Има три различни начина на обучение, всеки от които е насочено към всяка една от страните на мускулна развитие: Обучението сила, когато почти максималното тегло се преодолее при ниска скорост и не повече от 2-3 пъти, упражнения за увеличаване на телесната маса (мускулна), при които теглото вдигна снаряд е по-малко, отколкото в сила, но все пак достатъчно голям - толкова много, така че можете да направите 8-12 повторения с него. Скоростта на упражнението със средна или висока. Третият метод има за цел да разработи обучение издръжливост и мускулна бум - по този начин, избран тегло са малки (40-60% от максималната му тегло в едно повторение) и скоростта на изпълнение и брой повторения в подхода достига своя максимум.
Въпреки това, има и друг начин на обучение - максимална метод (прекомерни или трансцендентална) напрежение, което е ясно превъзхожда много от съществуващите методи за обучение. Тя подобрява между- и мускулна координация, и е най-супер-мощен стимул за тялото, което дава огромен тласък на растежа на мускулната сила. Максималната метод напрежение осигурява най-голям стимул е мускулната сила. Въпреки че може (с дълготрайна употреба и злоупотреба), за да провокира изчерпване, повишено кръвно налягане, тревожност и депресия, но въпреки това се смята за най-популярният метод сред най-добрите атлети, щангисти. В допълнение към вдигане на тежести и може да се прилага и към основните упражнения Powerlifters - клек, тяга и лег. Технически погледнато, този метод е прост - просто се опитвам да правя упражнението с тегло по-голямо от максималното, за да изтръгне от себе си с всички сили, за да се поне се опитайте да завърши повторението. Разбира се, за да се предотвратят наранявания изисква задълбочени застрахователни партньори!
Методът е използван за първи път в Съветския съюз за упражнения помощ, вдигане на тежести атлети (клякам с щанга на гърдите му, пъхнати пръчки с клеми и т.н.). Мускули, кости и ЦНС спортисти бързо да се адаптират към натоварването, така че всяка седмица се извършва нови упражнения: например, през първата седмица на най-вече различни варианти на клека, на втория - на тласъка, а третият - benching. Основни упражнения като идиот и сътресение, извършвани всяка седмица. В резултат на това парадоксално, беше отбелязано, че максималната скорост на състезателите в тези упражнения се е увеличил. Известно е, че скоростта на движение зависи от максималната мускулна сила. Но има един протест - максималната сила се постига, когато скоростта е ниска. Следователно, максималната скорост се случва, когато външното съпротивление е почти нула.
Така че, едно проучване на съветските щангисти установено, че тези спортисти, обучени по метода на максимално натоварване, може да се показват по-добри резултати в упражнения и Powerlifters, повишаване на максималното тегло на по-бавна скорост. Това доказва, че е по-добре да бъде силен и мощен, а не само един бърз или само силни, защото скоростта, с която пласмасовата Олимпийските щангисти, понякога до 1.4 метра в секунда по време на първия опит. Във втория, тя може да достигне до 2,2 м / сек. Дори и най-добрите Powerlifters рядко могат да развият скорост по-голяма от 0,7 м / сек. Вдигане на тежести е спорт, където се изисква победа за двете мощност и скорост. прекарал под стрес време, там е по-малко от, например, докато лежите асансьор. Но каквото и спорт, което правите, независимо дали в вдигане на тежести, вдигане на тежести, културизъм - метода на максималната напрежение ще ви помогне да станете по-силен след сравнително кратък период от време.
Източник: LabFibril.com - Културизъм Laboratory
Възползвайте се от сайта, да споделите връзката с приятелите си :-)
Свързани статии