Един от най-важните сетива в човека са очите му. Максималната сума на информация, която получаваме от външните благодарение на очите. Тяхната основна роля - човешката адаптация към околната среда. Това е много сложна структура на окото. Тя се състои от роговицата, ириса, на фотоапарата, обектива и ретината. Висока чувствителност имат клетки - пръчки и конуси. За да ги защити, е да изберете правилната храна за очите. За добър изглед, много важно разнообразие от витамини и микроелементи за окото. А по-голяма роля за запазване на неговите пиеси и начин на почивка и работа. Има много упражнения за мускулите на окото, която ви позволява да ги държи в добра форма.

Витамини и минерали за очите

Всяка клетка в тялото, системата на нашето тяло изисква витамини. Те помагат на пълния му функциониране. здравето на очите и витамини играят много важна роля. И така, какво са необходими витамини за очите? Първо, това е витамин А. Това позволява на необратими промени в ретината, подобрява се зрение. Именно заради това витамин подобрява зрението на тъмно. Също така съдържа каротин, ликопен. Този елемент съхранява здравето на очните ябълки и мускулите, предпазва от развитието на свързани с възрастта заболявания.

Витамини А и ликопен се намира в такива храни:

Хранене за очите, че са богати на витамини от група В. Тези витамини за очите, за да помогнат за подобряване на състоянието на зрителния нерв, насърчаване на максимално усвояване на всички други важни витамини. Когато витамините бързо и трайно премахване на червени очи, извадете ненормално тяхната свръхчувствителност. Такава диета трябва да включва зърнени храни, мляко, хляб, банани, черен дроб, бобови растения, листни зеленчуци.

оптична здраве на тялото зависи от храната, която съдържа и други витамини за очите. Така че, за да се подобри тонуса и установяване на кръвообращението в тъканите на окото помага витамин С (кисело зеле, касис, шипка). Хранене за очите трябва да съдържа витамин Е, който предпазва човека от миопия предотвратява катаракта. Експертите също така посочват необходимостта от витамин D. За преглед и дълго здравето на очите са важни киселини полиненаситени мастни на Омега-клас. Такива киселини и витамини защита на ретината от необратими промени в структурата.

Съхранете киселина баланс в организма помага да калий. Противовъзпалителен ефект в окото и прави цялото тяло калций. Установяване тъкан дишане око може цинк. Качество окисляващ агент е селен. Той също така помага да се увеличи максимално окото абсорбира всички витамини. Важна роля за здравето на пиесите на очите лутеин. Той е признат като естествен антиоксидант, който е много важен за зрението. Поради това, диетата трябва да включва такива продукти: царевица, броколи, зелен и жълт зеленчуци.

Правилните храни за зрението

За да създадете свой личен диета за здрави очи, е необходимо да се знае кои храни са важни. Първото нещо, което да се отбележи, моркови. Именно този продукт е най-богатите на каротин. Отлично засилва очите, подхранват техните основни витамини. Морковите прави за развитието на късогледство. Няма ограничения са позволени да се пие сок от моркови, при липса на алергия към този продукт.

Полезно е да се извърши два пъти в годината е курс на лечение или превенция на очни заболявания сок от моркови. Такава диета помага не само на очите си, но също така установява централната нервна система по цялото тяло дава жизненост. Можете да пиете сок, не само, но и морков бульон. Много полезно хранене на зеленчукова супа въз основа на този корен култура. Сок, задушени моркови, салата е по-добре да се използва малко количество сметана или растително масло, защото каротин е мастноразтворим елемент. Това помага да се подобри обмяната на веществата. Всички витамини за очите абсорбират много по-бързо.

Освобождаване на окото от конюнктивит, катаракта, заболявания на зрителния нерв ще магданоз сок. С пиене тази напитка се възстановява зрителната острота. Е укрепва кръвоносните съдове на зрителния орган. Магданозът има достатъчно силен удар, така че не се злоупотребява с такива сокове. По-добре е да се разреди с напитка обикновено пречистена вода или други видове сокове. Той има безспорното смес полза от моркови и магданоз сок.

Много витамини за очите, по-специално витамин С, калий, съдържащи се в цвекло. Ястията, с включването на цвекло помага почистване на тялото, които не могат да не успеят да се възползват и за окото. Специалистите съветват да се пие периодично настойки и отвари от дива роза. Тя осигурява здравина и еластичност на кръвоносните съдове на окото. И ако човек страда от късогледство, ще бъде незаменим глог. Тя се концентрира голямо количество каротин и аскорбинова киселина. Препоръчително е да изсъхне глог плодове, смила в кафемелачка и се смесва с мед. Вземете един вид конфитюр, които трябва да се консумира редовно.

Защита срещу катаракта помощ спанак. Склад на витамин D е проста херинга, или всякакви други морски риби. Здравословно хранене за нашите очи и зрение трябва да бъде богато разнообразие от морски дарове. Учените са установили, че сярата е намалена зрителна острота не става нищо tromobozov на развитие. Този елемент е богат чесън и лук. Също така, на ползите от включването на тези храни:

Вреден храна за здравето на очите

Има редица продукти, които имат увреждане на визуалните ни органи. Възможно най-малко трябва да консумират бял хляб и различни сладкиши. Рискът е още сол. Фактът, че големи количества от соли в тялото насърчава задържане на течности. Всичко това води до повишаване на вътреочното налягане, което е много лошо за здравето на очите.

Безспорно е, че протеините са от съществено значение за нашето тяло. Но прекалено да го използвате, и насища диетата си много месо и яйца, има отлагане на холестерол. Да не запушване на съдове. Очни кръвоносни съдове са много тънки, увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци разкъсвания от холестерол. Честото крампи очни кораби, които в крайна сметка водят до загуба на тонус. Това се улеснява от прекомерна консумация на алкохолни напитки. Ето защо, здравословна диета, за да се запази здравето на очите и изключва и всички лоши навици.

(Все още няма оценка)

Свързани статии

• Хранене за очите

• Продуктите подобряване коса и полезни знания за всички

• Хранене за очите, здравословен начин на живот