Чакай, ти каже, но как мога да отслабнете, ако имам недостиг на енергия? В края на краищата, както и всички от програмата, се препоръчва да се яде по-малко от 20%, а през време на тренировките ги вземе под внимание и има повече.
Този подход има място, но това не обяснява много. Да, трябва да се изчисли колко добре имате дефицит и днес, за да се карам на стреса на знаейки, че днес не се яде, (но все пак приличен обмисля обучение), тя е силата "в рамките на дефицита" ще доведе до насърчаване на обмяната на веществата? Не! Вместо това, тя ще се забави. Да, това е факт - ни струва дълго време съхраняват в недостиг на храна, тъй като тялото ще се намери начин да се забави обмяната на веществата.
От всичко това родих заключение - че е необходимо да се върти общия оборот на калории (за научна - обмяната на веществата). Това означава, че трябва да започнем опаковане на ден / седмица в повече калории, отколкото обикновено. Какво означава това? Обяснявам - 1 седмица в метаболизма на 1000 ккал (кръгла цифра взети от тавана) да доведе до продукти за консумация от 7000 QC
и също в продължение на 2 седмици, като в същото метаболизма, но в дневна допълнителни разходи от 500 калории ще доведе до консумацията на продукти, които вече 10 500 CC.
Да кажем, че имаме 1000 CC - ". За поддържане на гащите" нашия стандарт дневна тарифа Ние трябва да се създаде дефицит от 20% от него. Вместо това, за да започне да се намалят собствените си част, просто добавете fiz.nagruzki на тази цифра, и да продължи да яде 1000 QC. Общо за седмицата ние ще похарчи 200 х 7 = 1400 CC, така че ние ще създадем необходимата недостига. Ако похарчите малко повече, ние трябва да имаме повече ...
Със същото метаболизма, но чрез прилагане на външно натоварване, ние се увеличи оборота на консумираната храна. Тоест, ние не ядат по-малко, отколкото яде преди, а дори и повече. И благодарение на това "повече" и създава дефицит. По този начин, тялото постепенно ще свикне с увийте повече енергия на ден.
Не е необходимо да се яде тежки дни за обучение само, ако целта - намаляване на теглото. Тялото не може да се заблуждавайте. Той ще разпределя консумацията на енергия в необходимите пропорции. Предлагам да се вземат от порядъка на една седмица, и се придържате към него.
Основната идея - да се създаде дефицит на енергия само през товара, оставяйки храна най-малко на нивото на нормален (не насърчава) метаболизъм.
Свързани статии