Ние се възхищаваме на форми, известни културисти с помощта на специални техники и упражнения, за да се изолират отделни мускули или дори някои части на мускулите. Понякога те дори твърдят, че са в състояние да контролира формата, формата или контур на мускулите, като определен брой повторения, в крак и под определен ъгъл на наклона.
В действителност, в мускулите може да направи само две неща: да получите по-голям или свие по размер.
Когато мускулите растат облекчение става по-дълбоко, естествения им вид става все по-очевидно, нови вени са склонни да избягат към повърхността, което осигурява по-голям приток на кръв, мастната тъкан започва да се разтяга, като по този начин подобряване на детайлите. Но в действителност, всичко, което се случва, е промяна размер.

Единственият фактор, който влияе на външния вид на мускулите - е дебелината на мазнини слой, които ги покриват.

Elite ниво

Сега ще говорим за някои от мъдростта, която се придържа към "железни ветерани." Когато стигнете до високо ниво на развитие на тялото ви е често доста малки детайли, които могат просто да бъдат отделени от "добро" към "отличен". Малки дисбаланси в симетрия се извършва и е необходимо да се обърне внимание, че може да се дължи на доминирането на мускулите синергистът (като силно развита делта визуално преобладаващото обем на гърдата или бедрата, подтискане на бедрата, когато някои движения), или може да бъде визуална въпрос с тесни ключиците трябва да се съсредоточи върху средната делтата повече, и с лек бицепс е необходимо да се увеличи обема на ръката като цяло. Съм правил доста специфичен тяга да се подчертае тежестта върху долните мускули влакна latissimus, тъй като повечето движения на теглене кръгли мускулите на гърба. Въпреки това, опитни спортисти, начинаещ или вече напреднали трябва да обучат по различен начин.

Трябва да вярваме, че скоро ще преодолее много място в обучението и да се опита да отнеме повече от 225 кг, тяга, повече от 180 кг в клек и повече от 135 кг в лег на една пейка. 80% от развитието на мускулите, прекарах половин десетилетие, обучение в сила само за сметка на основните мряна упражнения, тъй като по този начин ви зареди всички цялото ви тяло.

усъвършенствани техники

Можете да видите, че всеки професионален културист извършване на собствена програма за упражнения, и вие ще видите също хиляди sportzalnyh плъхове, които следват същата техника в продължение на много години и е малко вероятно да изглежда като тях. Това се дължи на използването на лична екипировка, която разработва усъвършенстван спортист в продължение на десетилетия и случайно падна във вашата програма за обучение. Не забравяйте, повишаване на телесното, контрол и за колко време, че топ културист харчи по тялото си във фитнес залата е огромен. Подобен подход би буквално разкъсаха ми седем години усилени тренировки преди да успея да наистина ефективно изолиране на огромен натиск в горния блок, без натоварване на други мускулни групи.
Казано по-просто, съвременни технологии, предназначени за напреднали атлети и използването на тези техники не започне да им напреднали, а напротив, ще доведе до стагнация.

Отбийте!

Мускули, въпреки че изглежда доста естетичен, винаги са били проектирани за движение. По този начин, ако искате да постигнете максимална здравина най-добрият начин винаги е бил и ще се движи тежък. До 99%, начинаещи и напреднали повдигачи тяга, клякам, гира лежащи кабели, проводници гири над тяга гира в наклона, както и повдигане и спускане - е всичко, което е необходимо за развитието на фантастична организма.

Комбинацията от базови упражнения ще ви позволи да се вземат по-голяма тежест. Тези упражнения са насочени към изграждането на всички мускулни групи и движения са естествени, необходимо, за да се развива тялото си симетрия.

Подходящ за начинаещи

За начинаещи най-добре е да се обучават по-често, защото те не са в състояние да навреди на достатъчно да се изисква дълъг период на възстановяване тялото. В допълнение, те бързо се разрастват и тялото им е готов да стават по-големи. Проучванията показват, че мускулите се възстановяват, докато сте готови да се обучават отново за 24-48 часа, отнема само 2-3 комплекта за максимален растеж, както и факта, че новите участници все още не са в състояние да оцени степента на възстановяване на мускулите си по време на почивка. Така че, има смисъл за начинаещи - пълно отделяне на натоварване на тялото, програмата трябва да бъдат малки по размер и следва да бъде създаден клас три пъти седмично (понеделник / ср / пт или вт / четвъртък / събота).

Списък на основните упражнения:

1. Гърди
Лег (бар, гири, симулатор) преса под положителен / отрицателен ъгъл (бар, гири, симулатор).

2. Връщане
Тяга, тегли до нивото на брадичката, дърпа с теглата, падащото упражняване, наклон прът (бар, гири, симулатор), тяга T грифа на.

3. Shoulders
седнал лег (с щанга, гири, симулатор), издърпайте до брадичката, и все още се помни, че работата на предния delts във всички режими на сканиране.

4. Бицепс
Обратното захващане набирания, падащото упражнение обратен захват, тягата в наклона обратен захват (всички видове), и все пак не забравяйте, че вие ​​давате допълнително натоварва бицепса по време на изпълнението на всичките жезли, независимо от захват.

5. Трицепс
Лицеви опори трицепс, близо пейка сцепление преса (щанга, гири, симулатор), и все пак не забравяйте, че във всички видове преси почти работи трицепс.

6. крака
Концентрация на бедрата / бедрото
Тяга, тяга в "сумо" стил тяга върху твърди опори, клякания зад (по-долу паралелно) румънска тяга, краката пейка (фута в най-горната позиция на върха на натоварването), атаки (дълга крачка натоварване петата), се изкачва на лифта на платформа (крака до 90 градуса, по петите на товара), рита краката си (работа с собственото си тегло, щанга, гири, симулатор).

Концентрация на четириглавия
Клекове, предни клекове с щанга отзад (по-горе паралелно), Hack клякам, напади (малка крачка, тежестта върху средната част на стъпалото), натиснете крак (спира в нормално положение, натоварването върху средната част на стъпалото), се изкачва на платформата (възход крака до 45 градуса, натоварването на midfoot).

най-после

Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Добър вечер brattsy.Zakonchil курс на prevoskhodnye.Preparaty всички 101% rabochie.Bolshoe БЛАГОДАРИМ ВИ! Кой си почине и след това отново zakazhu.Vo цялата история се оказа, то нека много от тези коментари! Браво добър slova.Udachi ВАС!

Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Здравейте, аз поръчах за първи път на този ресурс 3 лекарства по препоръка на 1) Stanzach, 2) 500 мг тестостерон enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko болденон, всичко дойде в перфектно състояние, няма проблеми с целостта на опаковката. По времето на седмицата, много бързо, мисля. Качеството на продукта чрез 3mesyatsa постигнете целта си, ако резултатът е на лице, аз съм ви клиент и донесе повече приятели, благодаря приятели!

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.