Но репресиите облекчава мускулната масаж, добра почивка и нови класове

Всеки, който играе спорт, или някога се е опитвал да прави. Без съмнение, той знае какво мускули потисничество или мускулна треска. Се справят с него е много трудно, много се препоръчва да се само на следващия ден не куцам, повтаряща се натоварването и ефективен начин да намерите сауна също облекчава мускулната масаж потисничество. Той масажи могат да се разглеждат като най-лесният и най-приятен начин да се отървете от мускулна треска.

Какво е притеснението на мускулите и от къде идва? Повечето спортисти и треньори гарантират, че явлението на мускулна треска, причинена от натрупването на млечна киселина в мускулите, и след това премахва downtroddenness мускулна масаж, "ускорение" на тази киселина. Но гледката не е съвсем вярно, тъй като мускулна треска обикновено се дължи на появата на сълзи микроскопични мускулни. По време на интензивни упражнения, за да се избегне появата на тези прекъсвания е невъзможно, но можете да регулирате интензивността на обучение и намаляване на количеството на тези микро травми.

Мускулна треска обикновено се случва в деня, след като е упражнил или в един ден, и изчезва в рамките на няколко дни. Най-силните предизвика забавено начало мускулни класове болезненост на базата на ексцентричен свиването на мускулите, това може да е тяга, клек и лицеви опори, както и други упражнения. Ти просто трябва да се разбере, че болката в мускулите след тренировка е абсолютно нормално, това е част от процеса на възстановяване, което води до увеличаване на силата и мускулната издръжливост. Ако изпитвате болка след тренировка. Това означава, че обучението е минало добре и произвежда резултати. Разбира се, болката трябва да бъдете толерантни и да не донесе твърде много дискомфорт. Ако няма болка след тренировка, а след това тялото ви няма да приеме това бреме като нещо сериозно и напълно адаптирани към него, така че ние трябва да се промени програмата за обучение и повишаване на товара.

Как да се отървете от болката в мускулите. Както казахме, мускулите потисничеството облекчава масаж. Един добър спортен масаж със сигурност помага да се отървете от болката или значително да намали болката. В допълнение, той може да повлияе на възстановяване и мускулен здравето, ако се прави правилно. Можете да направите някои прости аеробни упражнения, той помага за увеличаване на притока на кръв към мускулите повредени и намаляване на болката. Много полезна проява на мускулна треска след излитането душове, особено ако го комбинирате с енергични триене с кърпа. И, разбира се, се нуждаят от почивка.

Всеки добър треньор ще ви каже, че потисничеството облекчаване на мускулите масаж, повтаряща се адекватно натоварване и пълноценна почивка.

Опитайте се да не се добавят подправки за храна (включително сол) и не можете да ядете прекалено много.

Невъзможно е да има храна, без сол и др подправки? Опитайте се да ограничите тяхната консумация.

Ако ядете дробна, можете отслабне много по-бързо и да съхранява резултатите за дълго време

Ако непоносимо искате да се яде, пие вода

Ако измъчван от глад през нощта, е необходимо да се отвлече вниманието (книгата, опитвайки се на бижута, дрехи)

Остър пристъп на глад, можете да се отстранят всички зелени зеленчуци, без вреда за цифрите.

Знаейки каква храна ще бъде готвене през цялата седмица, е по-лесно да се направи списък на продуктите, за пътуване до магазина

В магазина, за да отидат със списък подготвена предварително винаги, а не да си купя нещо над списъка

Деликатеси винаги стимулира апетита

Красиво украсена маса помага да се въздържат от ядене

Жълтите храни подобрява настроението и помага да не преяждаме

На скара е най-добре да се пекат месото и рибата във фолио - това е удобно, не омазнява и безвреден

Никога не яжте прави, не го правят закуска или kusochnichayte

Намалете количеството масло в салата масло може да бъде разреден лимонов сок, ако

Вместо сол, използвайте лимонов сок в различни ястия

Опитайте лека закуска на протеини храни: извара, кисело мляко.

Храната в организма трябва да направи всеки 2,5 часа

Ако храната влиза в тялото, най-малко на всеки 2, 05:00, глад става все по-силен.

Не забравяйте: при използването на който и да е храна, ситост се изпраща сигнал до мозъка само за 20 минути, така че яжте бавно!

Забавните аритметика хранене: 3 главната рецепция 2-3 закуски на ден

Здравословен навик - има малки порции

Здравословен сън помага да отслабнете

Всяка хапка трябва да бъде не повече от 100 ккал

Да не се купуват на "празни" калории - хляб, чипс, бонбони, бисквити, напитки, бисквити, сладки напитки

Опитайте се, когато е възможно да ходи

Намаляване на порции и се хранят от малки плочки

Опитайте по-малко, за да застане на кантар, а седмичната мярката талията, бедрата, прасците сантиметър и рекордни резултати

Купете най-красивата спортна форма - това ще бъде стимул да ходя на фитнес

Спете най-малко 7-8 часа на ден

Не забравяйте да се закуска, обяд и вечеря

Яжте само в красиво оформени масата, като изключите всички джаджи и телевизора

Благодаря тялото си всеки ден, се отнасят с него с любов

Водят дневник на собствените си постижения

Свързани статии

• прасци Масаж, женски Gi-WOM списание