Начало набор от упражнения за коремните мускули за начинаещи: шест основни упражнения, съвети и трикове за техника на максимални резултати.

стойка на ръце
Вашата цел - да се запази тялото като права, колкото е възможно, поддържане на коремните мускули напрегната и гледаше надолу по едно и също време. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно, а след това направи пауза в продължение на 30-60 секунди. Провеждат се 3 повторения.

кърлинг
стойка на ръце
Странични завои
странично усукване
буза
обратната Crunch
Техника за създаване на плоски натиснете

Мнозина вярват, че само изпълнението на хиляди сложни обрати в състояние да направи плосък корем - да кажем, усилията ще изгаря мазнините и мускулите ще пренася товар. Но в действителност, кубчетата са на всички - само по-голямата част от техните кожи мазнини.

Виж новините, можете само след ще се постигне общата тънкостта (броят не е толкова важно - някой е 7% мазнини, а някой и 14%), и едва тогава ще има смисъл да се правят в пресата упражнения да се подобри формата на коремните мускули.
Усукване и изгаряне на мазнини

Никой от коремни упражнения не е в състояние да гори мазнини - смята се, че за да се отървете от един килограм мазнини, което трябва да се извърши 500000 обрати в един ред. Освен това, корема мазнини ще бъдат изгорени като последна инстанция - е генетика.

Само правилното хранене и кардио ще помогне да се отървете от мазнините при запазване на мускулите. Не забравяйте, че тялото не може да се нулира в същото време увеличаване на мазнините и мускулите - обучение на теглото и облекчаване винаги трябва да бъде отделен.

Как да изтеглите вашите коремни мускули?

Начинаещи забравят, че когато всички коремни упражнения, които трябва да се запази на коремните мускули напрегната. За съжаление, повечето хора просто не знаят как да се чувстват тези мускули, да не говорим за факта, за да може да ги разтегнете.

Рок натиснете веднъж седмично - малко. Научете се да се чувстват всички групи от коремните мускули - отгоре, отдолу и странично преса, и след това напрежение на мускулите, отново и отново, имайте пресата зает както по време на тренировка, както и в ежедневието.

Не забравяйте да включите в пресата!

Трябва да се има предвид, че по смисъла на всички коремни упражнения - да извършва движението се дължи на коремните мускули. Ако все пак усукване, тя трябва да работи само на мускулите на корема, а не назад, краката или други части на тялото.

Начинаещи, избират такива сложни упражнения като покачване на крака в менгемето или наклонности на блока, извършване на движението с помощта на мускулите на багажника, предната част на бедрата и дори ръцете, почти без участието на работата на пресата. Трябва да започнем с прости движения.

А вкъщи тренировъчна програма за пресата

Първото нещо, което трябва да започне обучението на коремните мускули - е изучаването на основни техники на упражнение: странични и конвенционалните коремни преси, крака лифтове лъже, стълбове и странични извивки. Важно е да се чувствам, че упражняването се прави преса.

Тези упражнения трябва да се правят в домашни условия, безплатни дни за обучение. Трябва да се помни, че целта - е да се разработи техники и подходи и не повтарящи се. Повторете това упражнение бавно и точно, колкото е възможно, докато не усетите парене в коремните мускули.

уреди за тренировки в пресата

Следващата честата грешка - огромен брой повторения с лоша техника. Движение вярва, че ако той skoryachitsya да упражнят 100 пъти, по смисъла със сигурност ще го направя. В действителност, 10 сръчни повторения ще извлекат голяма полза.

Не преследва количество - следват набор от предложените упражнения в три групи от 10-12 повторения за всяко движение, на практика два пъти седмично, а ако не разполагате с много мазнини, а след това много скоро ще видите ефекта.

Вътрешни коремните мускули

Обучение на вътрешни коремните мускули осигурява видим ефект в рамките на няколко седмици на обучение - корема става по-удобно. За да направите това, което трябва да направите упражнението "вакуум в стомаха" всеки ден в продължение на 5-7 минути.

В тренировъчен ден преса можете първо да направите упражнението "вакуум в стомаха", а след предложената комплекса, през останалите дни се занимават само с един "вакуум". В никакъв случай не се люлее пресата всеки ден - това не е ефективна.

Първото правило на печата - нисък процент на мазнините в тялото, което се постига чрез диета, а не физически упражнения. Само тогава ще трябва да се премине към упражненията в пресата, от най-простите и с акцент върху участието на коремните мускули в всяко движение.

Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Добър вечер brattsy.Zakonchil курс на prevoskhodnye.Preparaty всички 101% rabochie.Bolshoe БЛАГОДАРИМ ВИ! Кой си почине и след това отново zakazhu.Vo цялата история се оказа, то нека много от тези коментари! Браво добър slova.Udachi ВАС!

Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Здравейте, аз поръчах за първи път на този ресурс 3 лекарства по препоръка на 1) Stanzach, 2) 500 мг тестостерон enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko болденон, всичко дойде в перфектно състояние, няма проблеми с целостта на опаковката. По времето на седмицата, много бързо, мисля. Качеството на продукта чрез 3mesyatsa постигнете целта си, ако резултатът е на лице, аз съм ви клиент и донесе повече приятели, благодаря приятели!

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.