Трябва да учат:
Докато не се чете страницата 1. Да не седи на диета. Това ви позволява да се избегнат грешки, недоразумения, разсее съмненията
На 1 страница се посочват най-често задавани въпроси.
Преди да отидете на диета - прочетете внимателно същността си (препоръчително да отпечатате описанието десния важно да се подчертае).
Ако по някаква причина сте решили да смените разрешени продукти за неразрешена или диета не е точно за вас от време на време ... това не е диета Протасов следователно нелогично да се отпишете към това Temko.
Диетата описано по-долу. Самата диета трае 5 седмици от него и 5 седмици (това се дължи на факта, че от диетата трябва да бъде равен на срока на действие на самата диета).
ако по време на диета има дискомфорт, болка, нарушения на цикъла - спират диета и веднага се свържете с лекар.
Добре дошли спорт ....
Десет лири в пет дни, за да губят, не означава, че ще бъде разказана в казармата от холера, но нормален живот е невъзможно да се загуба на тегло.
Диета, която искам да се запознаем, приятно и без усложнения, а "на пръв поглед не изглежда да се вижда. ". Това не идва около идеята, че сте на диета. А fantasmagorichen ефект. В пет седмици, вие ще отслабнете, колкото и ти е от полза.
Сега, внимание! Дължината на диета в продължение на пет седмици.
Първата седмица
Първият ден, както и втора, трета и така цялата седмица ли ядат само сурови зеленчуци, сирена и кисели млека и пет на сто мазнини (не повече, но не и без съдържание на мазнини). Номер НЯКОЙ! Разрешено едно варено яйце на ден. Всяко време на деня! Смисълът на тази прогресивна диета да яде колкото се може повече зеленчуци и колко ще получите пет процента от млечни продукти. Чаят и кафето е наличен в количество, (разбира се, без мляко или захар, за да не се включат подсладители) и вода в задължителните два литра на ден. Може да стане малко тъжно? Така да бъде, лично от мен аз ви позволи още три зелена ябълка. Какво? Ни най-малко върху здравето.
А продуктите, които са свободни да използват във всяка комбинация. Искате ли - гризат краставици, дъждуване българското си сирене (5%), които искате - Макао домати и чушки в кисело мляко и искате да - да се създаде огромна порция салата от всички видове зеленчуци, нарязани там варено яйце и поръсете всичко сиренето.
И само се осмеляват да се оплакват, че сте гладни! Спокойно яде сутрин, обед, вечер, през нощта - за една седмица. И по същия начин - втора седмица.
Изненадващо е, че втората седмица сте загубили лов има нещо друго освен зеленчуци, сирене и ябълки, дарени за мен. Мнозина дори отказват варено яйце, което с алчност яде в началото на диетата. До края на втората седмица ще се чувствате извънредно лекота в цялото тяло и вътре. мисли. Не е обременен с мазнини, месо и сладкиши организъм изисква бдителност поведение, а вие ще трябва да направи усилие да не се удари в прелюбодеяние.
От началото на третата седмица трябва да прибавим към зеленчуците и сирене парче (300 грама) от варени, задушени или печени (без масло!) Месо, птиче месо или риба. Моля, леко спадна сирена и кисело мляко. Зеленчуци, сирена, меса, яйца и ябълки, които консумирате повече от три седмици. И всичко останало. Три седмици след започване на диетата, ще отнеме само стопи пред удивените колеги и домакинствата.
В последните две седмици там е най-интензивно тегло пускане.
Подгответе се да бъдете, че когато диетата е завършен, можете, дама, като гъвкава елен лопатар, и вие, господине, напомнящи Въжета под лекия бриз тръстика, не успяват да веднага се нахвърлят върху всички видове ястия. Ще трябва да работим усилено, за да се принуди да яде хляб и масло, пържени картофи или кнедли.
Аз предполагам, че веднъж в годината всички, дори и тези, които не губят тегло чрез тежки и не-тежка диета за пречистване на тялото си.
Повтарям същността на предложената диета мен:
Първа и втора седмица
Сурови зеленчуци. Всички видове сирена и кисели млека и пет на сто мазнини. Едно варено яйце. Три зелена ябълка. Кафе, чай и вода. Не забравяйте, че това е всичко! Във всеки количество и по всяко време на деня.
Три, четири, пет седмици.
Всички едно и също, както и парче месо, птиче месо или риба. Няколко нарязани сирена и кисело мляко.
Яйце (1 бр. На ден).
Ферментирало продукти от естествената мазнина и 5% включително (т.е., тези, които не са консерванти, захари, добавки, стабилизатори и други химикали) - е кисело мляко, кисело мляко, ферментирали печени мляко, ацидофилус мляко, кисело мляко ...... (всички млечни продукти, произведени с използване. квас) .Sovsem мазнини продукти не могат да го могат да доведат до нарушаване на цикъл.
Дебел сирена -Chechil до 5% 4% (усукани охлюв) Polar ( "Вальо") 4% сирене до 5% мазнини.
Изварата зърно "сирене домашно" производство на "Карат" 4%, Вальо, 2-4%, "Малка къща в провинцията" 5%. (Продаден в пластмасови чаши).
Само сурови зеленчуци и без скорбяла. )
Консерви зеленчукови по-добри за ограничаване (те все още не са пресни), не са повече от 1-2 пъти седмично - и след това, ако наистина искате. Но това е по-добре да се направи без тях!
Солта дори може да се наложи сол без диети са изпълнени с нарушение на водно-солевия метаболизъм, бъбреците, мозъка, сърцето. Но сол се консумира в разумни количества! Йодирана по-добре (ако не е противопоказано!).
Кисело зеле, кисели краставички, домати, ако не и захар, използвани за приготвянето им.
Ябълките (3 бр. На ден) -зелено (не замества).
Добави естествени хранителни подправки и подправки.
Чай (предимно зелен, черен се дължи на дехидратация), екстракти от билки, кафе (без мляко и захар) и фрешове, негазирана минерална вода осолени
Можете да попълните салати и се добавя към чай лимонов сок. (Pulp лимон е невъзможно)
С 3 седмици:
Риба, морски дарове, месо, карантии -tushenye, варени, пържени, без масло. (Незалепваща съдове за готвене).
Месо и консервирани риби, като част от който е само на вода, сол, rybamyaso.
Солена риба, месо Вален варени без забранени храни
НЕ.
Захар, захарни заместители като нежелателно.
Раци пръчки, колбаси, колбаси.
Корейски моркови и други салати, варени не от, ако не сте сигурни, че те не включват забранените храни.
Бульони, супи и зеленчукови варени зеленчуци.
Соя и соеви продукти
Kislomolochku с добавки (плодове, зърнени храни ... ..). Yogurtery и др. ... производни.
Сокове от пакети могат да не всички. Това е оживен захар и празни калории, плюс бои! Искате ли да отслабнете - Забравете соковете от пакета! Само пресни ябълки или зеленчуци (за Protasovki в частност).
PS: Що се отнася до млякото - самото мляко Протасов не забранява, но много го отхвърли, за периода на диетата. Във всеки случай, ако решите да оставите мляко в диетата трябва да бъде не повече от 1,5% и количеството на млякото не трябва да надвишава 300 мл на ден.
Изход от диетата:
Трябва да е бавен, дори, постепенно.
Подмазване поглед към масата (например /> 1 част млечни продукти (не всички!) Да отнеме много ниско съдържание на мазнини (0.5-1%
мазнини), както и обезщетение се добавя растително масло в салати. в деня
- не повече от 15 грама растително масло (това 3 чаени лъжички). Това е част от
животинска мазнина се замества с еквивалентно количество от растение. за
подробности: три маслини и половина грама добри мазнини, по-голям от три
парчета от бадеми е и половина. Съответно, ако се яде или maslinok
ядки, след това се намали количеството на масло. През цялото време се чувствам дебела! повече
30-35 грама на ден за всичко - за всичко, включително и мазнини, че в млечните продукти, месо,
риба, салата, пържене в парка и в яйца (жълтък в 4-6 грама мазнини);
2. Два от трите ябълки се заменя с друг плод (но не много
сладка и, разбира се, не банани, манго и не сушени дати);
3. сутринта вместо зеленчуците, които ядем овесена каша (за предпочитане груби овесени ядки) от
изчисление
Таблица 1-2. лъжици сухи зърнени култури в подходящ обем вода. Частта обем -
250 ml.K каша - ниско съдържание на мазнини извара, плюс зеленчукова салата;
4. замени част от млечните продукти, в най-постно месо, пиле и
Други източници на протеин popostnee.
Приблизителна дневна производителност от диетата:
Придържайте се това не означава непременно трябва да се въведе бавно въглехидрати и мазнини се разглеждат.
6 седмици. като 5, но по-малко мастна kislomolochke + 2-3 лъжици каша на вода.
7 седмици 6 като заместител на ябълки и т.н. неподсладен плодов.
8 като 7 се добавят някои сушени плодове
9 като 8 добавка варени зеленчуци +, за да заместят част от molochki на месо
В 10 започва да влиза в диетата на супи и други светлина. Продукти на ежедневието.
Постепенно намаляване на количеството на хранителни продукти. За най-малко 1-2 месеца не са включени в храната (ориз, паста, хляб)
Полезно е също да практикуват ден на гладно.
През повечето диети само след теглото се връща в зависимост от индивидуалните особености на всеки организъм.
Може би в началото на много хора да напуснат, както и обратното.
Това е основата на модифициран режим. С течение на времето, допълнително тегло, ако те са били, отидете напълно без никакво напрежение. Това се случва, че през първите седмици на модифициран режим продължи да изчезне кг, и още повече - на силата на звука.
Диета Протасов удивително добре, че не се ограничи количеството на храната, която е много добра от психологическа гледна точка. За да се поддържа такава диета е по-лесно, отколкото много други.
Protasova диета резултати в обмяната на веществата, за които обобщават близо до оптималното му функциониране. Поради липсата на въглехидрати с висок гликемичен индекс нормализира функционирането на панкреаса и потиска жаждата за сладкиши.
Поради голямото количество на млечни продукти в тялото получава достатъчно количество протеин, както и калций и лактоза. Тя насърчава загуба на мастна тъкан при запазване или дори изграждането на мускулите.
Диетата изисква яде голямо количество без скорбяла зеленчуци, и това е - витамини, минерали, микроелементи, диетични фибри. Обилна и здрави! Създава червата. Освен ако, разбира се, че използваме зеленчуци на максимум. И това всъщност ", взети поотделно protasovki protasovtsy и" Опитах се да се пие три литра кисело мляко и ядат няколко кила сирене в окаяно ден с краставици, домати, но някак си толкова бързо и носталгия.
Защо през първите седмици Протасов забранява месо? Очевидно е, защото част от мазнината. Дори и в постно месо мазнини прилично, може да се види от всички маси на състава на продуктите. Но по принцип е възможно да се намери нещо много, много постно, като пуешко или пилешки гърди, или постно риба. Fat Fish, между другото, да намалите теглото си не пречи, но помага, но ние не говорим за това точно сега. диета Протасов по време на първата седмица не е подходящ за много от своята монотонност.
За да се направи първоначална напън и без желание за сладки, диета Протасов може да отиде. Разбира се, ако вие сте на вътрешен склад се намира. Възможно решение - да започне от третата седмица, а след това в края на краищата ябълката, за да добавите повече плодове, растително масло, нещо, зърно и включете тази опция в свой собствен модел на енергия. Или просто се започне от тази собствен модел.
Как да се измъкнем от диетата Протасов? следва да се въведат промени, не всички наведнъж, но постепенно. Да не се добавят към цяла готварска книга, както и подмяна на нещо за нещо, за разширяване на обхвата, задоволяващи вкуса, добавяйки, витамини, минерали, микроелементи. И всичко това - с малко, ако не и нула, нарастване калории. Това е основата на изхода от диетата Протасов.
Свързани статии