Поради високия риск от нараняване културисти се обърне специално внимание на обучението делтоиди, които са отговорни за развитие на раменния пояс. раменната става на участва в почти всяка техника за проучване на оръжие, както и неговата травма - често срещано явление. За да избегнете това, е необходимо добре за укрепване на мускулите и сухожилията чрез ефективни упражнения. Все пак, това трябва да се придържа стриктно към техниката.
обучение функции делти
Делтоидния мускул имат сложна структура. Те се състоят от три глави - предна, средна (среден) и обратно. Първите два лъча реагира добре на стрес, по изключение - на задната главата. Упражнения проектирани да работят през задната част делти, обикновено имат по-сложна техника изпълнение.
Влак делти гири трябва да се състоят от натоварване на различните мускулни глави. Това трябва да включва не само изолация, но и основна техника. Последно включат в работата на няколко делтоидната греди, и те нямат равни по ефективност.
За начинаещи, достатъчно 2 упражнения за обучение, но професионални спортисти - 2 база (най-малко) 1-3 и изолационни. Средно за ефективен растеж на проучването и целта на мускулите, което трябва да се извърши 3-4 серии от 8-12 повторения. За да се развие сила - 2-3 серии до 8 повторения и работа с големи тежести.
Професионалните културисти за обучение делтоиди разпределят отделен ден. Разработване на отделните глави могат също така да бъдат комбинирани с натоварването на други мускулни групи, например, предната къса делта и гръден мускул. И все пак класическата техника за detoltovidnyh мускули - вертикални преси.
Комплекс ефективното упражняване
И сега за практическата част. Но най-напред бих искал да се съсредоточи върху задълбочени загрявка на мускулите преди тренировка. И всичко това заради тези упражнения са изложени на висок риск от нараняване.
Спортистите също се препоръчва да използват специален колан, за да се избегнат наранявания на гърба или кръста.
Ефективно упражнения делтоидния (основно оборудване):
1. Пейка щанга над главата си състояние
3. тяга прът на брадичката
4. Махи гири в ръце
В основата на няколко пачки делтоидния са замесени, но повечето от товара пада върху средната (междинен) глава. За отделно изследване на преден и заден светлина трябва да се използват изолационни характеристики.
Изолационна технология учебни делти:
1. Повдигане с дъмбели напред (отпред)
2. Резерви дължи на главата (предна греда)
3. Отглеждане на гири в страничен наклон (задната глава)
4. обратно развъждане симулатор на име Пек-Deck (задна светлина)
Има много упражнения, за да тренират делтата, но те се считат за да бъдат ефективни. Включването на тези техники в своите учебни делтоиди, вие ще бъдете в състояние да изработи цялостен раменния пояс и да се наблегне на облекчение. Не забравяйте, че формирането на раменете за освобождаване на визуално подчертава, бицепсите и трицепсите.
Свързани статии