фитнес успех се постига чрез редовно прогресия натоварване. Това е основният принцип на някаква форма на обучение. Това кара тялото да се промени само един начин: да се покаже си ден за ден влияние на нетипичен вид - този, с който той никога не е преди среща. Ако от тренировка на тренировка натоварване, не се променя или напредък, не е достатъчно, тялото бързо се адаптира и спира да расте.
Начини да се зареждат прогресия на власт фитнес
Товарен в електроцентрали видове фитнес - това е не само увеличаване на обучение тежести. Заедно с увеличаването на теглото на прогресията на работа и на други методи се използват. Изборът им зависи от условията на обучение и на преследваните цели. Сред основните начини да се зареди вариант, са следните:
- Увеличаването на теглото на снаряда.
Веригата в този случай е много проста. Да предположим, че в момента стиска спортист щанга с тегло 50 кг, а след това при следващата си тренировка в същото упражнение, той трябва да вземе черупка за няколко килограма по-тежки - например 52 или 53,5 кг. Особено добре този метод работи за начинаещи. Феновете на HLS, които току-що са започнали да практикуват власт фитнес. в първите месеци не успее да прогресира стабилно тегло тегло.
- Увеличаване на броя на повторения.
Има ефект върху тялото не се усилва поради вдигането на големи тежести, но за сметка на увеличаване на подхода за общия обем на товара. Схемата е както следва: 50 кг спортист стиска в 6 повторения и 3 се приближава в следващата Обучението се едни и същи 50 кг, но има 8 повторения в 3 серии - както можем да видим, операционна тегло е един и същ, но мускулите, които предоставят по-голям товарен обем.
- Увеличаване на броя на подходи.
Принципът е един и същ: работа на тегло не се променя, но общото натоварване в увеличението на физически упражнения. Те се постигне това чрез добавяне на един подход, при постоянно количество повторения.
- Намаляване на почивка между сериите.
Всички останали параметри остават същото упражнение, промяна само продължителността на паузата между сериите. Тя се намалява с около 30-60 секунди. По-кратък паузите между сериите, толкова по-трудно на мускулите.
Вариации на някои упражнения се различават по степен на трудност. Така например, повишаване крак в менгемето на бара по-лесно да постигнете с краката свити от права. А тяга с контура подпечатан напред на нивото на сложност на тяга на трибуните, но изостава от класическата тяга.
Характеристики прогресия натоварване в упражненията с тежести
Колко често се увеличи натоварването и какви видове прогресия да избера? Спортист каквото не е бил длъжен да се увеличи натоварването на които всяка тренировка. Тя трябва да се увеличи, доколкото е възможно и винаги като се вземат предвид мерките за сигурност. Общото правило не съществува в един момент натоварване ще се развие непрекъснато, а от друга никакви промени няма да се случи за няколко тренировки или дори седмици. Всичко зависи от много индивидуални фактори. Основното нещо е, че напредъкът е реален, но темпото му може да бъде различна за различните спортисти и на различни етапи от обучението.
Изборът на начини за прогресия е индивидуален. Най-популярните методи за №1 и 2. Те са прости, удобни и ефективни. Тя е до тях, а е начало. Може да има моменти, когато няма да се произнасят упражнението с нов, по-тежка. В този случай е необходимо да се увеличи броят на повторенията от тренировка на тренировка, а след това да направите нова тегло. В особено изгодна позиция са новаци: те са за момента свободни да прогресира като теглото натоварва, а броят на повторенията.
увеличаване на натоварването в аеробен фитнес тренировки
За аеробни упражнения включват плуване, бягане, ходене, колоездене, аеробика и много други видове физическа активност. Аеробни обучение или кардио, използван за загуба на тегло, издръжливост, развитие и укрепване на сърдечно-съдовата система. Ето, точно както е в сила фитнес, натоварването трябва да е напредък на регулярна основа. Ако говорим за намаляване на теглото, толкова по-високо ниво на фитнес на атлета, толкова по-силно той трябва да упражнява да гори същото количество калории, както преди. С други думи, пълни malotrenirovanny хора с равно количество товар изгаря повече калории, отколкото стройна човек с по-добра физическа подготовка. Тялото ще свикне с външно влияние, както и за постигане на желания отговор, трябва да се полагат повече усилия.
Основният параметър, който се съди по степента на натоварване в аеробни тренировки - пулс (HR). фитнес обучението на интензивност се смята за оптимален, ако един спортист работи в желаните граници на сърдечната честота. Допустимата стойност на пулса се изчислява за всяко лице поотделно. На първо място е максималната сърдечна честота, и вече този номер служи като отправна точка при търсене на работа ценности импулсни. обучение Фитнес издръжливост трябва да се проведе в аеробна зона на 60-85% от максималния пулс. Освен това, за най-ефективно тегло се счита за оптимална диапазон 60-75% от максималния пулс. По този начин, за да получите реалните ползи от аеробен фитнес тренировки, фен на здравословен начин на живот трябва да намери неговия диапазон, купуват пулсомер и да следите за тяхното присъствие в границите на зоната, която желаете.
Malotrenirovannomu човек, който да се постигне желаното ниво на натоварване е лесно. Pulse скача бързо и дори извън обхват. Тя е много по-трудно да остане в правилната гама от дълго време - 40-60 минути. При ниска физическа годност стажант тялото започва да изпитва недостиг на кислород. Недостиг на въздух, умора идва бързо. Ако не може да остане в желаната зона, по-добре е да не се претовари на сърдечния мускул и намаляване на интензивността на вашата тренировка. Редовно упражняване спортист постепенно се адаптира към товара. пулсът му със същата скорост, става по-ниска. И да остане в зоната на толерантност, спортистът трябва да ускори хода: бързо въртене на педалите, увеличи скоростта на пътечката за бягане и т.н., и силата и фитнес аеробика, са предмет на същия принцип поетапно и редовни товари на ход ... Това е ключово условие за успеха на обучението. Но трябва да има баланс: постигане на напредък в обучението, опитайте се да не се вреди на здравето.
Свързани статии