Кой знае как да се изгради по-ниски корема. Tsiferki вече във въздуха теглене от нула до десет, и просто фута от пода, повдигнати ... ..prakticheski никакъв ефект!
1. Вие легна по гръб, краката издигаха вертикално, да откъсне направо крака с таза, като глупаци. Да започнем с 4 × 15.
2. Visnesh на бара (най-добре да се върти в същото време почина в нещо или някой държеше в задната част на бедрото, а не да се люлее) и се издига леко свити крака под ъгъл от 90 гр. без да се променя ъгъла на коленете.
Мисля, че само 8 в 3 сета - е границата.
3. останалата част на ръце на кръста, тялото леко наклонена напред глава с нетърпение. Първо стяга коремните мускули в ритъма много бързо. След това, гостилница, че има сили и задръжте и просто да издаде всичко и задръжте. След това отново много бързо. Обърнете внимание, когато той пусна същите мускули щам.
4. Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката свити и са успоредни на ширината на раменете. Едновременно повдигнете горната част на тялото и бедрата като, ако искате да се докоснете лактите надолу. Това упражнение, като всеки друг в пресата, трябва да извършите е много лесно да се определи и мускули, докато се изпълнява, докато не започне да "намали". Това упражнение е най-добре в съчетание с други упражнения на пресата, на това, което не само долната част. Още по-добре, работят и през страничното налягане, както и на гръбначния стълб. А за по-добри резултати трябва да се намали приема на калории на ден по 200 - 300. И не чакаме добри резултати в един месец. При спазване на всички населени места осезаем резултат ще бъде не по-рано от шест месеца, но след това не трябва да се отпуснете, но продължи да следи фигурата.
5. Вашият партньор отнема светлината гимнастически пръчка и лесно започва да ви победи в по-ниските корема. Не много, че би било най-рефлекс свиването на мускулите, без силна болка. След два или три коремните мускули винаги инстинктивно да се намират в лек тон. В допълнение, той е един добър масаж!
7. Седнете на пейка 10-20cm (или, ако няма нищо, на което няма подобен на етаж) крака под шкафа, ръководител на пода и обратно в седнало положение. 50-100 пъти дневно, стегнете цялата част на корема.
8. Лежейки по гръб се опитват върховете на пръстите си, за да стигнем до пода зад главата и гърба. Все едно, че сте правили, "бреза", но понижава краката.
9. Не знам дали могат да се вместят, но добре е да сте в добра форма (включително по отношение на пресата) 2-ро упражнение за един час седмично по аеробика (вариантно може повече) тегло натоварвания, когато има малко, но интензивността е много висок и с правилно дишане, това е всичко! В допълнение, треньорът обяснява правилното прилагане на елементи и поправки (ако нещо се обърка).
10. Аз наистина харесвам (и помага) колело с дръжки от двете страни.
Коленичи (на нещо меко) и да насочи ръцете си почиват по колелото се наместиха паралелно в цял ръст на пода и обратно (не лягайте на пода) - няколко пъти. Ако правото е трудно, не може напълно да се оправям. Три подходи са достатъчни. Един ден ще започне да боли коремните мускули, след 2-3 седмици по корема е под формата (в зависимост от други фактори).
Упражнение не е лесно, повечето мъже, но ефективни.
11. легнала по гръб, вдигане на крака си, вдигнете краката си, вдигане на задните си части от пода. Упражнение е добра, но не се препоръчва за дълъг период от време (30 пъти за максимално от времето)
12. Spin метален пръстен (или както се нарича Хавайският обръч). Просто бъдете сигурни, същото количество време и от двете страни, за да не се изкриви.
13. Седнете на магарето с разперени крака, ръце - на колана, резервни линии раменете - разположени и ходи на задните части напред - назад.
14 лицеви опори. Помощ за талията и пресата.
Работа с коремните мускули
крака, разположени прозорци, прозорци на тялото в легнало положение, крака лифтове в менгеме, както и други подобни упражнения за пресата счита голям. Въпреки това, тези упражнения могат да навредят дори здравословен обратно, да не говорим за ранени в миналото.
Проблемите, свързани с тези упражнения, да се появят поради несъответствия между флексия гръбната и тазовата флексия. Гръбначния флексия - е огъването на гръбначния стълб, което се дължи на намаляване на преките и наклонени коремните мускули (косите са видими само на добре развита мускулатура). Те са свързани с гръдната кост и ребрата и срамната илиума. Напрежението на тези мускули се предотврати прекалено силно огъване на гърба, намаляване на лумбалните кривина на вътрешната част.
Таза огъване - е друг въпрос. Това се случва, когато на торса или долната половина на завоя на тялото в таза и коленете, когато спря пред гърдите си. Такъв е случаят с краката, лежащи изкачвания, изкачва крака в менгеме и конвенционални версии на багажника нараства. Когато тези движения коремната мускулатура договорни изометрично само (пасивно), но общото впечатление е създаден, че основната тежест пада върху тях. Но в действителност тазобедрените флексорите работят в тези упражнения.
Сгъвачи на бедрото - то или-; опсоас мускули (те са вътре в организма и отвън не може да ги види) и ректус фемори, които са част от каре (квадрицепс) на. Презастрояването хип флексорният може да доведе до прекалено силна прегърбване лумбален дял на гръбначния стълб и долната част на гърба болки. В някои спортове (например, гимнастика) спортисти трябва да развият тези мускули, а след това те трябва да плащат за тази болка в гърба.
Не само това, повечето от традиционните упражнения "в пресата" не се развива в корема на мишката е достатъчно, освен това, тези упражнения също лошо за гърба си. Да, те причиняват болка в коремната област. Въпреки това, болката и да "изгори", че се чувствате са резултат от умора сгъвачи на бедрото и коремните мускули умора, което намалява пасивен, а сгъвачи на бедрото са активни. Този комбиниран ефект създават погрешно впечатление, че коремните мускули се разтягат.
Ако искате наистина да тренирате коремните мускули, изберете упражнения, които позволяват на товара не е по сгъвачи на бедрото и гръбни флексорите. Това означава, че трябва да се даде на тези упражнения, където таза е фиксирана, например, "усукване". Освен това, сега има много имитатори за пресата, което позволява да се запази таза все още.
Силни коремните мускули са необходими, за да се гарантира стабилността на средната част на тялото с тяга и клек. Добре развита коремните мускули, за да създадете естествен "мощност зона" защита на гръбначния стълб. Пресата трябва да се обучават сериозно и упорито. Ако извършите подходящите упражнения непосредствено преди тяга или клекове, това ще доведе до намаляване на стабилността на средната част на тялото, необходими за основните упражнения. Следователно правилото: основните упражнения преди пресата е по-добре да не се "рок".
Легнете на пода и поставете долната част на крака на пейката с сгънати колене. След това просто да откъсне раменете от пода. Не се опитвайте да се приложи възможно най-високо тяло, в противен случай се печелят сгъвачи на бедрото. "Обрати" - движение с подчертано малък диапазон. В долната част на гръбначния стълб и при никакви обстоятелства не трябва да идва от пода. Дори не се опитват да се докоснат до колене с лакти! "Туист" е на пресата, а не на гръбначния стълб.
"Въртящ" на най-горния рафт
"Къдря" посредством горната единица може да бъде много полезно. Уверете се, че долната част на гърба през цялото време остана неподвижен. Трябва да се движи само в горната част на тялото (и ръцете, с които се държа за единица дръжка). За да се намали натоварването на лактите, използвайте няма пряка сцепление и сцепление ръцете му до себе си.
Не приемайте твърде много тегло, в противен случай просто ще дръпне въжето, огъване на таза и мускулите работят на ръцете и горната част на гърба. Направете упражнението леко, без тазовата флексия. Ако се огъват само на гръбначния стълб.
Това упражнение може да бъде опасно, ако след "обрат" можете да заредите "дръпне" вие нагоре - това ще доведе до преразтягане на гърба.
В долната част на корема (външен и вътрешен кос мускул), не е достатъчно простря
Опитах се по този начин и че: получите до моста (до границата) -pozvonochnik болката и пресата - Аз не се чувствам, може ли някой да знае всеки по-ефективен начин. Не свободата на движение! (Осем става безполезно, еластичност се губи). Всеки път, когато се зареди договора мускули (и обратно от своя страна не може), и ако те не дърпайте - в корсет чувствам! т. е. Имам нужда от нещо радикално да разтегнете.
1. Знаете ли, опитайте легнало положение краката издигнаха, повишаване на страната, върши "велосипед" и т.н.
2. Извадете мускулите и да се зареди ... просто лежат на гърба си - чорапи далеч, ръцете напълно удължени по главата и плъзнете (както обикновено през нощта =) в студените мускули тя действа като един вид загряване, загряване - и след упражненията са по-лесни и мускулите не че поробва.
3. Може би това не е на коремните мускули и бедрата? Или базови упражнения на усукване може просто raskoodinirovalis мускули, извършващи тази дейност. Имам толкова понякога след силен удар или разтягане изпомпване нещо, то често се усеща по различен начин и трябва да прекарат известно време да се научат как да работят мускулите в ново състояние. И друг вариант, когато завъртане не работи, вие сте нервен, напрегнат, дори повече, а не там, където трябва, не се получи повече? Между другото, ако един проблем - ощипа кръста, а след това може би се опитват да не е мост, а напротив, упражнението: легнал по гръб крака, за да хвърлят главата си плячка (в гънката), надявам се, че е ясно какво имам предвид? За да се направи и да се отпуснете мускулите на гърба. Като цяло, когато има такива проблеми, и не знаете причините, основната охлабване проблематично трафик и да се опитаме да разберем какво пречи.
4. Аз също имам подобен проблем ... наскоро се появи: след стандартна вътрешна повърхност на бедрените мускули са като камък и разгражда участък в тази област. И аз имам от природата, когато седна в поза "жаба" колене практически лежат на пода, така че в този случай те не са, не лъжи - те са дори от усилието да не натиснете. Но да страдат, защото на определен брой минути и porastyagivayas, като всичко се връща към нормалното - и коленете надолу и без болка до следващия стандарт. Нормално ли е? И аз исках да попитам какво мисли за общността такива мисли за: "Всеки човек е даден или разтягане или гъвкавост (което означава, гъвкавостта на гръбначния стълб)" може да промени ситуацията с течение на времето? (Доколкото си спомням от курса по анатомия, подвижността на ставите е обратно пропорционална на силата на мускулите)
5. Доколкото разбирам, в биологията, ние все по-често се чувстват свиването на мускулите, а не разтягане. По време на моста свива мускулите на гърба, корема участък, така че опитът не е, че пресата и гърба. Що се отнася до "осмици". която също разглежда, тогава има не само на коремните мускули, но също и на мобилността на тазобедрената става.
Маркирайте материала за неподходящо съдържание
Харесване
Свързани статии