Страница 1 от 2
Фондации Ним конкретни средства за физическо възпитание е Xia упражнения. помощни средства - подобряване на силите на природата и хигиенните фактори. Snoe комплекси, използването на тези инструменти позволява специалисти по физическо възпитание и спорт, за да се справят ефективно с здравеопазване, образование и обучение цели. Всички средства за физическа култура могат да бъдат показани под формата на диаграма (фиг. 3).
Фиг. 3. Средства за физическо възпитание
физически упражнения
Физическите упражнения - това са физически действия (включително тяхната комбинация), които са насочени към постигане на целите на физическото възпитание, се формират и организира-Ванир на нейните закони.
Думата отразява физическото естество на работата, извършена от (за разлика от по-психическо), външно проявява под формата на движения човешкото тяло и неговите части в пространството и времето.
Думата се отнася до физически упражнения, насочени povtornost действие за въздействие върху тяхното физическо и психическо-ТА и усъвършенстване на човешките начини за извършването на това действие.
По този начин, физически упражнения се счита, от една страна, като конкретното моторно действие с Дрю-Goy - като кратно повторение на процеса.
Развлекателни стойност на упражняване
Упражняване причини морфологични и функционални адаптивно в целия организъм преструктуриране, което се отразява в подобряване на здравето в дългосрочен ната и в много случаи има терапевтичен EF-fect.
Развлекателни стойност на упражнение е особено важно по време на хипокинезия, липса на физическа активност, сърдечно-съдовата на-bolevaniyah.
Под влияние на физически упражнения може да бъде от съществено значение, но за промяна на физиката форма. С избирането на подходящата физическа техника упражнения, в някои случаи, да се увеличи тежестта на мускулните групи, в други случаи, Намаляване на shayut.
С упражнения, вие целенасочено може да повлияе на образованието на физическите качества на човек, който, разбира се, могат да подобрят физическото си развитие и физика агенция готовност, а това, от своя страна, ще бъде отразена в показателите за здравето. Така например, в подобряване на възприемането извънсъдебно livosti не само изведе способността за дълго vypol nyat всяко разумно работа, но в същото време Sauveur-съвършена, сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Образователната роля на тренировка
Чрез упражнения научите Xia закони за движението в околната среда и собственото си тяло и неговите части. Правейки физически упражнения участва научат да контролират движенията си, да придобива нови моторни-възпалителен способности и умения. Това, от своя страна, позволява да се развива по-сложни двигателни действия и да научат законите за движение в спорта. големи багажни двигателните има човек, толкова по-лесно etsya адаптиране към околната среда и по-лесно ще се развива, но-ции движения форма.
В процеса на упражняване ще развитие на редица експертизи, допълнен и задълбочи-lyayutsya рано придобити.
Ефект на упражняване на лицето
Упражнение изисква zachas пета извънредна проява на редица лични качества. Преодоляване на различни трудности и управление на емоциите си в процеса на упражняване, хората изразяват-batyvaet ценен живот черти на характера и качествата (смелост, упоритост, упорита работа, решителност и т.н.).
Физическите упражнения обикновено се извършва в отбора. По време на упражнение, в много случаи, които се занимават с действията на едната или зависи до голяма степен определят действията на друг. Има одобрение вид действията си с мотивите и действията на колектива, на подчинение на Lich-ност в рамките на общата стратегия за действие. Той идва в много мобилни и спортни игри. Възможност да бъдат дискретни, подчинение на волята на екипа на конеца, за да намерите този, и само правилното решение и без оглед на личните си амбиции, за да помогнете на някого. Тези и много други нравствени качества формират-Ся при физически упражнения.
Особености на поддържането на физическата uprazh-neniya определя от неговата форма. А формата на физически упражнения - това е определен ред и последователност на процеси, така и елементи от съдържанието на тази дейност. Под формата на физически упражнения разграничи вътрешната и външната структура. Вътрешната структура на физически упражнения Obus риболовни-взаимодействие и последователност облигации различни процеси, протичащи в тялото по време на упражнение. Външната структура на физически упражнения - е неговата видима форма, характеризиращ се с това съотношението на пространствена, времева и динамичен (сила) на пара-м движения.
Упражняване оборудване
Целева движение резултати зависи не само от съдържание, но в същото време на упражняване оборудване. При техниката на упражнения, за да се разбере как да се извърши моторни действия, с Pomo-schyu който мотор задача е решена с изгодното на в относителна по-голяма ефективност.
В физически упражнения, има три фази: подготвителна-ING, първична (олово) и крайното (довършителни).
Подготвителната фаза има за цел да създаде най-благоприятни условия за осъществяване на основните задачи на проекта (от-например, началната позиция на подгласник спринтовете над-люлка в хвърлянето на диск и т.н.).
Основната фаза се състои от предложения (или движения) на помия-schyu чиято основна задача се решава действие (например, старата tovy ускорение и работи на разстояние, превръщайки производителност и фи нителна сила в хвърлянето на диск, и други подобни).
Финалната фаза на приключване на проекта (например, преминават през една минута от инерцията след финала, движението да спаси все още равновесието и зрелостта на инерцията след излизането на куршума в мета-niyah и т.н.).
Ефектът на упражнение зависи до голяма степен на биомеханичните характеристики на отделните движения. Разграничаване пространствени, времеви, пространствено-времева и ди-динамичните характеристики на движения.
Пространствените характеристики на тренировка
Те включват положение на тялото и неговите части (изходна позиция и оперативна позиция по време на изпълнението на движението), посока, амплитуда, тра-edly.
От началната позиция до голяма степен зависи ефективността на последващи действия. Например, огъването на краката и ръцете, в предната част на отблъскване люлка скокове от място до голяма степен се определи ефективността на последващи действия (отблъскване и полет) и крайния резултат.
Не по-малко важна роля играе от определена поза по време на упражнението. На колко ще бъде рационално-нататък, и крайният резултат зависи. Например, ако неправилно приземяване тичам кънкьор трудно техника; Неправилно поза, когато скокове не позволява пълно използване на ДДС на въздушна възглавница и да упражнява плъзгане полет.
Посоката на движение се отразява на точността на дей действието на двигателя и е крайният резултат. Например, отклонението на ръка от правилната позиция с копието или диск зависи до голяма степен посоката на полета на снаряда. Следователно, за да извърши действие мотор-Laa, всеки път, когато избрана посока-Leniye които най-добре ще служи рационално техника.
Рационално техника голяма степен зависи от амплитудата в подготвителните или основни фази на движение. Много страдащи от SLE чайове които счита, че:
- и продължителността на прилагане на силите, последващи sequently, стойността на ускорението (което е много важно, например, да доведе в метан);
- пълнота на разтягане и свиване на мускулите;
- естетиката и красотата на движения, изпълнявани от характера-нето за спорт и гимнастика, фигурно пързаляне и др. Амплитудата на движение зависи от натрупването Ния ставите и сухожилията, както и еластичността на мускулите.
От съществено значение за ефективността на физическата uprazh-neny има траекторията на движение. В форма може да бъде кри-volineynoy и прав. В много случаи е оправдано, закръглената форма на траекторията. Това се дължи на разходите netseleso с форма на мускулната сила. В други случаи, преди почтително е прав траекторията (кикбокс, фехтовка впръскване и т.н.).
Времеви характеристики на физическите упражнения
Продължителността на упражнения като цяло (бягане, плуване и т.н.) се определя, за желанието си да настроите степента на въздействие (натоварване). Продължителността на отделните движения влияе на работата на целия действие на двигателя.
преместване темпо определя от количеството на движение за единица време. Това зависи от скоростта на движение на тялото в цикличен упражнения (ходене, бягане, плуване и т.н.). Големината на натоварването при изпълнение също е в пряка зависимост от скоростта.
Пространствено-времеви характеристики - това е скорост и ускорение. Те определят характера на движението на тялото и неговите час Дрен в пространството. Бързо се отразяват на тяхната честота (скорост), стойността на товара по време на упражнението, в резултат на много моторни действие (ходене, бягане, скачане, хвърляне и др.).
Динамичните характеристики на тренировка
Те отразяват взаимодействието на вътрешните и външните сили по време на движението. Вътрешни сили са сили активно свиване - мускулна тягови, якост, еластичност и устойчивост на разтягане на мускулите Con-ремъци, реактивни сили. Въпреки това, на вътрешните сили не могат да се обърнат-Schat тялото в пространството, без взаимодействие с външни сили. Външните сили включват етаж реакционната сила целия гравитационната сила (тежестта) и съпротивлението на триене на външната CFE отвор (въздух, вода, сняг и т.н.), инерционни сили, предадени обекти и т.н.
Ритъм като цялостна тренировка оборудване, характеризиращо се отразява естествения ред на силите в разпределението на времето и пространството, последователността и измерване на тяхната промяна (увеличение и намаление) на динамиката на действието. Ритъм съчетава всички елементи интегрално в областта, тя е важна характеристика на интегралните-областта на техниката, мотор Деи последици.
Критерии за оценка на ефективността на техниката
Под педагогически критериите на техники за ефективност се отнася до знаците въз основа на които учителят може да се определи (оценка) на съответствието на техния начин да се измери наблюдава работата на двигателя и второ действие обективно необходимо.
Следните критерии за оценка на ефективността на техниките, използвани в практиката на физическото възпитание:
1) физическото изпълнение упражнение (включително спортните постижения);
2) параметрите на референтната техниката. Същността му се състои в това, че параметрите са в сравнение с наблюдаваните дейности PAS параметри на техника на препращане;
3) разликата между действителната резултат и възможно.
Най-близкото (следи) и кумулативният ефект от упражнения
Ef-fect на извършване на всяко физическо упражнение може по-видимо директно по време на изпълнението му и след определен период от време. В първия случай се говори за непосредствените ефекти на упражнение, което е характерно-zuetsya, включително действия умора в резултат от продължителен или многократен упражнение в про-цесия класове. Във втория случай има следа ефект на физически упражнения.
По този начин, в зависимост от интервалите от време, преминаващи по-горен клас, са следните упражняване ефект фаза на климата: нормализиране на относителната фаза, супер-компенсаторното и фазата на намаляване.
Относителната фаза на ефекта на нормализиране uprazh проследи-neniya характеризиращ разполагане про-регенераторните процеси, което води до възстановяване оперативни rabotospo-lities до базовата линия.
Фазата на следа superkompensatornoy упражнение ефект се изразява не само във връзка с изплащането на работните отпадъци, но в компенсирайте-зацията техните "изобилие" нива, превишаващи оперативните Рабо petitiveness над изходното ниво.
Фазата на намаление се проследи ефекта от упражнения е загубена, ако времето между класовете твърде дълго. За да се избегне това, трябва да прекара следващата Sit мент или роднина фаза нормализация или в supercompost-Sathorn фаза. В такива случаи, ефектът от предишни сесии ще бъде "пластове" ефект върху следващия. Резултатът е качествено нов ефект системни практикуващите депозити - хронично-кумулативен ефект. Той е, следователно, на общ резултат от интегрирането (връзка) на ефекта от редовната физическа активност се играе (или различните система-ционни упражнения).
В физическо възпитание основният смисъл на предоставяне на акции-Ly кумулативен ефект на упражнения е Xia в развитието на фитнес, поддържане и по-нататъшно подобряване на нейната shenii за физическа годност. Но натрупването на физически упражнения ефект и може да доведе до негативни последици, ако е нарушил законите на физическото възпитание, в частност, са хронично изложени на прекомерно натоварване. Следващо последици от това може да бъде напрежение, претрениране, и т.н.
Свързани статии