Движението - това е живота! Специални упражнения за хипертония, не само нормализиране на кръвното налягане, но и допринасят за правилното функциониране на целия организъм.

Хипертонията засяга много хора, независимо от техния статут и финансовото състояние. Причината за това заболяване често се превръща в заседналия начин на живот. Липсата на физическа активност води до повишаване на кръвното налягане при хора от всички възрасти, дори и най-малките.

За да се нормализира кръвното налягане и предотвратяване на хипертонията е достатъчно, за да смените обичайното начин на живот.

На първо място е необходимо да се съсредоточи върху:

1. намаляване на телесна маса
2. минимизиране на приема на сол
3. избягване на вредни навици
4. Редовните физически упражнения

Много се съмнявам дали значителни ползи са хипертония упражнения. Отговорът е прост - да! Умерена физическа активност допринесе за обучението на централната нервна система, сърдечно-съдовата система, което води до нормално съдовия тонус.

Интензивен физическа подготовка с хипертония е противопоказано. Но редовното умерено натоварване допринесе за нормализиране на кръвното налягане.

Ефективното упражняване на хипертония

• В първоначалното си положение, за да поставите си крака на ширината на раменете, ръцете издигна. Rising върху пръстите на краката, ръцете сгънати надолу. Разклаща четките. Направи спокойно издишване. Повторете 5 пъти.
• В първоначалното си положение, за да поставите си крака на ширината на раменете, ръцете, пуснати на колана. Направи таз въртене последователно в различни посоки. Повторете 6 пъти в двете посоки.
• В рамките на 20 секунди (за първи път) джогинг на място. Впоследствие упражняване може постепенно да се увеличи до 2 минути. След работа за нормализиране на дишането, което трябва да отидете на разходка.
• В първоначалното си положение, за да поставите си крака на ширината на раменете, ръцете, пуснати на колана. Като издишвате, навеждам се, поставяйки главата си назад. На Вдишайте - да се оправям. Повторете 4 пъти.
• В първоначалното си положение, за да поставите краката на ширината на раменете. На издишайте, направи няколко пружиниращи движения се наведе напред. На издишайте, направи наклон назад, отметната назад глава малко. Повторете 14 пъти.
• Ходене на пръсти: засилване ляв крак, хвърли ръцете си напред; засилване десния крак, ръка остави настрана; следващата стъпка, ръка, левият крак се издига, правото - ръка пропуска. тихо дишане. Упражнение извършете стъпки 16-18.

Упражнения за хипертония врата

• Внимателно, бавно, с леко брадичката напрежение дръпне напред. Опитайте се да се упражнява да направя така, че брадичката протегна, доколкото е възможно. Сега, направете десен обърне глава към лявото рамо, преди усещането за светлина болка. Задръжте главата в това положение в продължение на 3 секунди и извършване на наклона на главата в другата посока.
• Седейки на стола, бавно се огъват главата си се обръща към дясното и лявото рамо, спирайки на всяка позиция, за половин минута. Ако упражнението е направено правилно, това ще се почувствате напрежение в мускулите.

Извършване на основен набор от упражнения, можете да отидете да се бутам. В ранните етапи на обучение серия може да бъде заменен от ходене. Дневна ставка - 10 - 12 хиляди стъпки в незабързани ритъм. Това е около 125 стъпки в минута. Три - четири тренировки седмично са достатъчни.

Ползите от физическа активност

1. Обикновено упражнение помага за нормализиране на сърцето и кръвоносните съдове, повишаване на възможността за дихателната система. Еластичността на кръвоносния съд се подобрява и количеството на холестерола "лош" се намалява.
2. Метаболизъм подобряване, вредни метаболитни продукти, получени по-бързо бъбречно натоварване намалява.
3. Той укрепва имунната система, която е и предотвратяването на сезонни настинки.
4. Чрез по-задълбочено и учестено дишане по време на тренировка подобрява вентилация.
5. Гимнастика - отлична профилактика на запек.
6. Мастната тъкан постепенно се заменя с мускулите, а теглото се връща към нормалното.
7. Увеличаване на физическата активност популяризира здравословния сън и превенция на стреса.
8. Ставите стават все по-гъвкави, по-силни кости.
9. Това подобрява паметта чрез подобряване на кислород към мозъка.
10. Жените са по-лесни за толерира менопауза, и при мъжете потентността продължава през целия живот.

Кой упражнения са противопоказани при хипертония?

Пациенти с хипертония и 1 2 етап класове физиотерапия и масаж противопоказан при:

• кръвно налягане над 220/130 мм живачен стълб;
• отлага хипертонична криза, когато общото състояние се влошава, и нивата на кръвното налягане намалява с 20-30% в сравнение с изходното ниво;
• риск от инфаркт на миокарда;
• риска от инсулт;
• атриална тахикардия;
• аритмия, пароксизмална тахикардия;
• слабост, задух, пристъпи на ангина пекторис;
• емболия и тромбоза.

Важно е да се помни, че упражнение терапия за хипертонична елиминира тежки натоварвания, като например вдигане на тежести.

Когато бъдете подканени по време на физическата подготовка на болка в гърдите, задух, неправилен сърдечен тренировка процент трябва да се спре и да се консултират с лекар. Физиотерапия упражнения и интензивността на обучение трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар и съветник насоки за физическа терапия.

Свързани статии

• Диета за хипертония и менюта за една седмица ядене при повишено налягане

• Физическите упражнения като основно средство за физическо възпитание

• Хипертония, артериална хипертония, високо кръвно налягане