Дървен включва съставяне диети, предназначени да произвеждат достатъчно количество протеини и въглехидрати храни в зависимост от интензивността на обучение и ориентация.
културизма система включва използването на различни методически подходи в процеса на обучение, съдът прилага стила на упражнението - Помпена, chitting, броя на групите и повторения.
схема за обучение културизма е по-специфичен подход към организацията на учебния процес, когато тя взема предвид подготовката на много тренировки на седмица, които харчат, и това, което мускулни групи в същото време ще се развива. По този въпрос, да обсъдим по-подробно.
схема за обучение в културизъм за опитен спортист.
По тази схема трябва да упражняват пет дни в седмицата, с два почивни дни, опитайте се да се създаде график за обучение, така че през уикенда не отиде направо, но поотделно. Например,
тренировъчни дни - понеделник, вторник, сряда,
обучение - петък, събота
В този случай, вие ще получите добра почивка и да бъде в състояние да се избегне претрениране. В допълнение, прилагането на седмица обучение петдневна да разгледа вашата физическа активност извън залата, ако сте заети с тежък физически труд, тогава количеството на обучение ще трябва да се намали до 3-4, увеличаване на времето за почивка.
1. Резерви голямо сцепление прът лежи на наклонената игра, ъгълът на наклон от 45-50 градуса, упражняване се извършва за 5 комплекти с 8 повторения. При извършване на работи в горната част на коремните мускули.
2. Пуловер с дъмбел или с пудовки (доведе ръце зад главата си в пейка наклон), е възможно да се направи двете едно и две гири, с две гири, е препоръчително да ги свърже заедно.
5 се извършва в групи от 8 повторения, натоварването отива в екстериора на гръдните мускули.
3. Намаляване на ръцете на устройството, пеперуда, работи вътре в гърдите, направете 5 комплекта 8 повторения.
4. Връзка прът или гира в стомаха, упражняване е насочено към гръбен на latissimus среда за захващане, се извършва в 5 групи от 6-8 повторения.
5. Връзка към горния блок към гърдите широк захват, упражнения замества дърпа нагоре в лентата, но тя е по-ефективна. Осъществяване 5 комплекти от по 10 повторения.
1. мряна къдрици за бицепс, средната сцепление, удобни за комфортен упражнения. 5 групи от 6-8 повторения.
2. Ръчно Flexion с гира наклонена пейка извършва 5 групи от 10 повторения.
3. Френски пейката, защото на главата, упражнения може да се извърши с щанга или дъмбели, направете 5 комплекти от по 10 повторения.
4. ръцете удължителя на блока, застанал пред него, ще са достатъчни тесни изпълнява 5 комплекта от по 10 повторения.
5. Подемна краката в легнало положение, шест комплекта 20 повторения.
6. Подемна тяло в податливи положение, пет групи от 20 повторения.
1. тяга прът на брадичката тесен ръкохватката, 5 групи от 8-10 повторения.
2. Вдигане гири в ръце, направи 4 комплекта от по 10 повторения.
3. Резерви прът поради глава широк сцепление, извършва 5 групи от 6-8 повторения.
4. рамене с бар на мускула на трапецовидния мускул, извършване на 4 комплекта 12 повторения.
5. Thrust прът зад гърба си, направете 4 комплекта 12 повторения.
1. клякам раменете, изпълняват 5 комплекта 12 клякания.
2. Leg Extension на симулатора, направете 4 комплекта от по 10 повторения.
3. Намаляване на краката на симулатора на вътрешната част на бедрото, извършено на 5 групи от 12 повторения.
4. огъване на краката в легнало положение върху бицепса бедрото, направете 5 комплекта от 12 повторения.
5. Органът обръща към полюса на раменете си, изпълнява 6 комплекта от по 30 завъртания във всяка посока.
1. Асансьори за чорапи с един бар в ръцете изпълняват 6 комплекта на 12 повторения.
2. Наклонете главата на блока, насочени към стимулиране на мускулите на шията. Извършване на 6 комплекта на 12 повторения.
3. за огъване на ръцете с щанга, упражнения стимулира мускулите на предмишницата, направете 5 комплекти от по 10 повторения.
4. склонове на страните с дъмбел, за стимулиране на страничните коремните мускули, изпълняват 5 комплекта от по 20 повторения.
система за обучение по културизъм ви позволява напълно да работят всички мускули в тялото си, можете да сменяте реда на упражненията и последователността на обучение на ден, ако е необходимо.
Свързани статии