Обобщение на тема
"Как да се кандидатира за загуба на тегло? "
1. Run трябва да започне постепенно, непрекъснато увеличаване на натоварването. Оптималната продължителност на джогинг, за да започнете 15-20 минути.
2. Ако решите да започне да се изпълнява, за да отслабнете, е по-добре, че е в по-топлите месеци.
3. Когато е възможно, изберете да пускате мястото, минимално замърсените газове: парк, гора, област, далеч от пътя.
4. Никога не се движат по асфалта!
5. дишане по време на движение се разрешава само през носа!
6. Ако се чувствате болка или дискомфорт - направи пауза. Опитайте се работи в един или два дни, за да възобновите класове след изчезването на болката. В този брой nedozhat по-добре, отколкото да се прекалява. Но внезапно спира по време на движение не може - просто промяна на план за ходене.
7. Наложително е самоконтрол по време на периода на обучение: здравни досиета, периодичен контрол на телесното тегло, измерване на сърдечната честота, преди и след училище. учестен пулс веднага след план не трябва да надвишава 50-60% от първоначалните данни (тоест, при начална скорост пулс от 80 удара в минута след тренировка не трябва да бъде повече от 120-130). В рамките на половин час от импулсни параметри трябва да бъде напълно възстановено.
8. Опитайте различни видове състезания: бягане, спринт, крос и т.н. Опитайте с различни методи на работа, вие ще откриете най-добрия само за себе си. Най-добре е да се редуват бързо се кандидатира за кратко разстояние с бавно бягане на дълго разстояние - това няма да позволи на организма бързо да свикне с една и съща натоварването, което ще доведе до изгаряне на повече калории. Ако един прост, монотонен джогинг в продължение на половин час, за да се намали теглото на 300-400 грама, а след това, като се редуват бързо и бавно тичане на всеки 5 минути, тази цифра може да се увеличи до 500 грам за половин час сесии. В допълнение, корекцията работи по-ефективно укрепва сърдечния мускул.
9. Правилно вземете дрехи и обувки. Болки в краката - първият признак на неправилно обувки. Ако е възможно, купете специално проектиран за работа. Облеклото трябва да бъде направена от естествени материи, удобни, не настоява и да не ни се бърка около тялото по време на движение. За бягане, ще ви трябва: за лятото - леки шорти (колоездене), тънки тениска (горе) спортни обувки (маратонки) с мека, добре извитите подметка; хладно за времето на годината (есен, пролет) - анцуг, маратонки; Зимни време - яке, лека шапка, ръкавици.
10. Гледайте дишането. Sports Спринт изисква не само правилна техника, но и съответно ритмично дишане.
11. За удобство и контрол можете да си купите крачкомер - тя показва броя на аеробни направили стъпки и пробег.
12. За намаляване на теглото е най-добре да се изпълнява на сутринта - тази сутрин тичам полезен и ефективен. За да направите това, можете да започнете деня си с контрастен душ, събуждане по този начин тялото си и да го подготвят за физическа активност. Оптималното време за сутрешно бягане - от 6.30-7.30, когато тялото възприема най-доброто упражнение. Ако не се побере това време, а след това използвайте един от тези пикове на активност: 11-12, или от 16 до 18 часа.
13. В края на всяка тренировка, трябва да сте малко като, за да се охлади и да причини дишането и сърдечния ритъм се нормализира. След това не забравяйте да вземете контраст ободряващ душ, подсушете с мека кърпа. След това е необходимо да се пие чаша течността (варено или минерална вода, натурален сок) за нормална работа на стомаха и след известно време (не по-рано от един час) плътно закуска.
14. Спринт трябва да бъде забавно, добро настроение, чувство за свобода и хармония. Ако го възприемат като рутинна тренировка или тежести - резултати чакат напразно! Насладете се на мира на града, все още не е събудил рано или пеят птици. Можете да използвате и на играча - ако искате да слушате музика.
15. Ако ви е трудно да ставам рано, започва да тече в вечери. И когато свикнеш - отидете на сутрин бутам.
16. Основната план систематично. Ако здраве всичко е наред и не се притеснява - ще трябва да стартирате всеки ден, независимо от метеорологичните условия. Не бъдете мързеливи.
17. За да усили ефекта трябва да следват здравословна диета: Не се облягайте на сладкото, брашното и пържени, да се откаже от алкохола и нощните хранения, даде предимство на зеленчуци и плодове и каша от цели зърна. След 18-19 часа, по-добре е да не се пие нищо друго освен вода. И през деня яде 5 пъти, но на малки порции.
18. За да гори мазнини, което трябва да се изпълнява най-малко един час всеки ден - или бягане ще бъде неефективен.
Ако се придържате към системно, а след това да се чувстват резултатите в първия месец или дори една седмица. А по-големите разпределение по време на подготовката на хормона на щастието - серотонин - ще направи процеса по-приятен. Отслабнете с ползи за организма!
Свързани статии