Тя се казва, че до края на седмицата температурата навън падне до -30 градуса! Нека да си припомним какво трябва да се вземат мерки, така че да не се преохлажда, прави упражнения на улицата.
Какво да се носят през зимата?
Какво да обувам на разходка?
През летните спортни обувки (маратонки и маратонки) не може да се обувам се през зимата - крака няма да замръзнат. Разпродажба са обувки с шипове и изолация, за да не се плъзга върху зимния лед и сняг. По-добре да изберем зимни обувки ½ размер на повече от вас, така че можете да поставите на друг чифт топли чорапи.
Каква вода да пием по време на тренировка?
Спортни лекари се препоръчва да се пие вода, дори в студено време.
Водата трябва да бъде при стайна температура, ледена вода не е подходящ. Ако не се получи краткосрочен план в близост до къщата, най-добре е да се вземе с термос.
Как да се обучават специалисти
Станислав Рогачев е бил инструктиран за чигун и Шаолин ушу.
Станислав продължава да упражнява на открито, независимо от метеорологичните условия. Преди една година, не е страшно, дори студа от 20 градуса. Като загрявка го използва укрива в продължение на десет минути. След това той отива на спортна площадка и изпълнява сложни упражнения на shaolinquan правят тренировка разтягане и дърпа на бара. Така облекло трябва да се даде възможност да се движат свободно. Ако е студено, Станислав носи пуловер или две, в зависимост от показанията на термометъра
и bolonevuyu яке. Задължителни елементи на оборудване, са ръкавици, шалове и шапки. Шията е във всеки случай трябва да бъдат защитени, тъй като силната си охлаждане, затопля, когато тялото по време на тренировка може да доведе до настинки и други болести.
Мария Korpan - инструктор Bodyflex.
Мария не препоръчвам на никого да се ангажира Bodyflex при отрицателни температури, а всъщност тя някога е така. Airway повредени от студен въздух, а това води до заболяване и дори пневмония. Разрешени само да се ангажират с дишането по време на път. Трябва да се диша по 4 броя, и издишайте до 6. Такъв вариант на дихателни упражнения могат да бъдат отнесени към "лек" обучение, но в резултат можете да отслабнете.
Андрей Жуков работи в клубове от световна класа мениджър за игра на открито програми и програми.
Най-важното условие за открито-дейности през зимата - това е правилният избор на дрехи.
Според него, в дрехи за активни тренировки трябва да бъде малко по-хладно, ако просто стои там и не се извършват никакви упражнения - в този случай няма да бъде твърде горещо в класната стая. По-добре е да се облича в дрехи от ветроупорен плат вятър - windstopper'a. По-добре е да изберете яке, предната част на която е пришита от ветроупорен плат и гърба - необичайно. Така че гърдите не е изложена на вятъра, и на гърба потта се изпарява правилно. В челото и ушите също трябва да бъдат затворени. В мразовит време, интензивността на потока на кръвта в тялото ни се пада, така че трябва да се носят ръкавици.
Ако ръцете са все още студени, съветва Андрей да ги спуснете по тялото и въртящи четки. Вижте обучението също се нуждае от правилно. Никога не трябва да се прибера вкъщи спокойно темпо, така че можете да се преохлажда. По-добре е да се прибера вкъщи на топло кола или джогинг, за да стигнем до апартамента, тялото не изстине.
Свързани статии за обучение в студа
- Свеж въздух без странични ефекти Колко често ние искаме да избягат от суматохата на града и бизнеса отидете в страната или просто до природата, гъби, риболов! Дори ако уловът е завидна, а сред събират гъби няма да няма бели, ние сме у дома в добро настроение, с чувство за вътрешна хармония и мир еднакво
- Фитнес за цялостното укрепване на организма Упражнение стимулира не само промяна, но има значителен ефект върху живота на целия организъм. Нищо чудно, че хората дори не много интензивни упражнения, чувствайки се много по-добре - както физически, така и емоционално! Фитнес е много ефективно отстранява прекомерното нервна върху
- Упражнения за мускулите на лицето
Новини за обучение в студа
- Дръжте пръста си върху пулса! Фитнес правим, за да подобрите здравето си, за да бъде във форма. Но понякога в обучение в преследване на резултат от преувеличаването на техните възможности и ние не искаме да спре. Според медицинско заключение - това е грешка! Ако наистина са спестяване на здравето си, не забравяйте, ако тренирате внимателно сантилитра
- Гладко лице. Французите казват, че това е просто Повечето жени винаги използват кремове, много редовно посещават салони за красота. Всички продукти за грижа са полезни за кожата, но те засягат само горната кожата. Много по-ефективно обучение на мускулите на лицето, - за френското козметик, гримьор Nathalie Менар.
- "Когато раждането? - как женското тяло осъзнава, че е време да се ТОРС вирус се страхува да много високи температури
Беседа за обучение в студа
- Това може да означава, стеснен 100/80 импулс налягане, 110/90, 110/85 100 /. Невъзможно е да се каже със сигурност какво цвят на косата, "нормално" или това, което е "нормална" форма на очите. Същото може да се каже за натиска върху телесната температура. Ние осреднена само говорим за някакви обикновени границите на нормата. Така че "нормално" процент, според Европейската асоциация на сърцето, от 50 до
- Аз нямам температура, но всичко вътре свети, а когато въздух obigaet на дишането. Аз нямам температура, но всичко вътре е осветен, и когато диша въздуха obigaet всички? Какво е това?
- Каква е причината и механизма на треска? Искам да използвам нежна топлина
Обучение Лечение в студа
Свързани статии