Американската вестник Спорт Фитнес и Мъжко Фитнес (публикуван през 1987 г.), на име най-ефективните и изпитани от времето упражнения за мъже, които могат да се използват възможно най-ефективно да работят почти всяка мускулна група. Чрез включването на тези упражнения в рамките на своя план за обучение ще бъде в състояние да изгради мускули, изгаря мазнините и силен орган, който да промени начина, по който го искат.
тяга
Безспорно е, че царят на всички упражнения е тяга, което е голям товар и разработва всички основни мускулни групи и е може би най-добрият тест на физическа сила и сила през цялото време. Тъй като всички основни мускулни групи, участващи в процеса на изпълнение, тя позволява на тялото да произвежда огромни количества тестостерон - основният "сграда" хормона на мускулите. Поради тази причина, на тяга е в основата на всеки план за обучение повечето спортисти в света и един от най-важните упражнения за мъже.
клекове
Подобно на мъртва тяга, клекове с щанга на раменете си, обхванати във всички големи мускули на тялото и е важен упражнения за мъже, особено в програмата за обучение и развитие на мускулите на краката. С клякам ще бъдете в състояние да се подобри дейността си в такива компоненти като скоростта на движение и височина скок.
Един от най-популярните упражнения за мъже във всяка стая - пресата пейка. Това движение е отговорен за увеличаване на физическата сила, за хармоничното развитие на гръдните мускули, раменете и трицепса. Упражненията също се отличава с висок тестостерон, което помага за ускоряване на растежа на цялостната мускулна маса в тялото.
РУМЪНСКИ ROD
Вероятно най-важното упражнение за мъжете да упражняват долната част на гърба и седалищните мускули силно развитие. Това движение също помага за укрепване на долната част на гърба, така че ще бъде по-малко податливи на дискомфорт след дълъг ден в офиса на стола.
Махи Giray
Ако всичко е направено правилно, теглата Маха ли се развиват експлозивна сила, зареждат задните части, раменете и в същото време ще имате прекрасен кардио натоварване.
Лицеви опори в TRX
Повечето съвременни треньори празнуват специален комунални упражнения с ремъци окачване TRX. Нестабилността на позицията на ръцете при извършване на това движение води до интензивно активиране на мускулните влакна, което от своя страна води до повишена здравина по-кратко време, в сравнение с класическите лицеви опори. Това упражнение е особено полезен за здравето на раменете си.
гостилница
Познат на много от детството си, той multitselevoe упражняват ефективно натоварване на горната половина на тялото, свързване към мускулите на гърба, ръцете и тялото.
SHOTS медицина топка
Един от най-необичайните и високо-ефективните упражнения за коремните мускули. Работа с медицинската товари бал перфектно централната част на тялото си, което води до пресата, за да работи ефективно и добавяне на вашите планове за обучение са отлични кардио.
Упражняване на шведски топка
Друга непопулярна и високо ефективна е упражнение по шведски топка. Тя трябва да включва това движение във вашето устройство за учебни цели, ако една от целите си е да "натиснете кубчетата." В момента, когато извършвате преместване на данни върху топката, пресата е под силен натиск и качество, без което намери облекчение на стомаха е просто невъзможно. Използвайте това упражнение, вместо обичайната тялото се навежда, за да се ускори до желания резултат и не забравяйте основните принципи на изгаряне на мазнините.
"WALK ФЕРМЕР"
Вдигане на тежести големи - отличен начин да се силен, разработена и релеф на тялото. За да се подобри тяхната спортните постижения, опитайте се да се включат в обучение сложна задача "фермер разходка": в края на тренировката отнеме 30-35 килограмови гири и ходи с тях в залата за 30 секунди - това ще доведе до лактите си буквално "изгарят", но след няколко седмици тези сесии ще бъдат в състояние значително да подобри производителността на упражнения с големи тежести, тъй като Вие ще имате по-развита достатъчно. Вашият "работи на тегло", тогава ще расте много по-бързо.
Пейка БАР СТОЯЩ
Някои спортисти и треньори смятат, че лег щанга състояние, от гледна точка на развитието на горната част на тялото на, упражнения е по-ефективен от класическата преса пейка. Една от причините, поради които това твърдение може да е вярно - връзка с коремните мускули, които действат като друг голям източник на производството на тестостерон в организма. Това упражнение е също до голяма степен е свързано раменете за работа и добре развити гръдни мускули.
Важно: Преди правите упражненията, техниката на които не сте запознати, вие определено трябва да се потърси мнението на опитен треньор. Това значително помага да избегнете травми и да се ускори процеса на постигане на желания резултат.
Свързани статии