Фитнес инструктор във фитнеса някога проверява пулса си по време на тренировка? Може би сте видели другите правят във фитнеса? Или можете да се обърне внимание на индекса на пулсомер на пътечката за бягане?
Е, вашият инструктор и други хора в салона, който следи сърдечната честота не е обсебен от фитнес. Можете да използвате и зоната на сърдечната честота, за да се определи интензивността на своите тренировки. Това може да бъде много полезно, ако искате да отслабнете, подобряване на тяхното здраве и фитнес, или да достигне ново ниво на спортните постижения. Обикновено отличава 5 на зоните, които се различават една от друга с 10-20 удара на сърцето и имат различни ефекти върху здравето и продуктивността. Обикновено зоната на пулса се използва за определяне на интензивността на план, но те могат да бъдат използвани за каквото и разнообразие на обучение: колоездене, плуване, вдигане на тежести и фитнес програми на групата.
пулс зона
% От максималната сърдечна честота
Примери на физическата активност
Спокойна темпове, по-лесно дишане
Аеробни обучение е входно ниво. Тя подобрява общото здравословно състояние и помага за възстановяване
Затоплете, разходки с бързи темпове, активно възстановяване между високо интензивни интервали
Удобни темпо, дълбоко дишане, вие сте в състояние да проведат разговор
База подобрява издръжливостта и насърчава възстановяване
Sprinting, активно възстановяване между високо интензивни интервали, група фитнес програми, обучение с тежести
Средна SMS (оптимално за аеробика обучение)
Умерено темпо, по-трудно да проведат разговор, че е
Увеличава аеробна издръжливост
Художествена бягане, група фитнес програми, обучение с тежести
Свързани статии