- Как да отслабнете 20 кг - реални прегледи на Guarchibao
- Средства Bioliposaktor корема отслабване в областта на корема и ханша
- Както и с крем Upsize за увеличаване размера на гърдите с 2 у дома
Желанието да се съсредоточи върху един мускул или група може да произтича не само от желанието да се ускори развитието на изоставащите мускули или мускулите различни размери. Може би, спортистът просто иска да разпредели част на тялото, като се акцентира върху него.
Подчертайте максимум две групи мускули
Много често, хората искат всичко наведнъж, например, един спортист не е доволен от раменете му, бицепс, преса, и т.н. В резултат на това, че иска да се съсредоточи върху всички части на тялото му. Но ако направите това, вие ще завършите тренировка и да се фокусират върху специфични мускули ще бъде много проблематично, тъй като е необходимо да се обучават в същото време много мускули.
Ако трябва да се съсредоточи върху определена част от тялото, по време на обучението тя трябва да се обърне особено внимание, в сравнение с други мускули. Добави в неговото обогатяване на програмата за обучение, като трицепса. необходимата група може да се приема по-голямата част на обучителните сесии, или дори да отнеме цял ден за тренировка нея.
С този подход, за трицепс е да упражнява повече и по този начин да ускори развитието на тази група мускули. От останалата част от мускулите получават по-малко стрес, тялото е основната сила хвърля за възстановяване на тези мускули, които са обучени по-активно. По този начин, по-големите мускули са участвали в специалната подготовка, се получава по-малко ефект. Идеалният вариант ще упражни една или максимум две мускулни групи.
Да не се фокусира върху мускулите в периода на загуба на тегло
Подчертавайки, по време на обучението по конкретна мускулна група, включва ускоряване на развитието му. По очевидни причини да го направят в периода на загуба на тегло не е възможно. Състезателят може да увеличи мускулната маса или намаляване на теглото. Не мога да направя това по същото време.
Ако отхвърлите наднорменото тегло, да направим нещо в обучението се фокусира върху целевата мускула е просто безсмислено. Всичко, което може да бъде постигнато по време на този период - да отслабнете при запазване на мускулите. Увеличаване на същите тези, които не могат. Съсредоточете се върху мускулите трябва massonabornogo само по време на тренировка или по време на обучението на облекчение.
Необходимо е да се намали тежестта върху други мускулни групи
По желание, за да се ускори снимачната площадка на маси мускулна група конкретна цел е необходимо да се намали натоварването на всички други мускули. Вече споменахме, че само в този случай, тялото бързо ще възстанови тези мускули, което им дава всички хранителни вещества. Принципът е много прост - нарастването на товара, на едно място, да го намалят в друга. Ако този принцип се пренебрегва, той може да влезе в тялото в състояние на претрениране и само напразно да прекарват своето време и усилия.
Вероятно, много спортисти се появиха справедлив въпрос - на кои мускули в такъв случай, трябва да се намали натоварването? Това е достатъчно проста. Например, трябва да се изпомпва по-силни бицепси, следователно, намалява натоварването на краката. Ако по-голямо внимание плащате мускули седалищни, се намали натоварването на ръцете. Казано по-просто, че е необходимо да се намали натоварването на мускулите, най-отдалечени от целта, т.е. тези, които не могат да работят заедно с цел мускул.
Ако искате да се ускори растежа на гръдните мускули, а след това в никакъв случай не е възможно да се намали тежестта върху групи раменните мускули, тъй като те работят заедно и зависят един от друг. Когато се намали натоварването на съседните мускули и целта засегнати. Това е един много важен аспект, който трябва да се обърне внимание, ако се интересувате да знаете как да се съсредоточи върху определени мускули.
Да се фокусира върху една мускулна група в началото на класове
Всички спортисти знаят, че работата в зала тренировки с тежести упражнение е много уморително и мускули в същото време много уморен. За ефективно изпомпване на целевите мускули, това трябва да бъде направено в началото на тренировката. През този период, тялото е пълен с енергия и готови да поемат големи натоварвания. Този принцип се прилага за големи мускулни групи, като гърба, краката или гърдите.
Ако трябва да се работи повече за малки групи, като бицепс, трицепс или гърдите, а след това можете да работите върху тях и в крайния етап на обучение. Ние не трябва да забравяме, че когато съсредоточаване върху определена част на тялото, има малко увеличение на товара. Важно е да се знае как да се обучават всяка част на тялото. Само в този случай е възможно да се постигне положителни резултати.
Маркирайте един цял ден за целевата мускула
Чрез използването на този метод, ще бъдете в състояние да се съсредоточи изцяло върху части от тялото, от които имате нужда. Също така, по-голямо предимство на този метод на обучение е, че тялото е много по-лесно да се възстанови една единствена мускулна група.
По време на тези тренировки работят по-добре на големи групи - на краката, гърба и гърдите. Също така много ефективно е разпределението на един ден обучение на група мускули на ръката. Те включват лактите, трицепса и бицепса.
Свързани статии