Разбрах, че в първата фаза може да бъде не повече от 2 липидите протеини закуска, това се отнася само за закуска или имате някакви критерии за останалата част от приеми пиша?
Какво трябва да се прави закуска, можете да прочетете тук здравословна закуска и друг в категория Закуска.
Сега нека да поговорим за това какво препоръки трябва да се спазват при избора на обяд и вечеря.
Обеди и вечери са от съществено значение, когато след дадена електроенергийната система.
Що се отнася до обяд, а след това те не разполагат с никакви конкретни препоръки, но най-вече свързани с метода. Само не забравяйте, че може да се яде боб със зеленчуци и месо или колбасарски изделия (по-добре с ниско съдържание на мазнини колбаси, от време на време може да бъде наденица), но не трябва да се консумират бобови растения с други храни, богати на въглехидрати, като макаронени изделия или ориз, което ще увеличи само ГИ храни.
2 вечери могат да избират разнообразието и разделят всеки от 3-4 пъти, за да се хранят в продължение на седмица, и да се има предвид, че вечерята на силата на звука трябва да бъде по-малко от вечеря.
Протеин въглехидрати вечеря (3-4 пъти седмично): Когато ядете въглехидрати през нощта, той трябва в същото време да се елиминира напълно използването на наситени мазнини и намаляване на количеството на консумираните полиненаситени (които се намират, например, риба тон) и мононенаситени мастни киселини (например, маслиново масло).
Въглехидрати с GI равна на 35-50 (макаронени изделия, изработени от твърда, ориз (басмати или кафяв)) Вие не трябва да яде за вечеря с храни, съдържащи мазнини или риба или месо от пиле и така нататък. Добавете малко растително масло, сума, която е достатъчно само за готвене. За вечеря, да се хранят тези въглехидрати с зеленчукови салати и зеленчуци.
За готвене, използвайте само висококачествени растителни масла.
Протеин-Lipid вечеря (3-4 пъти седмично): риба, пиле, пуйка и яйца за вечеря винаги трябва да се използва заедно със зеленчуци и билки с HS<35.
Продукти, използването на които се препоръчва всяка седмица:
Не забравяйте, че този списък - приблизителното съотношение седмично продукт, не е необходимо да го догма помисли!
Два пъти седмично: месо (или наденица)
2 пъти седмично: птиче месо (пилешко или пуешко без кожата)
2 пъти седмично: яйца (бъркани, варени)
4 пъти седмично: Риба
4 пъти седмично, "добри" въглехидрати (пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци, ориз, макаронени изделия от твърда пшеница)
Приблизителната меню за обяд и вечеря за една седмица:
Забележка: не е нужно на една седмица повече от 3-4 ястия / вечери с въглехидрати GI> 35 (макаронени изделия, ориз басмати и т.н.).
- обяд - риба със зеленчуци или салата (може да се яде хамбургер с риба).
- Вечеря - леща (самостоятелно или в супа), салата с лук (не добавяйте наденица или колбас през нощта, не е необходимо, тъй като те съдържат мазнини).
- Вечеря - омлет със зеленчуци и билки
- Вечеря - пилешко или пуешко без кожа, варени със зеленчуци
- Обяд - червено месо (говеждо, свинско) със зеленчуци или салата
- Вечеря - риба със зеленчуци или салата
- Обяд - пиле или пуйка, приготвена със зеленчуци
- Вечеря - ориз (GI <50) с овощами
- яйца бъркани със сирене и шунка - хранене
-- Вечеря - риба със зеленчуци
- Обяд - риба със зеленчуци
- Вечеря - Спагети (GI <50) с помидорами
- Обяд - червено месо и салата
- Вечеря - грах или боб със зеленчуци и билки
Сходни публикации:
Свързани статии