Уважаеми дами и господа! Радвам се, че ви отново, че посетихте моя блог, посветен на бодибилдинг и фитнес упражнения. Радвам се да изкажете вчера по един много вълнуващ тема: "Най-добрите упражнения за задните части и бедрата. Подробната методология. "Днес, аз съм готов да пуснете нова публикация - най-добрите-ефективните упражнения за раменете.
Как да се изгради раменете и защо е необходим
В днешно време почти всички културисти аматьори и професионалисти насочат своето внимание към упражненията върху раменния пояс. Дайте завишени раменете спортист ширина, подобряване на облекчение в цялата страна, както и подобряване на естетическата красота. Ето защо в развитите рамене нужда всичко. Какво е забележителен е фактът, че завишените раменете изглеждат еднакво добре на всеки човек, независимо от теглото, височината и други външни фактори. Не ми ли вярвате? Убедете се сами, само като разгледа тези снимки.
Специалисти със сигурност често се сблъскват с раменни травми, обвиняват ниско падежа на делтоидния мускул. Когато се казва, че всеки трябва да поеме обучението, бяхме напълно сериозно. Факт е, че във всички спортове, включващи добре делтоиди. Те влияят стачката на силата на въздействие върху обхвата и още много други. Просто исках да кажа, да се развива на раменете не е лесно. Фактът, че най-трудно да се делтоидния развитието на мускулите. Но не се отчайвайте, тайната е проста: упражняване оборудване, машини и оборудване отново.
Делтоидния мускул се състои от три греди: среда, предната и задната. Ето защо няма никакви упражнения за раменете, едновременно зарежда всички Delta напълно. програма за обучение на рамото трябва да включва упражнения за всички пакети от делтоидния мускул. Като цяло, делтоидния мускул, както и всички останали се повлиява добре от основните упражнения. Поради това е необходимо да се въздържа от извършване на чисто изолиращи упражнения, особено за начинаещи. За развитието на мускулна маса в колана на рамото на броя на повторения за всяко упражнение ръцете трябва да варира 8-10.
Най-ефективните упражнения за раменете
По-долу са изброени най-продуктивните основни упражнения с гирички на раменете или с щанга:
1. чиста и натиснете с гири или щанги.
Упражнение е известен също като военна преса. Вярно е най-доброто упражнение за развитието на делтоидния мускул. Извършва се като изправено или седнало положение. Тази дейност може да се извършва или с пръчка, и с гира. Оборудване не се променя. Военна преса трябва да се направи в мощността на стелажа, това е значително улесни приемането на първоначалното положение. Дръжката на врата трябва да е малко по-широк от раменете ви, имайте предвид, че, ако работите с гири. Вземете изходното положение, седнало или изправено положение, почивка на целия крак на пода. Вземете една щанга от негово нивото на гърдите, тъй като тя ни показва чичо Арнолд. Мощни и контролирано движение перпендикулярно да изтръгне врата нагоре. Уверете се, че лактите са повдигнати перпендикулярно, а не да се облегна назад или напред. Повишаване на врата не трябва да бъде до края. Обърнете внимание на Арнолд отново през втората снимка, ние демонстрира върхова точка на армията лифт. Над лифт на врата не може, това ще доведе до нараняване на раменния пояс. Чрез извършване на това упражнение изправяне, ние силно препоръчваме да използвате Смит машината, тя значително ще се подобри техниката си. В началната позиция, един крак трябва да е малко пред другия, като че ли да се върнем. Бъдете сигурни, за да се вземе услуга военна преса, то със сигурност е най-доброто упражнение за раменете.
2. Отглеждане на гири в ръце.
Също така е много продуктивно упражнения. Представят по-добре, отколкото заседание, тя елиминира чрез измамни извършва. Има няколко вариации на това упражнение. Един от вариантите за прицелване помпи задните delts. Въпреки това, малко хора знаят как да се проведе такова разреждане опция правилно. Ето, прав или седнал, ние смятаме, стандартни за развъждане на ръцете с гири. В това упражнение най-важното е техниката. Това е бавен и плавно движение на територията на амплитудата. Бъдете много внимателни с избора на операционната маса. Работно тегло на това и призова работниците да го направи наистина работи с тях, вместо да се движи от точка А до точка Б. Вземете дъмбел, с които ще можете да се окаже, перфектно работно оборудване, и едва след това преминете към по-големи тежести. След като първоначално изправено положение или седнал, изправен гръб, краката на ширината на раменете организира. Целият крак трябва да е на пода, без повдигнати петите. Вземете една гира прав захват, при който дланите ви. Леко огънете лактите. Освен това мощно движение вдигнете дъмбелите точно над линията, успоредна на пода, но го направи без смотаняци. Повдигане трябва да бъде контролирана и гладка. На върха на своята траектория пауза за 1 секунда и след това спуснете дъмбела бавно. Много е важно да се проследи бавно потъване на гири, това се отразява на производителността на цялото упражнение.
3. Bench Арнолд.
Особено силно упражнение в раменния пояс, което изисква добра техника на изпълнението. Не е необходимо да се извърши това упражнение, ако не можете да овладеете правилната техника. Обърнете внимание на илюстрацията правилната техника на лифта Арнолд. Както можете да видите, движението е необичайна траектория. В първоначалната позиция на дъмбела почти пред вас, а след това те са като когато пейка гири, както и в края на краищата това е имитация на армията пейка преса с гири. Пейка Арнолд ще ви даде връщане, само при напълно правилна техника. Важно е също така да се даде обратно фокус и не се огъват по време на тренировка. Тъй упражнения е хибрид на горе упражняване, техниката тук е същото. Отделете малко време, добре контролирано вдигане и спускане на гири. Работно тегло на върха ще бъде много малък, дори и да не са уплашени. Голямото предимство на това упражнение е мощен товар трите делтоиди. Този вид упражнение е освободена.
4. прът на натиск на брадичката.
Може да се извърши както с пряк и с EZ печат. Вероятно сте запознати с това упражнение. Тяга прът до брадичката се смята за мощен основни упражнения с голям производствената ефективност. то Извършване с правилната техника, трябва да се повтаря на осмия локализиране чувствам натоварването на делтоидния мускул, по-специално в средносрочен лъч. Изходно положение: изправен гръб и краката рамото ширината на раменете. Обърнете внимание на снимките за по-добро разбиране на технологията. Дръжте бара малко пред него, в първоначалната позиция на шията може да докосне краката, но по време на изпълнение трябва да е свободен да си върви нагоре, не докосва всяка част на тялото. Дръжте врата прав, и във всеки случай, не се наклонете главата напред, това ще доведе до отклоняване на натоварването на трапеца. Дръжката трябва да бъде прав, това е, дланите обърната към вас. Мощна сила, но без пробив, за да се повиши нивото на бар или ключицата до брадичката. Уверете се, че пръта да се покачват и падат вертикално без да се отклонява. Важно е също така да не изтеглите усилията пръта четки и усилията на лактите. Не забравяйте, че лактите трябва да са по-горе ръцете си. Това е най-важното правило при изпълнението на този проект.
Thrust прът и златистата - тя упражнява в продължение на ширината на раменете, като ефективно запушва средната делтата, което прави широки рамене. За да упражни изработка на широчината на раменете. тяга сцепление трябва да е широк, и в ръцете на кабели трябва да бъдат колкото се развежда.
Тези упражнения за раменете са много продуктивни. Всеки от тях се зарежда делтата повече или по-малко в една или друга степен. Надявам се, че горното описание сте отговорили на въпроса "Как да се изгради широки рамене." Исках да се отбележи също, че има огромно количество упражнения за раменния пояс. Въпреки това, повечето от тях са изолация упражнения. Опитайте се да избегнете изолирани упражнения за раменете. Чрез изолацията необходимо да се прибегне, когато раменете си имат приличен мускулна маса и основа. Няма смисъл да се опитва да получи освобождаване от нищо. За да започнете да obzavedites широки рамене.
Свързани статии