Ако мислите, че на фитнес - това е за страхливци, а вие не искате да се обучават в оранжерия среда, най-вероятно, когато излезеш на улицата до близката детска площадка. За зимния студ не се намесва, но само са допринесли за, дръжте тези 9 съвети.
А ccording за изследвания в Университетския колеж Сент-Мари в Лондон, в обучение в студа има своите предимства - като например време на джогинг замръзване намалява скоростта на сърцето бие с 6%, в резултат на което си крайници са по-добре снабдени с кръв. Ето как да се заеме с "студен" спорт макс:
подгряване предварително
Фрост - най-лошият враг на ставите. Преди да изляза за план, как да се месят топло. Така ще се постигне по-добра циркулация на кръвта - и това е липсата на нараняване обезпечение.
Как да се месят
В първите пет минути от обучение, за да гарантират, че нито как да се простират ръцете си ги разтърси във въздуха и му помагат да се поеме с кръгови движения. Студеният кръвта нахлува към вътрешните органи, като загрявката ще се върне на кръв към ръцете. Не забравяйте, Роки - той също премина през него.
Сложете си шапка
Да предположим, че звучи като майка си, но все пак: не практикуват с отворена глава. Тялото дава до 50% от топлината през главата - и загубата на топлина ще доведе до липса на кръвообращението в крайниците. Вцепенен пръсти не, добавете ефективността на обучението.
Знайте кога да спрете
Хрема не е причина да се отмени тренировката. Но кашлица, треска или болки в ставите - има причина. Тренирате със симптоми като razzhiveshsya дехидратация или дори със сърдечна недостатъчност. Това, което искаш?
Дишайте правилно
Студеният въздух изсушава и дразни дихателните пътища. Можете да се намали въздействието на студен въздух, ако диша само на носа - малките кръвоносни съдове в носа, ще се затопли и овлажнява въздуха, преди да достигне белите дробове.
без затруднение
Това не е новина, но все пак: Да се носи на фитнес в термо бельо открито. Той е разположен по такъв начин, че да се направи потта от кожата, като по този начин се поддържа телесната температура. Това е необходимо условие за ефективното упражняване на студа.
Където и да не тренира в студа или в залата, все пак ще трябва да се пие. Дехидратацията е особено сериозен проблем, когато три слоя дрехи. И, да, най-добре е да се вземе на улицата изотонични упражнения - те съдържат захар не се отказвайте да ги топли в минусови температури.
Обличай се правилно
Слушане на музика
Радостен плейлист - отлично средство за студено време. Между другото, според изследване на Университета на Саутхемптън във Великобритания, музика, предизвиква чувство на носталгия, тя е в състояние буквално да ви стопли.
Свързани статии