Научете схема за обучение Райън Рейнолдс. Той разкрива тайна техника на обучение за получаване на чиста мускулна.
Въпреки това, тези резултати не заслужават уважение и продължителността на времето, необходимо за Райън за това - в продължение на пет месеца! Разбира се, това не остават незабелязани от обществеността, както и много исках да знам как го управлява. Рейнолдс не крие това и заяви пред репортери, за техните хранителни програми и обучение. Нека да видим как тренировка Райън Рейнолдс в културизма, и да се запознаят с програмата си за доставка в този период.
Храна Райън Рейнолдс
Според актьора, по време на масово набиране той подава на всеки два или три часа, или когато не е гладен. Той също така пиеше много вода, както и неговите части от храни, са били малки. Трябва също така да се каже, че Райън не ограничава приема на въглехидрати за поддържане на висок енергиен потенциал на организма. Той е убеден, че набор тегло без достатъчно въглехидрати, просто не е възможно.
Ето как изглеждаше в периода на менюто massonaborny:
Закуска - овесена каша с ябълково пюре, бъркани яйца (2 жълтъци на протеин и 0.5), парче авокадо и бадемово масло с лъжица.
Morning снек - бар протеин.
Обяд - салата с риба тон или пиле.
Следобедна закуска - една ябълка с бадеми, бар протеин или протеинов шейк.
Вечеря - кафяв ориз, риба или пиле, зеленчуци.
Тренировка Райън Рейнолдс
Актьорът ангажирани шест пъти през седмицата, както и на всяка сесия, продължава два или три часа. Обучението започва с подгряване и коремни преси, а след това започва да работи с тежести. По време на масовата набирането Рейнолдс изключени от програмата за обучение на всички видове кардио упражнения. Всяка сесия беше посветена на работа на една и съща мускулна група: раменния пояс на, гръдна преса, ръцете, гърба и краката. Всяка движение се осъществява от 8 до 12 повторения.
Най-голям интерес на по-голямата част от феновете на Рейнолдс нарича метод на обучение преса. Най-комплекс се счита за развитието на по-ниските коремните мускули, което се нарича "пояс на Адонис". Сега ние ще ви покажем как Рейнолдс успя да постигне такива невероятни резултати.
Горна преса. Най-популярни движение за развитието на тази част от тялото е усукване. Много често горните кубчета спортисти са по-добре развити като усукване тичам много често. Те също са много ефективни и усукване с товара и усукването в позицията състояние на блока. Важно е да се извърши всички тези движения с допълнителни тежести, за да получите максимални резултати.
Долна преса. Тази част на коремните мускули се смята за трудно за развитието на сома. Най-късно на тялото винаги има две по-ниски кубчета. За да работят ефективно и през долната част на корема е много важно да се научат да се почувства свиването на тези мускули. Най-добрите движения извиват топка, мост, от една страна, повишаването на хип в легнало положение и усукване с фиксирани крака. Това е много важно за извършване на всяко повторение в тези упражнения бавно.
Side преса. Тази страна и по-ниско коремните мускули съставляват "пояс на Адонис". За постигането на положителни резултати, като работи много усилено върху него. За начинаещи, най-доброто упражнение за мускулите на страничната преса е страничен усукване и завъртане с топката. Едва след тяхното развитие може да се премине към по-сложни движения.
Вътрешни коремните мускули. [B] [/ б] Към стомаха е плоска, и необходимостта от разработване на вътрешните мускули. Също така, това ще бъде много добре за укрепване на гърба, което е, когато движението на много лица сериозно натоварване. Най-доброто, а в действителност, само движение за тяхното развитие е обратната Hyper.
Тренирайте всеки един от тези мускулни групи, пресата трябва да бъде в отделен клас. Следвайте тази в продължение на две движения на три или четири групи, всяка. Броят на повторенията на комплект е от 12 до 17. Ако искате да се постигне максимален ефект от работата на пресата, че е необходимо да го тренира преди основното обучение, докато имате достатъчно снабдяване с енергия.
Упражнения използвани Рейнолдс за пресата
А сега да ви разкажа за техниката на изпълнение на упражнения, което позволи на Райън за постигане на отлични резултати.
Усукване на постоянна единица в положение. Бъдете точно пред блока, държейки ръката над главата. Работни мускулите само Натиснете Start, за да закръглят гърба си, сякаш се опитваше да се докоснат до брадичката на гръдния кош. В долната позиция на траекторията изложи пет секунди пауза, след това се върнете в изходна позиция.
Усукване с тежести. Легнете по гръб и сгънете коленете си. Допълнителна обременяване място на гърдите му. Натоварва коремните мускули трябва да се откъсне на раменете на разстояние от земята, фиксиране на тази позиция в продължение на 5 секунди.
Усукване с топката. Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си и се огъват коленете си, да ги държи топката. Започнете да се движи топката в различни посоки, а не да докосвате пода под краката им.
Оказва с топката. Седнете на колене, така че глезените са били приковани към задните части. Топката трябва да бъде себе си. Обърнете се към топката и я взе в ръка, завъртете в обратна посока. Намалете топката на земята и се върнете в изходна позиция.
Усукване с фиксирани крака. Свийте коленете и бедрата, определяне на ъглите на чорапите. Дланите трябва да бъдат поставени пред вас. Започнете бавно се отдалечава. Важно е, че на гърба винаги е бил прав и краката ви не се откъсваха от земята.
