Трицепс упражнения помагат да се използва 2/3 от мускулна ръка, тъй като работата по него е важно, независимо от пола, за да се изгради красива и силно тяло:
- за мъжете е възможно да се получи мощни оръжия с облекчение;
- за жените - е възможност да се отърве от увисване на гърба на ръцете, мазнините в тялото.
Трицепс и бицепс ръце са антагонисти. Ако бицепса участва в дърпащи движения при обучението на гърба, раменете назад разгъватели група за обучаване на гръдния кош. Тя се състои от три мускулни глави - страничната, медиалния и дълго.
Ако бицепса е отговорен за огъване лактите, а след това трицепс разширение упражнения. За развитие във всички посоки, че е важно да се включат всички три греди в една тренировка, интелигентно комбинирайки натоварвания. И също така се използва разделяне с тренировки на бицепса или гърдите.
Докато повечето начинаещи в зала и хард рок бицепса, за да гледат спортни, напреднали спортисти правят упражнения за трицепс и обратно, знаейки, че тези мускули са наистина отговорни за атлетичен силует.
Най-добрите упражнения за трицепс
Да се разработи трицепс старателно нужда упражнение с щанга, гири, както и със собствените си телесно тегло, която се използва греди или пейка.
Спадове или на пейката
Спадове или обратни лицеви опори на пейката са водещ упражнения за трицепс като развиват и трите глави наведнъж. Ups позволяват да се зареди мускулите с по-голяма тежест, ако се прилагат тежести, се е вкопчил в тялото.
Има няколко възможности упражнения за трицепс:
- успоредка - за намаляване на тялото бавно нагоре, докато раменете не са ще са успоредни на пода, стиснете тялото и се задържат за момент преди следващото повторение;
- извършва на една пейка с две извити крака (за начинаещи), с прав или разположен на издигната платформа. Разширено спортисти се нуждаят от допълнително тегло (палачинка от бара), която обикновено се намира на бедрата.
Спадове развиват трицепс като набирания стимулират бицепса растат, така че трябва да включат в програмата за обучение.
Традиционните лицеви опори помагат на организма да се научите да работите с големи тежести, които ще бъдат на плюс при изграждане на мускулна маса. По-добре да започне лицеви опори от пода, като посочи лактите назад и натиснете ръцете си близо до тялото, натоварването падна върху трицепса. Най-доброто упражнение за трицепс лицеви опори, без опис е отчет за тесен ръка.
Преси прът за масово
Лег тесен захват - упражнения за трицепс, който също е на работа в същото време трите греди. Работата с пръчката свързва средната част на гръдния кош, поради взаимодействие е възможно да се избере много от теглото бързо и увеличаване на размера на мощността.
Ръцете са поставени близо един до друг в средата на шията, на разстояние от 30 см. Лактите трябва да са близо до тялото, не се мотае наоколо във всички посоки. Бавно смъкна до раменете успоредно на земята се оказаха и след забавяне всеки един момент да изтръгне нагоре.
Френската преса неутрален сцепление работи върху страничните трицепса, а когато временното подреждане - зареди медиалния лъч, което позволява натрупването вътре в долната част на ръката, добавяйки, обемът на рамото.
Обикновено се упражнява за трицепс се прави с щанга върху плоска пейка или на пода (на къщата). Необходимо е да се дръпне ръцете пред, и задържането на фиксирани лактите и ги огъват и да се намали тежестта за да образува ъгъл от 90 градуса.
Със силата да изтръгне на тежестта назад и за втори остана. То се препоръчва от бара точно зад главата, за да отстраните излишната натоварване от лакътя и го преместите в целевата мускул.
разширение Elbow за дълъг лъч
Разширение ръце зад главата си работи на дълъг лъч, карайки го да се разтягат и се прецежда и обратното движение на теглото.
Упражнение за трицепс се извършва с гира, която се намира в ръката си, вдигна над главата си, и е от решаващо значение за дизайн външната страна на рамото. Трябва да се огъват бавно лактите и по-ниски дъмбела зад главата си на една страна, запазвайки лакът неподвижен. Остани при ниска точка през втората и изправете ръката.
Обратен ръка удължаване с кабел за блокиране на симулатора дължи на промяната на сцепление се развиват всички мускулни три глави:
- обратно захващане (палмово страна нагоре) подчертава разработването на дълго главата;
- с права дръжка (дланите надолу) помага за увеличаване на дебелината на рамото за лакътя поради медиалната и странично главата на мускула. Можете да направите упражнението за трицепс една или две ръце: застанете пред блоковете, здраво с въже или обратно дръжка на гърдите, заключване на лактите си близо до тялото си и изправете лакътя, обтегнати мускули. Бавно се върнете на кабела към първоначалната си позиция.
Спадове и натиснете тесен щанга сцепление - основни упражнения. В този случай, трицепс работят заедно с гърдата, serratus, трапец.
Трицепс упражнения с тежести могат да се различават две тренировка гърдите или гърба, като се използва средното тегло. Те трябва да се използват в залата след работа с щанга. Трицепс упражнения с гирички, се наричат изолирани и могат да включват: лостове стоят обратно лостове зад главата си.
За да изпълните ръцете на разширението на наклона, трябва да се вземе гира, навеждам се, запазвайки гърба си изправен, сложи ръцете си успоредно на тялото и сгънете лактите и ги държи в покой, се извършва разширение. Лицеви опори на гири и увеличаване на амплитудата на натоварването на мускулите.
Упражнения за трицепс за жени могат да включват лека версия:
- удължаване на лакътя на пода се извършват в обърнато ремъци за финалистите (седнали на пода, за да се повиши на таза и гърба) и двете с прави и свити колене с крака: необходимо е да се огъват на лактите, спускане на тялото към пода и изстискайте нагоре;
- лежи на дясната си страна, дясна ръка, за да сграбчи лявото си рамо и лявата ръка на пода на нивото на раменете си, и то изправяне в лакътя, повдигнете горната част на тялото.
Можете да комбинирате упражнява бицепс и трицепс в упражнението: мряна къдрици и лег състояние. Тази комбинация е най-подходяща за периода на сушене, когато започва работа по терена. За упражнения мускулния растеж за трицепс общо с тежестта, която ви позволява да направите не повече от 12 повторения, както и за намаляване на теглото - 15-20 повторения.
Свързани статии