Ако това се случи у дома си в Лос Анджелис, той щеше да изпиете чаша черно кафе, четем Библията, а след това отиде за сутрешно бутам покрай океана. Но той се събуди далеч от дома, в Лас Вегас. За дори не се споменава за джогинг. Джим необходимо, за да се пести енергия. Е, той поръча с кухня в хотелска стая. Джим ще бъде в състояние да подготви своя собствена обилна закуска. На първо място, той варени 4 големи картофи, варени и след това се приготвят 4 яйца. От опаковката в хладилника извади чифт предварително закупен пълнозърнестите кифли. Бавно, Джим постави картофите на плоча и се излива върху зехтин. Близо чиния хълм извисяващ яйца снежнобелите. Кифли бяха оцветени салфетка. Джим вдигна вилицата с монограма на хотела и погледна през прозореца, която заемаше цялата кухня стената от пода до тавана. Над слънцето на Лас Вегас роза. Град достига до него стотици му фантазия стъклени кули. Neon осветление продължава да свети, сякаш нищо не се е случило. Въпреки това, ако тя излиза, това би означавало, че не сте в Лас Вегас. "Красива, _ помисли си Джим. - Необходимо е да се помни, защо съм тук. "
- Да, шефе, аз знам, - каза Джим. - Знаеш ли, аз съм посветил бо-dibildingu 17 години от живота си.
- Така че, Джим - Мак Кох тежко седна на стола си, - аз искам да се проведе заедно със строителя - професионален мускулите на краката демонстрацията на упражненията. Нека читателите да видят на практика как да се залюлее краката си! Едно нещо, което нашите проповеди по този въпрос, както и съвсем друго - дневен опит.
- Аз? О, не! - Джим уплашено погледна към началника. - Аз съм вече на 45, и отдавна съм заменя спортната специализация. Днес, аз тичам маратон, йога.
- Маратон? Е, виждаш ли! Направих правилния избор! Имаш силни крака! - Мак Кох се наведе и започна ровичкане ръка в едно чекмедже.
- Чакай, шеф! - възкликнах аз Джим, осъзнавайки, че няма път назад. След това, също да ми даде някой е по-малък, като Декстър Джаксън! Koh Mak повдигнати над плот за маса, зачервяване на лицето и каза: Уви, Джим, всички момчета, които живеят наблизо, зает. Само се съгласи да Jay Cutler.
Накрая MakKoh намерени в дълбочина маса пълничък плик и ги удари по масата: Това е билет за документите за вашия хотел и присвояване пътуване Лас Вегас,. Всички Джим! Давай! Надявам се, че ще се върне.
След получаване на обаждане от "фитнес Muskl End" Джей отиде до календара на стената и дата около съвместното изпълнение, червен флумастер-връх. Едновременно с това, окото му падна на различна дата, също оградена с червено. Това беше още един ден на "Олимпия". Наблизо стоеше голяма цифра е 123. С такова тегло Джей е планирал да се конкурират. Фигурата се от очите си. Джей намръщи нетърпеливо и бързо подплатени боси до тоалетната. Там той се изправи на кантара. Те изскърца жално. В малкото прозорче zamelteshili електронни зелени номера, а след това замръзна, като показва не по-малко от 135 кг. "Колко още трябва да се работи!" - Джей изсумтя.
Съвместно обучение на персонала на списанието с Jay Cutler трябва лично да покаже на читателя как 5kachayut краката професионалисти.
След завоя натиска клякам надолу. Става дума за много висока интензивност. След това идва ред на нападенията в разгара на 30 градуса. Какво е по-трудно да се направи: горещо или тегло пръчка?
На пет минути до девет на входа извади черно "Порше Кайен". Вратата на шофьора се отвори и падна от колата Джей Кътлър. Джим го видях през стъклените врати. Въпреки, че "Кайен" и не може да се нарече един малък автомобил, но в близост до Кътлър, той изглеждаше като скромен модел на голф клас. Джей влачат от багажника на спортна чанта и обемист точно девет часа преминаха прага фитнес клуба. Джим не можеше да погледне часовника. Дяволска Кътлър точност във всичко са се превърнали в легенда.
Джим Кътлър протегна ръката си като стар приятел, а след това и двамата заслепен от светкавицата на фотоапарата. Работата започна.
От съблекалнята и Джим Cutler отиде да се затопли. За Джим е по-честа ергометър, добре, Джей седна в крака седи. Джей прави най-малко 5-6 подходи преди vraskachku отиде до бара.
- Разбира се, най-важното упражнение за краката - тя кляка. - Аз ranted Джей, садене палачинки на краищата на бара. - правех клекове с щанга на гърба си, но тази година реших да удари четириглавия на публиката за обем, но тъй като много от клек с щанга на гърдите му. По-точно, всяка седмица, като се редуват вида на клека. Днес, аз просто "гърдите" кляка.
Клекове с щанга на гърдите му, където традиционните коремни преси по-трудно, защото тя изисква забележителни умения за сътрудничество. Упражнение отнема много време да се развива, и след това да се увеличи работната маса. Ясно е, че тези клекове Джим не беше добре, но тъй като и двамата решили да клякам по различни начини. Джим ще клякам с щанга на гърба си, и Jay - на гърдите.
Първоначално две месене извършва два комплекта с тегло 60 кг.
- побързайте не може да има. - Кътлър говори. - Ако коляното "ще летят", без работа няма да помогне. Знам, че много хора в управлявана коляното. Никой от тях не успя да си възвърне формата си. С една дума, "бавно и стабилно печели състезанието." Лично аз винаги съм настроен първия работен не повече от 100 кг.
С такова тегло, както направи първата работа комплект от 11 повторения. Jay го постави под петата малки 5 кг палачинки.
- Този метод не е необходим, когато държите щангата на гърба си - обясни той. - Но когато лентата на гърдите, вдигна пета брояч уравновесяване на товара и ще позволи по-силни квадрицепсите.
След това дойде ред на втория сет. Jay повишено тегло прът до 165 кг и 11 повторения извършени. В третия сет той е бил 9 повторения.
- Можех да направя повече - Джей каза, - но не е необходимо. Ползите ще бъдат малки, но рискът от нараняване е огромен. И защо давам всичко най-добро в първото упражнение? В крайна сметка, мускулите растат по-голям обем на обучение. Основното нещо за мен - това не е електрически записи и екстремни изпомпване. С други думи, аз съм за дълго обучение. Ако гонят рекорди, vydohneshsya след няколко упражнения.
Джим повдига тегло до 125 кг и също извършва 2 комплекта от 10 повторения. В последния набор, Джей му помогна да се направи 2 принуден повторение:
- Принудителна повторения - това е голямо нещо! - впусна в обяснения Кътлър. - Дали обаче те трябва да бъдат само в последния сет. Има и друго ограничение. Пръчката не трябва да тежи повече от 150 кг. В противен случай може да се нараните. С тежка щанга клякате под контрол, в измерване спокойно темпо. Колкото по-голямо тегло, по-голям риск. Трябва да се помни. И наистина, ако бара тежи повече от 150 кг, не застраховател няма да помогне. Чрез един човек такъв пост не притежава.
Между комплекти Джей и Джим едва ли отпочинали.
- Теглата са относително малки, - обобщи Cutler. - Защо почивка за дълго време? Аз съм привърженик на бързото ритъм. По мое мнение, най-важното - не е за шофиране в мускула колкото е възможно кръвта. В този смисъл всеки набор работник - това е нещо като тласък помпа. Ако направите дълга пауза, кръвното otoletsya на мускулите, това е всичко. Но всеки нов набор трябва да бъде "тяга" в мускула все повече и повече кръв.
Следващото упражнение в програмата беше преса крак.
- Това движение забелязан да кандидатствам за изпомпване на четириглавия. Джей Отне натоварване симулатор палачинки. Отново, не се нуждаят от записи. Вземете кратко движение бутам. В пресата на крака има сериозен плюс. В най-ниската точка на платформата, която държи в суспензия. Напрежението в четириглавия неотслабваща сила. Мускулите подути и стяга големи плавателни съдове. В резултат на това в кръвта не може да напусне квадрицепсите. Така че всяко повторение дискове в новия си партида от кръв. Помпена оказва брутален!
Първата група се загрява и включва 15 повторения с тегло от 250 кг. Джим едва го победи. Допълнителни Jay 350 кг и показва 18 извършват напълно чисти повторения отпадане тегло плитки ъгъл, директно коленете.
- Няма никакъв смисъл да се направи по-малко от 15-20 повторения. - каза той. - Да, и чорапите трябва да се разположи по-силно навън, за да натовари повече Предполага външните региони на квадрицепса.
Джим се върна до 250 кг и победен 20 повторения.
- Сериозно? - Джей изумен. - Е, ти дам! Никой не знае предварително своите възможности! В следващия набор Nawal ви повече!
Самият Джей за увеличаване на теглото до 400 кг и направи 18 повторения. Джим отиде до 350 кг, и е загубил 16 повторения (плюс 3 повторение принуден).
- Били ли сте забелязали, че ние имаме по всяко упражнение за 3 комплекта? - попита Джей. - Това е моето твърдо правило. Първите два сета, това е един вид обучение. "Това" настроен, само един - за последен. Но тук е необходимо да се даде всичко на 100%! И ако се изложи, втората от тези масиви няма да работи с вас, без значение колко трудно се опитате.
Тук те бяха прекъснати от гласа на фотографа: "Вие, момчета, трябва да изляза? И тогава аз трябва да се подготви. " Джей изтри широк си длан потта от челото си:
- Хайде, разбира се. Когато има навсякъде.
Джей даде Джим врата на бара, а той вдигна на палачинки.
- Ще направим напади в задния двор - каза той. Без напади никъде.
Когато човек който хвърля копие отвори вратата към задния двор, в лицето на Джим удари такава плътна вълна от топлина, че той моментално се задави.
- Да, - каза той замислено Кътлър. Изглежда, че е още един сутрин и вече печене 30 градуса. Добре, нека не особено напрежение. Ние правим 26 движи напред и назад, както и всички случаи. Вие се въведе някакъв тегло?
Джим реши да вземе първия сет с един печат. Той вярно отиде до стената, фехтовка клуб (публикувано на 20 стъпки), след това се отпусна на врата му и той паднал на горещ асфалт.
- Първата палачинка винаги е на бучки. Нека да видим какво ще бъде вторият - произнесе Джей вдигна на врата и го повлече към вратата на клуба. Там той натоварени на щангата 60 кг и направи първата си загрявка комплект. Това бе последвано от още 2 комплекта тегло от 100 кг.
По това време Джим има oklemalsya и реших да направя напади с тегло 80 кг. В действителност, той ще го мисля читатели?
След като изслуша молбата Джим Кътлър се почеса по главата и каза: Добре, правиш напади, а аз ще отида в клуба да има вода. В такъв случай мога да кажа, че не съм тук.
Джим отначало не разбира шегите или Jay казва сериозно. Въпреки това, Джей е наведе и започна да зарежда гредата. Тогава той лесно я хвърли на гърдите и изръмжа:
Джим взе щангата на гърба си и осъзнах, че завръщането си у дома, може би ще продължи до местната болница. Първата стъпка е оставен несигурно, втората по-силна. В резултат на това, Джим взе 20 стъпки, а след него търпеливо ходи Кътлър. В края на състезанието той пое поста от раменете на Джим и бавно се спуска към земята.
- Всичко се случи чики-букети! - каза той с усмивка.
Jay Cutler: КРАКА
2 С изключение на едно загряване комплект
Следващото упражнение в Cutler бяха рана клякам. Джей започна с 160 кг. След това той се увеличава теглото до 250 кг. Джим направи 12 повторения с тежест от 80 кг. Те бяха последвани от още 2 набор с тегло 120 кг в 10 пъти.
- Вижте как да клякам - в Cutler Струваше му. Изключително дълбоко! Докато задните части не докосват платформата! Тези клякам са заредени не само kvadritsepey, но цялата осакатявам масив, включително бедрата. Взех го?
Джим го опитах и се съгласиха, че такъв начин на Gakki се превръща в един вид коремни преси. Наистина, работещи всички мускулите на краката, без изключение. Дори и бедрата ви болят!
След няколко комплекта крака разширения, които сякаш Джим почивка в края на краищата няма, дойде прасците.
- Изглежда, че можеш да се сетиш, с изключение на румънския формира? - Джей започва да философства. Но такова упражнение трябва да се извършва в стила на захранването, както и някои от 3 сета Помпена? Не! Ето защо ние се започне с крака къдрици седнали, а след това, лежащи. Първото нещо, което zabem прасците с кръв, а след това започнете да става.
Упражнение във фитнес залата, Джим и Джей са направили по свой собствен начин. Джим добавена падащи набори и Джей, както винаги подчерта големия брой повторения.
Те започнаха да се превърне в тежест от 120 кг. Джим направи 10 повторения, които изумяват Джей, Джим цялата си тежест, не е достигнал 80 кг. Джей вдигне повече забранено, но той направи работни комплекти с тегло по-голямо от 200 кг.
След това те се върна в симулатора Leg Press. Те трябваше да натиснете с широк изявление на краката.
- Супер, а? - Джей се усмихна. Поставяте широко крака и се оказва, че упражнение прави! "Punch" на цялата задна повърхност на бедрата, включително и задните части.
В последния набор, Джим просто леко зад Cutler. Той правеше упражнения с тегло от 300 кг, и Джим усвоили 200 кг в същия размер на повторения.
След Leg Press Кътлър Джим потупа по рамото:
- Вие като че ли са оцелели, човече!
- Изглежда - задъхване, каза Джим.
Джим се прибрах от Кътлър смс: "Как си, брат? Крака "горят"? ви насочат? "
Джим каза: "Аз не мога да проверя. Колата, за щастие, е бил счупен. Докато аз съм седнал, или по-скоро лежи домове. Ужасно гладен. "
Кътлър не отнема много време да се чака: "спечели" Олимпия ", поканените на сватбата. Не варен ориз и пилешки гърди »MF
Свързани статии