Ако сте диабет тип 2, а след това я прочетете нашата програма за лечение. Тъй като е необходимо да се разбере причината за диабет тип 2 е инсулинова резистентност - лошо чувствителността на клетки към инсулин. Инсулиновата резистентност е свързана с отношението на масата на мускулите на теглото на мазнините по корема и около талията. Колкото повече мускули и по-малко мазнини в тялото, толкова по-добре инсулина, действа върху клетки и по този начин по-лесно да се контролира диабет.
Поради това е необходимо да се включат в сила за обучение за изграждане на мускулна маса. При пациенти с диабет тип 1 силовите тренировки също са полезни, защото те им се даде възможност да се чувстват по-здрави, изглеждат по-добре, за подобряване на жизненост и самочувствие. Какво е силова тренировка? Това вдигане на тежести (гири и щанги), обучение на симулатори, набирания и лицеви опори.
Какви са ползите от силовите тренировки при диабет
Силовата тренировка във фитнеса, води до факта, че има красива релеф на мускулите и увеличава физическата сила. Но всеки човек, тези ефекти се проявяват по различен начин. Можете да гледате няколко души, които са ангажирани в една и съща програма на културизма. Някои от тях в рамките на няколко месеца ще бъде много по-силен и по-мускулест, а други нямат никакви промени изобщо няма да бъде. Това е много зависима от гените, които са наследени хора.
Повечето от нас са някъде по средата между тези две крайности. Някой в резултат на културизма става все по-силен, но външни за него това не е забележим. Друг човек - напротив, намира мускулите облекчение, но истинската сила тя не даде. На трето място получава нещо, и още. Жените тегло обучение обикновено се прави много повече, но гледа да не е прекалено забележими.
Научете се да се насладите на физическите упражнения:
В този случай, всеки вид физическа активност увеличи чувствителността на клетки към инсулин и подобряване на контрола на диабет тип 1 и 2.
Като клас в салона се отрази на холестерола
Енергични упражнения увеличава нивото на "добър" холестерол и ниски триглицериди. Последните проучвания показват също, че тренировките с тежести (анаеробна отколкото аеробна) също се намали концентрацията на "лошия" холестерол в кръвния серум. Какво е добър и лош холестерол, можете да разберете по-подробно в статията "Анализ на диабет".
Д-р Бърнстейн има близо 80-те години, от които 65 години той е бил, живеещи с диабет тип 1. Той редовно се занимава с преподаватели във фитнеса всеки ден и се хранят яйца за закуска. В книгата, той се хвали, че си на холестерол в кръвта, като олимпиец. Главната роля, разбира се, играе нисковъглехидратна диета. Но тегло обучение да има значителен принос за това. Редовен енергични физически упражнения много по-нисък риск от инфаркт, инсулт и кръв застой тромби. Това е така, защото нормално кръвно налягане, намалена сърдечна честота в покой и нивото на фибриногена в кръвта.
Културизъм е важно не само за нашите мускули, но също така и костите. Мащабните проучвания показват, че силовите тренировки помощ, за да се увеличи плътността на костите, намаляване на риска от остеопороза. По същия начин, мускулите, тялото поддържа костите си здрави, доколкото те се използват. Ако водят заседнал начин на живот и не използвайте костите им постепенно ги загубим. Движение мускулната сила обучение, можете едновременно укрепване на костите си. В крайна сметка, всички мускули, прикрепени към костите. Когато договорът за мускулни влакна, костите и ставите, които се движат, да ги получите необходимата натоварване и по този начин ги предпазва от възрастта на разпад.
Ефективното лечение на диабет тип 2:
Ефективното лечение на диабет тип 1:
Как да се организира обучение съдържание
Моля, прочетете отново ограничения за физическо възпитание за диабетни усложнения. Повечето от ограниченията, свързани с вдигане на тежести. В същото време, набор от упражнения с леки гири за отслабени диабетици, подходящи за почти всички. Това ще бъде от полза, дори и ако имате диабет даде усложнения на очите и / или бъбреците. Представянето на упражненията са толкова леки, че рискът от усложнения, близки до нула.
Дори ако имате място и финанси да си самостоятелна стая с уреди за упражнения оборудва - още по-добре да не правим, и отидете на обществена фитнес зала. Тъй като има някой, който да ви научи как да се упражнява, и се уверете, че не прекалявайте. Фитнес залата е подкрепен от такава среда, която да насърчава упражнения и не се позабавляват. И по-голямата част от дома бягащи пътеки не се използват и покрити с прах.
Лицеви опори - най-добрите силови упражнения
В заключение тази статия, бих искал да обърна специално внимание на лицеви опори. Това е най-достъпна форма на силова тренировка, защото той не трябва да се купуват гири, мряна, фитнес оборудване. Дори не е нужно да отидете на фитнес. Лицеви опори могат да бъдат големи, за да учи в дома си. Аз препоръчвам на изучаването на книгата "100 лицеви опори в 7 седмици", който е написан от Стив Spayrs.
Ако сте в лошо физическо състояние, началото лицеви опори от стената, далеч от масата или от коленете. След няколко седмици, мускулите стават по-силни, а вие може да направи лицеви опори на пода. Предварително проучи ограничения на физически упражнения при диабет. Ако от съображения за здравето на лицеви опори не отговарят на вас, а след това използва набор от упражнения с леки гири за отслабени диабетици. Лицеви опори - най-достъпен вариант на силова тренировка, а тя е много ефективна за подобряване на здравето. Те са перфектно съчетани с обучение за сърдечно-съдовата система.
Вижте също:
Усложнения от диабет: профилактика и лечение
Гликемичен индекс храни
Цели на лечение на диабет тип 1 и 2. Да, в който захарта ...
Диабет и импотентност. Решаване на проблеми с потентността при мъжете
Защо трябва да се яде по-малко въглехидрати при диабет тип 1 и 2
Ниско въглехидратната диета при диабет: първите стъпки
Списъци на допуснати забранени храни.
26 вкусни и здравословни рецепти за диети с малко въглехидрати
Протеини, мазнини, въглехидрати и фибри за здравословна диета за диабет
Затлъстяването диабет. Как да отслабна при диабет тип 1 и 2
Алкохолът на диета за диабет
Как да се спре на скокове на кръвната захар да се запази стабилна нивата на захарта нормално
Моля, както аз трябва да има преди тренировка ммол захар, ако изгори 8 ммол / л на тренировка, и захар винаги трябва да бъде не повече от 4.6 + -0.6.
> Моля, колко
> Аз трябва да бъде преди
> Обучение ммола захар
Така че въпросът не трябва да се сложи. В статията "Физическо възпитание при диабет", да научат как да упражни влияние върху захарта при диабет тип 1 и 2. Планира да продължи дейността си за захар държи нормално. Това не е лесно, особено при диабет тип 1, трябва да се рови в.
> Производството на стрес хормони
> По време на тренировка
Това е напълно индивидуално. Ако имате диабет - трябва да се измери захарта по време на тренировка на всеки 15-30 минути. С течение на времето вие ще разберете как се държи в отговор на различни товари, и да научат как да се коригира диетата и инсулин. Никой друг начин.
Свързани статии