Той отдавна е отбелязано, че нахален, обичащ забавленията, пенливи радост на хората по-малко вероятно да станат жертва на опасни болести, отколкото тези, които са в постоянни дребни Whiners и песимисти. Учените са го доказали научно.
хормони на радостта
Фактът, че светлина, весел нрав - знак за високи нива на серотонин, един от хормоните на щастието. Все още има радост хормон - допамин. Той се смята, че се произвежда в организма, в очакване на удоволствия. В допълнение, повече ендорфини са известни на науката. Техните ниво се повишава по време на тренировка, любов, както и сърдечен смях и всички други дейности, които доставят истинско удоволствие. Добрата храна, по-специално. Всички тези вещества могат не само да подобри настроението, но подредбата на патологично променени клетки, за да се самоунищожат в организма. Това подсказва, че серотонинът може дори да предпазва от рак. Освен това, този хормон облекчава стреса, подобрява съня и апетита. Един въпрос: откъде да вземем хормоните на щастието? И това сега и ще покаже.
Най-прекрасен ден!
Кафе и сандвич - тя започва с вашата сутрин? Не е чудно тогава, че ти мърмори цял ден. Друго нещо, ако ядете в сутрешния овесени ядки със сушени плодове и кафяв ориз и елда - тези зърнени храни, увеличаване на нивото на серотонин, не само подобрява настроението, но също така и за облекчаване на безсъние. И ако се излее зърнени култури с мляко - източник на триптофан - жив или кисело мляко, съдържащи полезните бактерии, тя ще мине гладко дори по-бързо. Вторият вариант правилната закуска - рохко яйце с малък сандвич с масло, сирене и салата от зеленчуци. Яйцата съдържат лесно смилаем протеин, есенциални мастни киселини, витамини и витамин D, и селен и разнообразие на незаменими аминокиселини. Масло и сирене са богати на триптофан. Вместо кафе или какао грим жасминов чай. Какао на зърна са богати на серотонин, и чая е много тонове. Тези, които не обичат здраво закуска, плодове може да направи - те също допринасят за производството на хормони на радостта.
Най-първо, второ и трето
Научете доставка на серотонин е възможно от храни като шоколад, смокини, банани, сладолед. Но ако настроението за повишаване на тези лакомства на регулярна основа, можете да наберете един куп допълнителна тежест, че здравословният начин на живот не боли нещо и годни. Ето защо, ние ще говорим за други, далеч по-малко калории и по-полезни възможности за повишаване на нивото на щастие хормони.
Вместо това, богатството на говеждо бульон до първата супа готвач риба. По-добре сьомга или пъстърва - Шампиони на съдържанието на полиненаситени мастни киселини. Омега-3 не само ускори обмяната на веществата, укрепват сърцето и кръвоносните съдове, но също така стимулират част от мозъка, отговорна за емоционалното състояние и намаляване на риска от депресия. Не забравяйте да добавите супата от картофи - това спомага за производството на серотонин. Между другото, чиповете губи лечебните си свойства, но варени и печени в кожите им по-добре или задушени - е друг въпрос. Не като риба - готви супа с чесън. Цвекло - отличен източник на фолиева киселина, необходима за функционирането на нервната система, чесън е богата на селен, антидепресант. Докато се приготвя супата, яжте зеленчуци: маруля, спанак, зелени чушки, броколи, аспержи, зелен грах. Те имат много фолиева киселина, от съществено значение за нервната система. Сез салата със зехтин - друг богат източник на омега-3 мастни киселини.
На втория костюм пълнозърнести храни. С гарнитура разбрани. Сега - основното ястие. В идеалния случай, е пара бяло месо пиле, пуйка и заек, богата на триптофан - аминокиселина, от която серотонин се синтезира в тялото.
Продукти антидепресант
- Шоколадови - тонове и дава жизненост.
- Овесена каша - дава енергия за целия ден.
- Турция - нормализира съня.
- Риба и морски дарове - подобряване на функционирането на мозъка.
- Peas - укрепва нервите.
Антидепресант на слънчоглед
Психолозите са приписвани на използването на семена от категорията на психотерапевтични процедури. И не само в продукта. Въпреки че е отлична: семена - отличен източник на витамин В, Е, полиненаситени мастни киселини, както и цинк и магнезий. Освен това, според учените, монотонно повтарящи се движения, придружаващи използването на семена, да се насърчи ефективното заустване на психиката, които могат да бъдат използвани като антидепресант терапия с успех. Все пак, не забравяйте, че семена калории и ако да се опре на тях твърде много, можете да получите по-добре. В допълнение, ги люспа твърде често, можете да изтриете зъбния емайл.