Начало | За нас | обратна връзка
Индекс на телесна маса - високо чувствителен индикатор за силата на енергията на тялото се нуждае. При липса на такова съответствие се дължи на излишен или недостатъчен прием на храна идва затлъстяване или измършавяване, че и в двата случая е сериозно разстройство на здравето. Същият ефект е възможно при ниска или повишена физическа активност без съответна промяна на енергийния потенциал на диетата. В такива ситуации, преди нормалния хранителен режим или става излишен или недостатъчен с всички произтичащи от това последици.
М = височина - 100 с увеличение до 165 cm. М = 105 растеж по време на растежа на 166-175 cm. M = височина - 110 с увеличение от повече от 175 см.
Когато тесен гърдите (астенични тип тяло) се счита за нормално намаляване на така получената стойност до 10%, с широк (hypersthenics) - съответстващ на увеличение (но не повече от 10%). Използването на такава препоръка може да се различава от стойностите на идеално телесно тегло. Например, когато височина 175 см за normostenik ще бъде 175-105 = 70 кг, за asthenics - 63 кг (- 10%), и за hypersthenics 77 кг (10%). Тези стойности са определени от Таблица 1, до 71,7 кг normostenik (разлика в 1.7 кг) за asthenics 65.3 (разлика в 2.3 кг), 77.8 кг за hypersthenics (разлика в 0,8 кг).
Препоръчителната тегло за мъже и жени на възраст 25-30 години
Затлъстяването - заболяване, характеризиращо се с прекомерна телесно тегло, което е по-голямо от нормалното телесно тегло повече от 15%. Причината за това може да е разстройство на липидния метаболизъм при заболявания на централната нервна или ендокринни системи. Въпреки това, повечето затлъстяването се причинява от прекомерното хранене, т.е. приема на храна с енергия по-голяма от разходите на енергия на тялото. На развитието на затлъстяване, на първо място, засегнати от прекомерна консумация на лесно смилаеми въглехидрати, които лесно се превръщат в телесни мазнини и нарушават обмяната на веществата и енергията, което води до тенденция да се натрупват мазнини. Факторите, които допринасят за затлъстяването са редки и изобилие от храна, особено преди лягане. Мазнини отлагане увеличава с редуване на ограниченото предлагане на неконтролираното потребление на големи количества храна. От голямо значение при формирането на затлъстяването е заседнал начин на живот. Понякога затлъстяването може да се случи, когато ненатрапчив, но редовен хранителен прием на излишната енергия. Смятан доказани и някои наследствени конституционен предразположение към затлъстяване. Отлагането на мазнини в организма и може да допринесе за физиологичен метаболизъм пренареждане в застаряващите жени по време на бременност, кърмене, менопауза. В това влошава състоянието на различни органи и системи, може да се развива атеросклероза, диабет, камъни в бъбреците, камъни в жлъчката и други заболявания. За борба със затлъстяването, може да се прибегне до глад. Най-ефективен и безопасен за здравето на грижите на затлъстяване-специална диетична храна с наднормено тегло и затлъстяване и повишаване на физическата активност.
Навици и наднорменото тегло. Замисляли ли сте се за връзката си с храна? отдавна установени навици може да пречи на вас, за да отслабнете? Опитайте се да отговорите на следните въпроси:
1. Смятате ли, че е необходимо да се яде всичко, което постави на една чиния?
2. Смятате ли, питам за добавки по време на парти, за да благодаря на домакинята?
3. Колко често си вземете в движение?
4. Склонни ли сте да се хранят вкусно, когато имате лошо настроение?
5. Съгласни ли сте на добавката, дори ако се чувствате ситост?
6. Когато сте ядосани, се разбъркват, ако ядете повече от обикновено?
7. Имате ли закуска, четене или гледане на телевизия?
8. Смятате ли, яде бързо?
9. Имате ли някога да потърсите в хладилника, като направите нищо?
Смятате ли, 10.Can изброи всичко, което сте яли вчера?
Не е трудно да се отгатне, че положителните отговори на всички въпроси, с изключение на последния, според това, което вашите хранителни навици са безполезни. Вие не ядат, защото гладен. Така например, отговорът е да на 2-ри и 5-ти въпроси означава, че лицето, което е готово да яде, дори когато са пълни, за да доставят удоволствие на другите. Бъдете твърди, отказвайки ненужни части, не забравяйте, че истинските приятели ще ви подкрепят в желанието да се отървете от излишните килограми.
Ако сте отговорили с "да" на първия въпрос, не можете да изхвърлите остатъците. Със сигурност често се опитват да храна по време на готвене, или вземете парчетата точно така. Ако се хване в навик, използвайте теста: orkovka или бисквити. Задайте си въпроса какво не искате повече? Ако наистина сте гладни, ще третираме еднакво и че и друг. Яжте моркови!
Контрол на телесното тегло. За да се изчисли масата на тялото трябва да се увеличава (в см), разделено на теглото (в кг). Индекси в рамките на 2,3-2,8 отговарят на нормално телесно тегло, 2.5-2.6 - перфектен (независимо от възрастта).
При по-високи или по-ниски цени, наблюдаван повишен риск от заболяване (сърдечно-съдови, рак и т.н.) и по-ранно начало на стареене.
За намаляване на телесното тегло в нормален, опитайте следните предложения:
1. По време на периода на преход към нов, нискокалорична диета има навика бавно, а от масата, за да се измъкнем от малко глад. Имайте предвид, че след насищане на кръвта настъпва около 30 минути след началото на храненето. След известно време (1-2 години) се случи преструктуриране на тялото, храносмилателните процеси започват да се осъществи ефективно и по различен начин, за да ям, няма да бъде в състояние, като насищането ще настъпи от малко количество храна.
3. Опитайте се да ядете колкото се може повече монотонен диета наведнъж. С възникването на този насищане мощност по-бързо и асимилиране много по-ефективно. За да направите това, се разля по време на използването на продукти, които се абсорбират по-добре отделно - хляб, мляко, грозде, ябълки и други плодове (с изключение на круши). Диетата еднократно включва храни добре заедно и се допълват взаимно: например, протеинови храни (месо, риба, яйца, извара) с всякакви зеленчуци и зеленчуци, с изключение на картофи; скорбяла храна (хляб, зърнени култури, картофи, паста) с Зелените и зеленчуци (но не с протеини).
Особено вредни за храносмилателните сладки десерти, докато за смилане на първия и втория ястия, сладкиши в организма са подложени на ферментация, се превръща в алкохол и оцет. Поради това, употребата на плодове и мед препоръчително в отделна храна. Ако това правило не е последвано, значителна част от храната ще се разложи да причини дразнене на стомаха и остави постоянно се чувстват фалшиво чувство за глад, често да се яде и постоянно преяждат.
Разнообразие в храната в такава диета трябва да се осигури чрез включване в менюто на различни продукти по време на деня, седмицата и месеца.
4. Избягвайте дневни употреба продукти, които насърчават мазнини разходи на телесните резерви: зеле, моркови, цвекло, зелена салата. Масло предпочитат зеленчуци и хляб - само груба шлайфане. Ако е възможно, да включва в диетата на червен пипер (червен пипер). Тя съдържа веществото капсаицин, от което кръвта във вените на "кипене". В резултат на това клетките изгори всички излишните мазнини. При липса на червен пипер се използват други пикантни храни.
5. Храненето не трябва да бъде по график, а когато идва чувството на глад. Навикът да се яде в същото време води до факта, че в резултат на развитието на временна храна рефлекс трябва да яде допълнително порция, тя не е необходима на организма. По същата причина, не ядат закуска, веднага след събуждане, изчакайте чувството на глад. Това може да отнеме няколко часа.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18-19 часа. Доказано е, че продуктите са получени от тялото по време на дневните часове са изразходвани за захранването на човешкия живот, а вечер - съхранява като мазнина. Гладът, който е особено силно в нощта, отговаря сурови зеленчуци. По-добре е да се яде по-малко, но по-често.
Мъжът едва ли прави разлика между глад и жажда. Да не се яде през цялото време, просто се опитват да имат едно питие.
6. За тези, които са трудно да се толерира ограничения в количеството на храната и не мога
в леглото, без да е ял през нощта, загуба на тегло помощ експертен съвет на Световната здравна организация (СЗО). Тяхната същност е, че без значение колко храна да приемате и по кое време, а важното е, че в това, което пропорции използват различни групи продукти ( "Продукти Пирамида").
Първа група - макаронени изделия (хляб, зърнени култури), от 6 до 11 листа.
Втора група -. Три вида зеленчуци (зеле, моркови, цвекло, краставици, домати, картофи, репички, ряпа, тиква, тиквички, и т.н.), от 3 до 5 листа.
Трета група - плодове, плодове, сушени плодове, от 2 до 4 фракции.
Четвъртата група - белтъчни храни (риба, пиле без кожа и др.), 3 акции, но не повече от 150-170 грама на ден.
Средната дневна диета в съотношения за е: дебело парче черен хляб или 100 грама сварен ориз с 100 г зеленчуци - първото хранене; 50-60 риба или пиле, или едно варено яйце с много зеленина - второ хранене. Отделно от това, вместо закуска или между храненията, продуктите отговарят глада на третата група (например, средната ябълка стойност).
7. моно-диета. Този метод се препоръчва също и за тези, които едва се понасят глад. Неговата "тайна" се крие във факта, че в рамките на една седмица, което ядете само един вид храна за приемане, но вероятно не повече от два продукта на седмица. Например, кисело мляко и ябълки, ориз, грозде, овесено брашно и портокали, зеле и ябълки и т.н. Измерете теглото си, а вие се чудите какви ще са резултатите.
200 г сурово брашно, смесено с фино нарязани зеленчуци (50 г зеле, лук и бобови кълнове) и сол на вкус. Можете да добавяте маята за ферментация. Сместа се излива малко вода и се разбърква. Тестото се покрива със суха кърпа и го сложи на 6-8 часа на топло място. Пече палачинки в зехтин от двете страни.
В такава диета има месец телесното тегло на намалял с 4 кг. и след 3 месеца - 7 кг. Ако има идва ситост, тестото трябва да добавите зелен лук, На следващия етап - на риба, на последния етап - от свинско месо.
9. Премахване на глада и отслабна естествено също така помага да се използва торти цвекло в размер на до 3 супени лъжици преди хранене. Това се дължи на сорбцията на кюспе стомашни сокове и да ги премахнете от стомаха. Когато гладът изчезва, след това се опитайте да не се яде, стига да не се появи отново. Опитайте се да използвате брашно се раздели отново. Ако гладът продължава отново, след това преминете към храната.
Пиенето на дори малки дози zheltushnik сив I (0,001-0,1 на прясна или суха трева с цветя 3 пъти на ден), дава възможност, както е установено от академик BV Bolotov, намаляване през месец маса на мастна тъкан от 2-3 кг.
Подобен ефект се получава и други горчиви растения :. равнец, вода пипер (bitterling), естрагон, горчица, черен пипер, хрян, глухарче, hawkweed, Sophora японика и т.н. Тези добавки ще ви направят да дълбока старост хора, които не знаят какво заболяването.
11. За стабилна загуба на тегло и поддържане на нормални граници за физическата активност, като се използва непрекъснато аеробен характер (бягане, ходене, плуване, гребане, каране на ски, каране на колело, състезания танци, художествена гимнастика) с интензивност 50% от максимума. В този случай, на мазнините, използвани за изпълнение на товара. Ако теглото надвишава скоростта от 20 кг. и повече, на първо място, се препоръчва да се извършва само в специална програма за ходене, внимателно следвайте диетични съвети.
Препоръчителна интензивност на товара се извършва при сърдечна честота в диапазона от 100-120 удара / мин. Изгаряне на мазнини, когато сърдечната честота до 150-160 удара в / мин рязко намалява, а когато анаеробно натоварване с пулс 170 удара / мин или повече ще спре изцяло.
Намаляване на теглото чрез намаляване на потреблението на вода по време на тренировка е невъзможно. Тези загуби се бързо възстановени дори в сухо състояние "мощност" се дължи на водата, съдържаща се в твърдия продукт.
12. След упражнението, не се опитват да се хранят най-малко 1 час, така че мазнините и продължават да горят след тренировка. Не забравяйте, че най-упражнение намалява апетита, ниско - повдига.
13. В допълнение към аеробна дейност забравяйте да включите упражнения упражнения за разтягане. В резултат на тези упражнения, мастната тъкан се заменя със мускул, са значително намалени и общото тегло на частта от тялото, която е изложена на напрежение. В допълнение, гъвкавост упражнения укрепват ставните връзки и добро за ставите. Комплекси упражнения за разтягане и методи за тяхното изпълнение са описани в книгата "Здраве енциклопедия" (раздел "Развитие на гъвкавостта").
Метод 14. "ЦиГун". Този ефективен метод помага за намаляване на мазнините в тялото, не само чрез ограничаване на количеството на храната, но и защото на контролирания преразпределението на хранителни вещества в организма. Той може да се използва успешно от тези, които по някаква причина не е в състояние да изпълнява аеробни физическа активност или гъвкавост упражнения. Методът може да бъде идеалното допълнение към други средства за нормализиране на телесното тегло. И докато с намалено или напълно загубили чувството на глад, което го прави лесно да се откажат от яденето в продължение на няколко дни.
Извършване упражнения. Той седи на стол в тихо и спокойно място, да се сложи крака на ширината на раменете, на ъгъла между тибията и бедрото трябва да е права или леко по-малко от 90 °. Мъжете стиснете дясната си ръка в юмрук и се облякоха с провеждането му лява ръка, жени - напротив. Опря лакти на коленете си, тялото леко се наведе напред и наведе глава, челото му лежи на ръцете, очите и да се отпуснете напълно покрива.
Ние стигаме до извода, че правилното хранене и здравословен начин на живот са неразделни. Ние сме като храна осигурява постоянни иновации, развитието на клетките и тъканите на тялото, е източник на енергия. Храна - източник на вещества, които са синтезирани хормони, ензими и други регулатори на метаболитни процеси. Метаболизма зависи изцяло от характера на властта. Съставът на храната, неговото количество и свойства определят физическото развитие и растеж, заболяване, увреждане, продължителността на живота и нервно-психическо състояние. С храната в тялото ни трябва да направи достатъчно, но не прекалено големи, количества белтъчини, въглехидрати, мазнини, микроелементи, витамини и минерали в правилните пропорции.
Човек, който носи съзнателни и целенасочени дейности за отдих, създаване на местообитания и дейности, засягащи външната среда получава пълна свобода и власт над тях, и техните условия на живота си, като самия живот по-продуктивни, здрави и дълги години.
3. К. Купър Аеробика за добро здраве / К. Купър. - М. ФИС 1989.
5. LF Петренко Insidious враг // Knowledge 1981 година.
6. Entin GM Когато хората притежават враг // Знание, 1973.
7. Муратов ID Сидоров PI Алкохолът образование в Архангелск shkole.- 1977.
8. Bratus BS Психология, клинична и превенция на ранното alkogolizma.- М. 1984.
10. активен начин на живот и здравето на учениците. / Ed. GF Korotko и NV Danilova. - Tashkent: Medicine, 1988 - 341 стр.
14. Selye Н. Подробности за синдром адаптация: на. С Англия. - М. Medgiz
1960.-254 с.
Corrector - Solyannikova GG
Подписано за печат 11.10.11
Формат - 84 108 - 1/16
Свързани статии