Дами на възраст над тридесет, внимание! Специално разработени специални упражнения за вас. Поръча си ", за да вземе в" тялото на правилните места.
35тия си рожден ден, се запознах в светли блус. През последната година неусетно стрелка тежести преместени с обичайните 67 до 75 кг. Jog - разочароващо да отидете на фитнес клуб - мързелив. Мисля, че ще направи у дома си. Ако намери подходящ набор от упражнения.
Сърфирайте в мрежата, съм забелязал, че много хвалят системата Т-Тап. Аз дойдох с този фитнес Тереза Тап - спортен физиолог, диетолог и треньор. Основната идея - лечение на тялото си като машина. Не разчитайте на собствените си нужди и изисквания, както и на неизменните закони на физиологията, които ще ви позволят, като кликнете върху определен "ключ" ( "крак"), тази "машина", за да се получи предвидими резултати.
Който, извършващи упражнения Т-Тап, нали натиск върху "бутони", гарантирано да загуби 2 см от бедрата за една седмица и намалява размера на дрехите, през последния месец.
Упражненията са разделени в няколко групи: ". Тънки крака" за задните части, "плосък корема", "тънък талията" Не е забравил ръката, която обещавам красота без гири и спин. Блоковете се нуждаят от повече от около 15 минути и се състои от 1-3 упражнения, всяко от които започва да тече от 8 до 20 пъти. Можете да направите няколко блока. Тъй като "тежести", използвани собственото си тяло. не сте
+ Можете да го направите у дома, трябва само спортни облекла и обувки.
+ Тя помага за шофиране нефт и симулиране на тялото, което я прави по-гъста.
+ Той не включва скокове, малък обхват на движение, което е добре за хората с по-голяма тежест, както и за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб и коленете.
+ Gentle пулс натоварване, не е много висока, което е важно за начинаещи, така и абсолютно не-спортни хора.
+ За да се запази резултата, че не е необходимо да се увеличи натоварването или интензивността на тренировка. Как да тренирате тялото ви става по-силна и мускулите, толкова по-голям ефект от упражнения донесе.
просто маха, например, крак, но и контролират напрежението в мускулите.
Открити първите упражнения съм обещал да премахне "бричове" и затегнете задните части .. Аз трябва, с крака на ширината на раменете, се простират ръцете си над главата си и бавно Крауч възможно най-ниски, накланяне на тялото и се държат за ръце, сякаш те са за "продължаване" на гърба. Необичайно е, че това трябва да се направи е бавен. На трета от осем повторения трепери краката и болки в гърба. Кураж да издържи до шест, реши да си почине ... Водейки е друг подход от осем повторения.
Следващото упражнение заплаши, че ще се засили на коремните мускули и бедрата, и затегнете отпред, отзад и отстрани на бедрата. Това е до известна степен напомня на танцовите стъпки. Стоейки на левия крак, първо е необходимо да се изтеглят на коляното на десния крак в гърдите към лявото рамо, а след това по-ниско и да се повиши отново, но този път го разполагането на 90º. Но най-вече поразен от упражнение за краката. На пръв поглед няма нищо по-лесно: да лежи по гръб, с дясната си и си тръгна право нагоре и ги огънете една по една в скута ви или с развод през ръка. Изтънчеността е, че краката са изпънати, а след това извади чорапа, а след това "разтегнат" свърши. Когато приключите, мускулите на бедрата буквално боляха - Спомням си, при един приятел се оплака, скиор, пуснете маратон.
ОБЩО единсм
На първо място, да отговарят на 15 минути не може да управлява - и след това трябваше да се хвърлят упражнения и да се консултират с монитора, ако се прави правилно. Може би затова през първата седмица и не виждам някакви промени в обема на бедрата. Въпреки това, в знак на признание на съпруга си, тялото става по-плътна и по-съблазнително. Субективно, но хубаво.
- Първите гимнастика не е лесно, това може да навреди на вашите мускули.
- Дотогава, докато напълно усвоили упражненията, загуба на тегло не се случи;
- Хората с добро атлетично ефект обучение от Т-Тап, най-вероятно няма да забележат.
- Упражнения винаги са едни и същи и в крайна сметка може да се отегчиш и да се откажат от упражнения - означава да загубят всички натрупани.
След това, след като научи упражненията, аз станах доста добре в ритъма и времето, така че отидох. До края на втората седмица на бедрата са намалели с 1 см. След още 2 седмици на класовете поли и панталони са забележимо по-свободни.
Като цяло, "гостилница" прилепват към идеала (това е обикновено размера на дрехи) ми отне 4 месеца дневни уроци и 2 месеца на обучение 3-5 пъти в седмицата.
Килограми отидоха по-дълъг от сантиметър, последните три, за да закръгли в посока нагоре още 4 месеца. След това открих, че обемът на задните части и бедрата на всеки да стане преди по-малко от 2 години. Това е напълно разбираемо: Т-Тап не само изгаря мазнините, но и укрепва myshtsy.V цяло бях доволен и, разбира се, не попречи на обучение.
Елизабет раирана
Условия за ползване материали
Всяко използване на материали се допуска само при наличие на правилата и ако позоваването на zdr.ru
Свързани статии