паника" е много важно да се разбере, че нападение няма да дойде, свързано с очевидни външни причини. Най-често паниката е предизвикана единствено от вътрешни образи, които човек сам създава. И единственият начин да изцеление - е пътят към осъзнаването, че самите ние сме генериране на нервност, а след това и страхът от техните негативни мнения.
Слушане Галина, си спомних случая, когато сме с един приятел купил на пазара малко коте. Ние го в кошницата и се качи в колата. И тогава започнах коте мяукане като луд. Разбира се, че има нещо, което да нерви: непознати, непознати звуци, а той, беден, в капан в една кошница. Когато слушате тъжното мяукайки стана невъзможно, взех котето и да го сложи в скута си. Ушите му бяха повдигнати, на гърба е напрегната, краката трепет. Погалих го, почеса зад ухото, той започна да шепне сладки думи. Разбира се, котето не разбра думите ми, но това му влияе гука глас, топла ръка, а той се успокои, придържайки се към мен. Настройката не се е променило - същата ръмжи автомобила подскочи над дупките, но иначе бе възприятие на ситуацията.
Без да губи връзка с интелекта си, тя е много по-лесно да се промени съзнанието на паника мисли за положителни, за да спре потока от негативни образи. И между другото, да помоли за помощ. Един човек, който е наясно с това, което се случва и не се колебайте да се признае, че още един пристъп на паника идва, са в състояние да потърси помощ от до близките хора.
Ето как аз започнах да се държат в метрото. Чувствам, че съм покриване на следващата вълна на паника (например, когато влакът спря в тунела), аз говоря за няколко седящи пътници. Често насърчаване думи съсед е достатъчно, за да мине през.
Без съмнение, паника - държавата, изчерпване на хора. Но това не е фатално. Тя няма да умре, в противен случай не би написал тази статия.
Научете се да разпознавате появата на пристъпи на паника. Не забравяйте, че физическите си симптоми (появяват внезапно сърцебиене, мокри длани, слабост, виене на свят), за да се говори за началото на атака, и да предприемат действия. Не позволявайте на тези симптоми, плашат дори повече.
Работилница за паникьорите
Активно движение - бягане, интензивно ходене, дори на място, на няколко упражнения съдържание, изкачване на стълби - много полезен. Всякакъв вид физически упражнения помага ендорфини освобождаване в организма, премахване на физическото и емоционалното напрежение и не оказват отрицателно въздействие.
Често, пристъп на паника може да бъде предотвратено чрез триене на две акупресура точки - в центъра на дъното на брадичката и на гърба на ръката между палеца и показалеца.
И накрая, позволете си да се паникьосвайте. Опитайте се да се спекулира: "Разбира се, че съм притеснен, защото скоро ще бъде неприятно разговор с мъжа си, на шефа, когато кандидатствате за работа (опции). Боя се, че когато се налага да пътуват в метрото другия край на града - затворено пространство ме депресиращо. Съвсем естествено, аз съм малко паника.
Опитайте се да утешавам за толкова дълго, колкото собствените си страхове и те ще премине. Говорете с него: "Това е само малко паника. Аз няма да загуби контрол над себе си. Мога да се грижи за бизнес, дори и да не се чувстват спокойни. Тя не ме нарани. Този вътрешен монолог може да помогне успокои нервната система бързо и лесно да прехвърли атака.
Опитайте хумор, за да се поглезите в тази ситуация. Смехът е добро - всеки знае, че. Смях кара тялото да произвежда ендорфини, самата магия, така че можете да се отпуснете. Експерти твърдят, че 10 минути смях, дори и по изкуствен начин, за облекчаване на болка. В състояние на паника отидете в огледалото и чрез силата на смеха в себе си. Опитайте се да се забавлява, дори и ако това не е съвсем работа! Можете да се чувстват ужасно, но да се смея на себе си винаги е полезно, и той носи облекчение.
Хората, които са предразположени към пристъпи на паника, много чувствителна. И понякога е трудно да се толерира критика и го приел присърце. Никой не обича, когато за него не се говори, но от време на време трябва да получите своя дял от укор. За да се избегне това не е възможно, защото тогава ние ще трябва да се откаже от диалога, защото критиката - тя е естествена част от него. Това се дължи, разбира се, с разнообразието на хората около нас и техните становища по различни поводи.
За съжаление, твърде малко от тези, които притежава забележителна художествена критика ... с любов. Най опит за изпращане на другата към правилния път се превръща неловко и обидно, и води до факта, че критикуват започва да се изнервят и паника. В действителност, критика може да бъде за всеки един от нас е много полезно.
Също така да се научат да казват "не на тези, които неправомерно се борят за отделеното време и ви кара да се изнервя. Не бързайте. Talk, се движат и да направим всичко малко по-бавно, по-спокоен. Ще се изненадате колко добре измерената скорост ще се отрази на способността ви да се контролираш и колко повече ще имате време да се направи.
В допълнение, ние трябва да бъдете търпеливи. За да се отървете от пристъпи на паника, това отнема много време. Когато разберете причината за появата на пристъпи на паника и ще имате достатъчно умения да общуват с нея, се опитват да сведат до минимум атаки - както в интензивност и продължителност. Ако не позволявайте паника се изплаши, ще видите, че това няма да ви навреди. В края на краищата, вие ще се научите как да го предотврати. Ако прекарвате толкова енергия, опитвайки се да завладее паника, тъй като по-рано, изразходвани за страховете си, успехът е гарантиран.
И накрая, по-често се спре в вихрушка на нещата и се оглежда. В живота има и прекрасни неща: живописен залез слънце, аромата на свежи цветя, усещайки меката трева, песента на птичките. Топлите отношения с приятели, любими хора, деца и внуци. Една добра книга и горещ чай. И няма място за паника.
Свързани статии