Хладилник. Този уред домакински уреди е особено силно привличане на вниманието ни през вечерта и нощта времето. Е, това може да бъде бляскава от късния час, което прави пътя си към кухнята и отвори хладилника, изяде няколко сандвичи и доволен сън отново?
Най-малко 9 от 10 души са съгласни, че, по неизвестни причини, силно чувство за глад често обхваща вечер.
Защо искате да го яде през нощта
Тъй като преяждане (особено през нощта) - това е лош навик, трябва да се отървете от него така или иначе. И да направят това с минимални загуби за себе си, колкото е възможно, които влизат в диетата повече протеинови храни и сладкиши. Можете също да отидете на разцепление ястия, които ще помогнат на нощ чревоугодникът постепенно забравят за по-късните хранения, но повече за това по-късно.
Психолозите за сметка на нощните пътувания до хладилника да имат мнение, защото този навик се нарича не само като хранително разстройство, или синдром, нощен хранене. За първи път за опасностите от нощното мисленето на празници в средата на миналия век, когато хипотеза, че причината не е липса на воля и решителност, и хормонални смущения. Факт е, че през нощта нивото на ситост хормони и сън трябва да се намира на високо ниво, което позволява на тези, които ядат по време и умерен сън. Тези, които обичат да ядат, за да го под прикритието на нощта, страдат от безсъние, докато не се напълни стомаха си с нещо за ядене. Оказва се, че всички вина на обикновени химически реакции протичащи в организма и да доведе до хранителни разстройства. Ситуацията се усложнява още повече от факта, че едва ли някой в един или два часа сутринта искам да ям супа. Най-често ръцете стигнат за нещо, брашно, сладка или "пушен колбас". В резултат на това тялото усилва продукцията хормон на доброто настроение (серотонин), която помага да спи само след получаване на поредната порция вкусно. Добре нахранени и доволни човек заспива, а на следващата сутрин удовлетвореността на няма и следа остава, тъй като тя започва да се мъчи не само чувство за вина, но киселини в стомаха и дори неприязън към сутрешното хранене.
В допълнение към хормонални нарушения, от преяждане през нощта може да причини стрес и емоционален стрес. За съжаление, много хора са свикнали да "конфитюр" техните проблеми, натрупват по този начин не само отрицателни емоции, но проблемите допълнително тегло и здраве. В резултат на това - затлъстяване и апатични или дори агресивно отношение към другите.
Просто да се сложи край завинаги на нощ лакомия?
Ако смятате, че сте се любителите на вкусната и удовлетворяващо хранене през нощта, да реши за себе си, че този навик е вредно и най-добре е да се отървете от него, тъй като през нощта тялото се нуждае, за да си почине и да не се възприеме всичко, което ти си толкова бързо да го хвърля в безсъние часа.
Така че ние вече знаем, че основната причина за синдрома на хранително разстройство и нощ ядене - провал в развитието на съня и ситост хормони. Върнете баланс е възможно с една проста диета и просто в изпълнение на съвети.
1. Яжте закуска. Нощен лакомник, обикновено не ядат закуска. Това се случва, по очевидни причини, но това не е аргумент. Там трябва чрез силата, защото тя е пълна закуска е в основата на здравословния начин на хранене, но тя трябва да бъде повече от една трета от всички калории, които човек консумира за един ден. Възползвай се от закуска може да бъде само на 10 дни и, вечеря в продължение на три часа преди лягане, ще усетите див глад през нощта, а след това не е нужно да се борят с чувство на отвращение към храната. Много закуска чаша кафе (и дори с цигара) и в следобедните часове, в най-добрия, да се хранят един сандвич или лека салата. Не е изненадващо, през вечерта и през нощта тялото се опитва да вземе сам, а не като се сетя за нищо друго, освен храна. класически и най-полезната закуска зърнената закуска, считани за влакно нормализира храносмилателната система, както и да се гарантира, че закуската е не само полезни, но и вкусни в овесена каша, можете да добавите мед, ядки, сушени плодове.
2. Яжте повече протеинови продукти. Най-голямо количество протеин, открит в храни като пуешко, пилешко, риба, постно месо, млечни продукти. Между другото, повечето от тези продукти, в допълнение към протеин съдържа триптофан, който е под действието на различни ензими в организма се трансформира в същите хормони спи и радост, които по-рано. В резултат на това не само ще се нормализират нивата на хормоните, но и се бори със стреса, като създава идеални условия за останалата част от тялото през нощта.
3. Яжте незначително. Ако човек се използва, за да се яде често, но малко по малко, той автоматично се отървава от повечето хранителни проблеми (например, наднормено тегло, преяждане през нощта, постоянно чувство на глад и така нататък. Г.). В основата на частична мощност - най-полезните алгоритъм хранения, което позволява зареждане на малки количества се дължи на факта, че не е нужно време, за да се гладен като приемате храна 5-6 пъти на ден. Оптимална за съхранение е такава система: на всеки 2-3 часа при 150-200 грама храна. Благодарение на този начин на хранене не е тялото е под стрес. когато човек е гладен "като вълк" и може да се яде "слон".
4. Не се отказвайте сладкиши. Повечето от феновете яде през нощта се признава, че повечето от тях просто искате нещо сладко. Това не е изненадващо, следователно, да се отдадете на десерта, не си струва. Въпреки това, абсорбиращ сладко е най-добре да не спи или просто през нощта, а след вечеря. И десерт десерт - са различни, така че се даде предимство на светлина сладост (кисело мляко сладолед, плодове, млечни шейкове, ядки, сушени плодове, мед, шербет, целувка или желе).
Ако часовете за ядене две или три, за да спиш дори не мога да си затворя очите, можете да се поглезите с чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко. Най-добре е да се помогне на борбата на организма срещу глада е възможно с помощта на обикновена вода. Само за ден, пие достатъчно вода или неподсладени плодови напитки, а през нощта близо до леглото и постави чаша вода. Така че, събуждане през нощта от глад и да го пие, няма да искате да отидете до хладилника за един сандвич.
Туризъм на чист въздух и упражняване също ще помогне да привикнат на тялото да спи през нощта, а не да се бори с глада и безсъние.
Свързани статии