Три големи опасности
Когато тренирате под слънцето, вие губите повече вода от обикновено обучение. И не само вода, но също така е необходимо сол - без да ги разстрои целия организъм. Такова обучение не може да се нарече дори безполезни - те са опасни.
Сухота в устата, жажда, слабост, понижена производителност, главоболие, виене на свят, гадене - първите признаци на обезводняване. Намаляването на нивото на течност в тялото, като само 5% води до появата на задух, умора и нарушено сърце.
Пийте 15-20 минути преди тренировка 2 чаши вода.
Алкохол всеки 10-15 минути упражнения с 100 мл вода.
След обучение (изчакайте, когато пулса попада в зона "почивка" - марка 60), 500 мл вода за пиене.
Препоръчително е да се пият специални изотонични напитки, съдържащи необходимите витамини и минерали. Можете да направите своя собствена - добавят няколко резена лимон.
Колкото по-интензивна тренировка, толкова повече течност трябва да се пие.
Средната дневна имаме нужда от около 33 мл (1/5 чаена чаша) на килограм телесно тегло, но по време на обучение на флуидите изискване се увеличава до 50-60 мл и дори по-горе. Наблюдавайте вашето благополучие и да се избегне признаци на обезводняване. Забелязах - спрете обучение.
Не забравяйте, че твърде много течности в организма е също толкова опасен, колкото липсата на него. По-добре се пие често, но малко по малко през целия ден.
Остра състояние в резултат на прегряване на пряка слънчева светлина. Остра - означава, че помощта е необходима веднага. В мозъка на засегнатите увеличава притока на кръв драстично, разширява кръвоносните съдове, до най-малкия дефицит.
Ефекти на слънчев удар тъжният от тежки неврологични разстройства на сърдечна недостатъчност.
Първите симптоми могат да бъдат пренебрегвани, ако обучението е много близо до края, а силите в края. В този случай, виене на свят, гадене, слабост, ускорен пулс погрешно тълкува като вариант на нормата. Но изглежда лека.
Тежка форма - развива внезапно. Лицето губи съзнание, борейки се в конвулсии и изпада в кома.
Тежки последствия лесно избегнати. Достатъчно, за да се избегнат физически упражнения по време на най-горещите часове (от 11 до 16 часа), за да се включат в една шапка (шапка или кърпа светлина), да се носят леки дрехи, доколкото е възможно (също ярки нюанси), пие повече, и внимателно да следи за тяхното състояние. В горещо време, дори и леко неразположение - причина да се спре обучение и оставете под климатика.
За разлика от слънчев удар състояние се развива в отговор на общо прегряване. Частично подобни и симптоми: обща слабост, гадене, главоболие. зачервява кожата, въпреки че на пипане може да са студени. Учениците се разширяват, пулсът на сърцето, или, напротив, тя става по-слаба. При тежки случаи, температурата на тялото се повишава до 40-41 градуса, конвулсии, човек губи съзнание.
Вземи топлинен удар е много по-лесно, отколкото на слънцето. Състояние развива бързо, а в процеса на обучение на хората до последно не се забелязва влошаване.
Облечи за времето. Облекло трябва да бъде светъл цвят, светлина и високо дишаща (с добра вентилация и за извеждане на пот).
За спортни цели е по-добре да си купите гладки и плъзгащи дрехи от специални синтетични материали. Виж набори от мерки, taktelya, sappleksa.
Някои компании в тази област имат собствено ноу-хау, например, специален материал. Неговият вътрешен слой се състои от найлон - тя абсорбира потта и влагата на външните изходи - от памук, когато това се изпарява. Тези продукти също подкрепят топлинен баланс - така че да се избегне прегряване.
Но чист памук нещо във фитнес не е асистент - те абсорбират потта, опъвам и да се придържат към кожата.
Най-доброто време да се упражнява
Най-доброто време за обучение - рано сутринта (05: 00-09: 00) или вечер (19: 00-20: 00). По това време, лъчи много готино, и на слънцето няма да ви навредят. Това е особено опасно да се занимава с пик на слънчевата активност - от 11:00 до 16:00 часа.
Дори и лек разходка по това време е изпълнен с топлина или слънчев удар. Или най-малкото, главоболие и загуба на съзнание.
отслабване лято
Истинските фенове на здравословния начин на живот, не престават да отслабнете, дори и през лятото.
Процесът на изгаряне на калории в горещо време същите, както всеки друг. Единственото нещо, което се променя - това е температурата на околната среда. Тялото трябва да се упражнява много усилия, за да се охлади.
В резултат - бърза уморяемост и намалена производителност. В същото време на слънчевите лъчи стимулират производството на витамин D, повишаване на нивото на "щастие хормони" и ще помогне да ни форма.
Лято - общ период от "сушене". Това е време, за да се намали мастната тъкан и да се отървете от излишните течности.
В горещо време ти се пие повече сок от здраво обяд. Така че, ако искате да опитате един от "летни диети" (когато диетата е почти едно плодове и зеленчуци), не се колебайте да се опита!
Зеленчуците са богати на фибри, е необходимо в стомаха и една прилична сума на добри наситени мастни киселини.
И не забравяйте за витамини коктейли и шейкове диета - добър вкус и ниски калории.
график за обучение
През лятото на тялото работи по различен начин, така че обичайните режими за коригиране на по-добри.
Заради температурата се увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система, така че е препоръчително да се намали интензивността на тренировките ви. Започнете обучение в аеробен режим. Какво означава това?
При хората, има 2 основни вида енергийния метаболизъм.
Аеробика - енергиен обмен formiruetsyas включващи кислород и мастните депа се използват като гориво.
Анаеробно - formiruetsyabez участие на кислород, се използва като гориво, глюкоза и гликоген, което, всъщност, е резервните въглехидрати в мускулите и черния дроб.
Режимът аеробна се активира, когато цикличните движения - ходене, плуване, бягане, аеробика. Анаеробно режим работи при извършване на тежки физически упражнения са склонни да бъдат експлозив. По това време запасите от гликоген са изчерпани или не разполагат с време, за да се попълва и кислород не разполага с време, за да влязат в тъканта. Този режим се разпада мускулните влакна, но тя стимулира производството на тестостерон, което води до повишаване на мускулната маса.
Ето защо не е необходимо напълно да се откаже от класовете мощност: ако вашата цел - за изграждане на мускули, без да губи инерция. Просто увеличи времето за почивка между повторения и не забравяйте да се консултирате с треньор в най-малкия признак на лошо здраве.
Свързани статии