Как да се засили мускулите на гърба?
Гимнастика мост. Застанете близо до стената с петите заедно. Началник, гърба, задника и петите плътно до стената. В такава ситуация са на 10-20 минути на ден.
Стоун в чантата. Това упражнение е голяма помощ за да се отървете от Slouching и придобива красив поза. За да направите това в раница или куфар, за да се сложи малко тегло и да се мотае на гърдите му. 20-30 минути на ден трябва да се дава на ходене с тази тежест.
Лопатките заедно. За това упражнение, което искате да седнете на стол или да станат прави, краката заедно, врата му протегна. Опитайте се да донесе плешките заедно. Повторете 8-10 пъти. Желателно е да се изпълняват бавно, спирайки за 15-20 секунди в поза със смесено с остриета.
Гъвкава котка. За да изпълните това упражнение, застанете на четири крака и имитира грациозните движения на котка спрягам и арки гърба. Повторете 40-50 пъти. Това упражнение не само създава добра стойка, премахване на стъпалата, но и коригира корема, което го прави равен.
С цел да се избегне обратно верандата, от детството, за да може да се грижи за нея. Задължителни сутрешни упражнения, да се отбележи, неговите предимства не само за гърба, но и за поддържане на добрата форма на тялото. Правилно поставени бюро и стол, както и правата добре на бюрото си, ще предостави невероятно красива назад. Поддържайте правилната разстоянието между монитора и очите. Това ще ви спести не само поза, но и визия. Ако работите в офис, или водят заседнал начин на живот, а след това не забравяйте, на всеки 2-3 часа, за да се изправи и да се затопли на краката, гърба, ръцете.
Като следвате тези правила не сте умен не може да се определи само на гърба верандата, като се избягва сериозни здравословни проблеми, но също така и за да се предотврати изкривяване на гръбначния стълб. Красива поза - Вашата красота!
Свързани статии