Разберете какви са основните симптоми на витамин D, за които тя засяга основните източници за неговото попълване.
Витамини играят важна роля в живота на човека, не е заменяеми помощници в живота на човека, очевидно те не играят такава роля като белтъчини, мазнини и въглехидрати, но те са скрити осигуряване на нормалното функциониране на целия организъм. Един такъв важни елементи е витамин D, който помага за подобряване на усвояването на калция и фосфора, укрепва зъбите, костите, мускулна тъкан, тя често се нарича слънчева светлина витамина, защото слънцето е източник на този витамин.
В недостиг на витамин D в тялото дава сигнали, но не винаги, ние сме в състояние да го разбере, постоянно отписване на други причини, така че какво те се появяват:
Симптомите на недостиг на vitaminaD
1. Увеличаване на кръвното налягане. Липсата на витамин влияе на сърцето, намалява стимулиране на кръвообращението.
2.Lishny тегло. Научните изследвания са показали, че хората с наднормено тегло имат ниски концентрации на витамин D, като набор от допълнително тегло този витамин намалява, така че има смисъл да се поддържа правилното ниво.
3. Увеличаване на изпотяване. Без значение колко странно да звучи, но дефицит на този витамин увеличава изпотяването, особено в областта на главата.
4.Ustalost. Ако смятате, че по време на умора ден, докато спите достатъчно е нормално и сортиране храна на правилното ниво е вероятно да се закачат на този витамин, който е причина за мудността на тялото.
Normaprioma vitaminaD най-добрият начин да се предотврати развитието на рахит в ранна възраст
5.Bol в костите и мускулите. Мнозина дори не излезе с идеята, защо костите и мускулите започват да болят, когато те придават определен товар, факт е, че в резултат на недостиг на слънчева светлина и малък прием на този витамин, абсорбцията на калций се забавя, което е в основата на здрави и силни кости.
6.Perepady настроение. В рязък спад поведението си от радост до тъжен вина витамин D, тъй като тя има пряко влияние върху производството на серотонин в организма на хормона на радостта, така че стане ли тъжни и депресирани, да излезем и да си върви на слънце.
7.Oslablenie имунитет. Недостигът на витамин намалява имунната система поради отслабването на защитата да атакуват вируси и инфекции, в резултат на нашето здраве започва да "накуцва".
8.Problemy храносмилането. Многократно е показано, че заболяването на стомашно-чревния тракт, като - като болест на Крон, възпалително заболяване на червата, целиакия и други възпалителни процеси на стомаха и червата са пряко свързани с недостиг на витамин D.
Дневна ставка vitaminaD
Най-добрите източници на витамин D
- Скариди - отлична морска храна, която съдържа големи количества протеин и ниско телесна мазнина%. и концентрация на витамин D достига 152ME.
- Риба тон - консерви подходящ, защото е удобно и практично, и 100 грама. ви таксува част от витамина в 230ME концентрация.
- Рибеното масло - не се препоръчва само за лечение на остеопороза и подобряване на мозъчната дейност, но притежават омега - 3, който защитава сърдечния мускул, държейки го активен и издръжливост, както и нивото на витамин D достига 450ME.
- Сардини и херинга - първият ще ви осигури количеството на витамин да 272ME, а вторият до още по-високо 670-680ME.
- Сьомга - въпреки факта, че тази риба приятно просто да се вземе в храната, заради високата си вкусови качества, той ще ви даде част от витамина в размер на 360 до 680ME, рибата се отглежда в естествени условия съдържа по-висока концентрация на витамини, отколкото зрял в специални езерца.
Свързани статии