Нищо, така характерна за спортист толкова широк и впечатляващо формира спин. Това е показател за устойчивост, сила, издръжливост и познания за бизнеса. За мен, това е израз на нашия спорт. Но вие никога няма да се превърне в истински културист, докато обучение мускулите на гърба, няма да бъдат организирани по правилния начин, а мускулите latissimus не са развити в съотношение по отношение на другите мускули на гърба. Няма нищо по-смешно от един полу-големите момчета правят погрешни натискания на хоризонталната лента, а след това демонстративно напусна залата с ръцете си в "града" на тялото му, въпреки че те имат големи лат. Но ако се вгледате внимателно, в действителност те не са там. Това поведение е причинена от "синдром на въображаемия лат" - е психично заболяване, и кара човек да мисли, че той има голям latissimus.
Обучение на мускулите на гърба
Никакви други мускулни групи, което би било също толкова трудно да се обучават като група на мускулите на гърба, без значение дали сте генетично надарени в тази област на тялото, или да имат абсолютно никакъв талант в обучение назад. Защо? Тъй като на гърба е много сложен група от много мускули, изисква големи тежести за изработване и като цяло все още е "трън в задника!" Ето защо, ние трябва да се обърне специално внимание на мускулите на гърба и ги разклаща до такава степен, че ако се направи буква "Н" на гърба си, хеликоптерите може да кацне на него!
В тази статия ще обсъдим с вас най-честите грешки на обучение на мускулите на гърба и техните прости решения.
# 1 Няма гола
Тъй като на гърба е голяма и сложна група от мускули, има много объркване в методите за обучение на различни области на гърба. Много хора смятат, че просто трябва да се дръпне ръката обратно към областта, която искате да работите (в долната част на долния лата, до върха на горните лат), но не е толкова лесно да се постигне целта.
- За да се съсредоточи върху най-широкия ширината на повдигане и сцеплението на пръчки широчина по-голямо рамо на горния блок
- Шир се обърне внимание на дебелината на обтегачите със свободни тежести: щанги и гири
- За да активирате толкова по-ниска географска ширина, дръжте лактите възможно най-близо до стените на торса, а максималният им обърна гръб. Две различни упражнения за тази цел: падащото упражнение обратен захват и издърпайте долния блок с една ръка (и двете упражнения, за да се извършват с максимална амплитуда на движение)
- За проучване на средата и горната част на гърба (ромбоидни мускули + средната и долната част на мускула на трапецовидния мускул) се използва тягата към гърдите широк захват. Smith тяга в симулатора или долния блок ще даде по-добра устойчивост на сцепление в сравнение с пръта
# 2 Пренебрегване на долната част на гърба
Една област, която не е била спомената в предходната дискусия, мускулът е изправяне на гръбначния стълб. Това е така, защото най-често срещаният проблем не е липсата на цели, както и нежеланието дори да се опита. Вярно е, че долната част на гърба е стимулиран в почти всяка време на изпълнение на постоянни упражнения, но за увеличаване на размера и силата на мускулите си изправяне нужда от малко изолация.
- Да тяга поне веднъж тренировка назад. Тяга работи перфектно гръбначния монтажници, в съчетание с много други мускул
- Извършване на 4-6 комплекта изолиращи упражнения за долната част на гърба в края на всяка тренировка назад
- Преподаватели и склонове с щанга на раменете ви са отлични изолационни упражнения за долната част на гърба
- Обратните сцепление се свързва с бицепса и ви поставя в по-добра позиция, която ще бъде в състояние да използват по-голяма тежест. По време на тренировка, използвайте гърба на предна и задна захват
- Независимо от хватката, винаги използвайте задържащата лента, независимо дали тяга или набирания. В проучвания, проведени група Вейдър строители, които се използват ленти по време на упражняване на гърба, увеличаване на броя на максималния брой на повторенията е 1 или 2 във всяка подход и за всяко упражнение
- По време на изпълнението става пръчки, вместо колани, можете да използвате така наречения смесен сцепление (една страна директното дръжката, другата ръка обратния захват). Това ще ви помогне значително да се увеличи силата,
# 4 Прекалено упражняване оборудване
Днес, най-модерните спортни зали предлагат голямо разнообразие от уникални тренажори за чернови. Той избутва повечето културисти забравят за барове, гири и стелажи за набирания. Симулатори могат да бъдат много по-лесно и ще ви дадат на безопасно място, но свободен обхват на движение все още е за предпочитане да се стимулира мускулите.
- Както бе споменато по-рано, правя тяга със свободни тежести поне веднъж назад тренировка
- Извършване на поне един прът със свободни тежести - щанга или гири
- Вместо или в допълнение към горните блокови проектите добавите притегляне. Ако не сте в състояние да направи най-малко 8 повторения, използвайте една пейка до леко постно и почивка по време на подхода
# 5 Злоупотребата с вторични мускули
Във всеки упражнение винаги е важно правилната техника на изпълнение. Културистите които срещат трудности при изолиране на най-широката си, са склонни да използват по-големи тежести, за дарения производителност оборудване - разчитат на първоначалният импулс (смотаняци) и плъзнете, дължащи се на бицепса или задната част на делтата, така че никога не напълно разтягане и намаляване на най-широкия мускули. Защото не можете да гледате разработването на гърба си, особено важно е да се научите правилната техника, чувство и намаляване на разтягане по време на чернови.
- Управление на тежести и не позволявайте на теглото ви контролират. Използвайте тежест, която може да издържи и да извършва в правилния формат за 8-12 повторения
- Drag дължи до лактите, подготвяйки сцената за тях досега в гърба и / или надолу, възможно най-скоро
- Ако бицепса правят голямата част от работата, използвайте само прав захват
- Изолирането на упражнения на гърба си. Тъй като тяга и дърпа движението използва в лактите, те са упражнения тези с участието на други мускулни групи. Следователно, тези упражнения не изолират лата. За да се изолира най-широкия, включва в програмата си упражнение бодибилдинг тренировка, която не е свързана с движението на лакътя, като "падащото упражнения прави ръце." Извършване на всяко упражнение обратно в края на обучението, когато пръти и набирания.
- Изберете правилния упражняването на дадена част на гърба
- В края на всяко упражнение мускулите на гърба, извършване на изолация упражнения за мускулите монтьор
- Използвайте колани за подобряване на тяхната хватка
- Използвайте упражнения със свободни тежести
- Само правилната техника производителност
- Използвайте изолация упражнения за гръбен на latissimus, например, "падащото упражнения прави ръце"
Свързани статии