Това, което наистина се скрие, много приятелки, никога исторически филм не да се включат, отидете на "Троя", цитирам: "да погледнем в задника на Брад Пит." И не е чудно - Брад признават любимите жени във филма се появява в целия си блясък. И да му помогне в тази постоянна физическите упражнения и правилното хранене.
Така че, искам да изглеждам като Ахил и са готови да се повтаря пътя пресича от Брад Пит в подготовка за ролята на древногръцкия воин. Разбира се, мрежата не е трудно да се намери някаква информация за обучение на Брад, аз се опитах, но никой от тях не вдъхват доверие в мен. На първо място, тези програми акцентът платени проучване на горната част на тялото и да забравите за краката. Може би, за Брад, първоначално има добра физика, тази програма е лесна за използване, но за повечето хора това може да доведе до телесни дисбаланси - огромен отгоре и тънък надолу. На второ място, ние не трябва да забравяме, че на екрана ще видите един човек, който в продължение на седем месеца подготвя за ролята и се подпомага от личен треньор по йога упражнения, на сърдечно треньор, треньор стречинг, йога инструктор, масажист и целият персонал на други специалисти , Така че, вместо което ви програма звезди тренировки, които са възникнали в действителност (както и че няма да работи за по-голямата част от обикновените хора), направих някои промени, което го прави по-лесно и по-ефективно за вас. По време на подготовката за ролята на Брад вкара приличен мускулна маса - ". Троя" 75 кг в "Боен клуб" до около 82 килограма в Такъв лош човек с много ниско съдържание на мазнини, както и Брад, метаболизъм работи със скорост на светлината, като допълнителни килограма проточат тялото. И за да се увеличи най-много седем килограма мускули, той трябваше да се използва схема на два етапа, известна като «насипно състояние и Cut», на Руски той може да се преведе като "Пълен и кройка." Казано по-просто - увеличаване на теглото като цяло, и след това да се отървете от мазнините конкретно.
упражнения
Ако сте - собственик на тънко тяло (за научна - ECTOMORPH) и искате да изградите мускули, трябва да имате много работа с големи тежести и кардио да се намали до минимум. И в процеса на групиране, вие неизбежно ще спечелят някои мазнини. Без него - няма начин, но не се притеснявайте. Това е нормален процес в първия етап. Всичко, което трябва да се направи - е да се съсредоточи върху основните упражнения, да се включат максимален брой мускули (лег, набирания, тягови, клякам). И ако Брад се беше съсредоточил вниманието си върху горната част на тялото, а след това ние не трябва да се откажат от клякам направления и че правят много големи мускулни групи - на краката и долната част на гърба. Поради това, ще бъде в състояние да се увеличи теглото много бързо.
За да получите най-доброто на упражнението, трябва да се определи броя на повторенията на комплект от 6 до 12. Колкото по-голям брой повторения само ще навреди. Оптималният брой повторения на серия се определя експериментално при едно условие: последното повторение трябва да се извършва "на неуспех", която е на ръба на способността Ви.
По този начин, компонентите на успех - това е тежка категория, базови упражнения и кардио най-малко. Сърдечно в нашия случай ще възпрепятства само увеличаване на теглото. И още няколко думи за "база". Културизъм като спорт е роден не толкова отдавна, а аз не мога да си представя, че древните воини в своите праисторически зали умишлено изпомпват бицепс, трицепс и други малки мускули. Не войник в онези дни, мускулите, необходими на първо място, за да се бори и да убие врага, така че вместо на отделни мускули полиращи войници обучени тялото като цяло, за да го приучи към най-различни, трудно и не на последно място, естественият стреса.
Според специална диета Брад яде високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати храна 4 пъти на ден. В допълнение, той трябваше да се откажат от пушенето, пиенето на алкохол и нездравословна храна. Тези три неща са направили много важен принос за успеха на Брад във фитнеса и на екрана. Аз не съм напълно съгласен с диетолог Брад, по-специално, с намаляване на въглехидратите. Все пак, актьорът трябваше да тренира три пъти на ден, и премахването на въглехидрати от диетата, като го лишава от необходимите тежки физически натоварвания власт. Освен това, аз вярвам, че 4 хранения - това е доста малко, за да даде на тялото ви много протеини. Какво мога да предлагате? Ако сте - собственик на тънка конструкция, трябва да се яде най-малко 4000 калории на ден, както и полезни - най-малко 2 грама протеин и 3-4 грама въглехидрати на 1 кг тялото си. Вземете тези числа и ги разделете на 6-7 хранения.
Ето план извадка хранене:
07:00 закуска
09:30 лека закуска
12:00 Обяд
14:30 лека закуска
17:00 Следобедна
19:30 вечеря
22:00 лека закуска преди лягане
Във всяка от тези техники, аз се опитвам да се получи най-малко 30 грама протеин, 45 грама сложни въглехидрати и 10-15 грама на здравословни мазнини. Избор на продукти за този хранителен план е доста големи: говеждо месо, птици, риба тон, яйца, протеинови барове и шейкове за протеина; фъстъчено масло, ядки, картофи, ориз, черен хляб и пълнозърнести брашно продукти за въглехидрати. Също така можете да ядете колкото се може повече зеленчуци и плодове. Аз предлагам да се ограничи консумацията на въглехидрати е едва към края на деня, когато забавя обмяната на веществата, и получената енергия не може да се харчат пари (това е, ако не се упражнява през нощта). Това, от своя страна, може да доведе до натрупване на мазнини по време на сън. Но забележете във всички разумни граници - не бързо, но не преяждаме.
Веднага след като премине към фазата на увеличаване на теглото във фазата на загуба на мазнини, ви съветваме да напусне количество протеин на същото ниво, но се намали консумацията на въглехидрати. Важно е да се намери баланс: от една страна, въглехидрати - това са допълнителни калории, от друга - необходимото гориво за обучение. Така че, ако вие сте от дълго време се чувствате гладни, отчаяни и депресирани, причината може да се крие нито в липсата на енергия, или претрениране. Но моята цел - да ви попитам посока и оптимално съотношение е за вас тренировките и храненето може да се определи емпирично.
Това е! Няма нищо сложно, по пътя си към успеха. Може би не е станало точно копие на Брад Пит, но промените, които настъпват с тялото си, можете просто удиви. Моят съвет - ако искате да базирате обучение знаменитости комплекси, генетично надарен Брад Пит - не най-подходящи в този случай човек. Ако сте - кльощав и искаме да изградим маса, тогава обърнете внимание на обучението на Райън Рейнолдс в третия "Блейд", и за големи момчета, които искат да губят тегло, упражнения костюм Даниел Крейг, с която той е готов да се снима в "Казино Роял". И най-важното, не забравяйте, че всички тези момчета ползват услугите на професионални треньори и специалисти по хранене. Следователно, за да се постигне резултатът е много по-лесно, отколкото средностатистическия човек, който трябва да отделят много време за работа и семейство. Но това е само въпрос на време - всеки може да се промени тялото си чрез стриктно обучение и правилното хранене. Давайте!
Свързани статии