Уроци по какъвто и спорт, включително и редовно бягане и тренировка във фитнеса, разбира се, носят голяма полза за организма и подобряване на общото здравословно състояние.
Днес, на страниците на популярни списания, социалните мрежи и лента телевизионна програма, пълна с призиви към спорта, но също така дават много съвети за това как да се предпазват по време на обучението и да извлечете максимума от собственото си здраве. За съжаление, за някои спортисти, това обезщетение се предлага на цена - наранявания от различни видове.
Има стотици различни спортни травми, но все пак някои части на тялото са по-податливи на повреди, отколкото други. Повреда на коляното, глезена и раменните стави заедно покриват 80% от всички наранявания, които могат да се случат в спорта. За характера на повредата, най-често срещаните са щамове, навяхвания, сухожилия и фрактури сълзи. Ако пукнатините обикновено са безгрижни случайност, другата щети, възникнала в резултат на неправилна спортна екипировка, като цяло или прекомерно impreparation мускулна натоварване.
По-подробно обсъждане на спортни травми трябва да започне с най-често - увреждане на колянната става. травма на коляното покрие повече от половината от всички спортни травми. Ако повредата е най-вероятно да страдат коляното съвместни околните сухожилия и хрущяли, но в допълнение към тях, има и по-сериозни наранявания - увреждане на колянната капачка. Тази група от коляното наранявания са колективно нарича "коляното бегач", но не само спортисти спортисти страдат коляното проблеми. травма на коляното придружава спортове като футбол, волейбол, баскетбол, както и колоездене и степ аеробика. Често, "коляно на бегач" е налице, когато редовно претоварване на ставите, което води до възпаление на сухожилието, което се намира под капачката на коляното. Но най-често са спонтанни ставното увреждане коляното от удар или неудобно превъртане в контактни спортове.
За да се предотврати сериозни проблеми с коленете се препоръчва по време на спортни облекла, специално проектиран за тези обувки. За любителите на джогинга е важно да се знае, че твърда повърхност бягане (например асфалт) е много опасен фактор, който увеличава натоварването върху коленете. Контакт спортисти трябва да засилят четириглавия мускул за сметка на стабилизатори на напрежение, като по този начин рискът от увреждане на колянната става, ще бъде много по-малко. Ако, обаче, се наблюдава увреждане на коляното, е необходимо да се използват противовъзпалителни средства и локални приложения за най-малко два дни, за да се осигури на коляното почивка. При по-сериозни щети незабавно се свържете с лекар.
Нараняванията раменната става също са много често срещани в спорта. В остри и неудобни движения на ръцете, може да има навяхване и изкълчване с възможно изкълчване. Всеки спорт, който изисква движения над главата, попада в групата на риска от този вид нараняване, сред тях, тенис, волейбол, бейзбол, баскетбол, плуване и вдигане на тежести. В постоянно натоварване, както и на коляното, раменна става носят. Травма на рамото придружено с болка и ограничени движения в наранената зона. В този случай, е необходимо да се откаже от изпълнението, заедно с останалата част, използването на противовъзпалителен мехлем, помага да се възстанови по-бързо, за няколко дни. За да избегнете наранявания, спортисти спортове като бейзбол, тенис и т.н. между сезона се препоръчва редовно да се поддържа силата на мускулите на гърба и ръцете, дължащи се на силова тренировка.
Навяхвания на глезена (глезен) е често срещана травма в футболисти, волейбол, хокей на лед и баскетбол. Всяка спортна дейност, която изисква рязък скок и превъртане през краката в глезена, крие риск от изкълчване на ставите и навяхвания. Като правило, вредата е придружен от силна болка и невъзможност да се стъпи на ранени крака. За да изключите фрактурата е необходимо да се направи рентгенова снимка на изображението. Ефективно ще бъде популярен комплекс на първа помощ за спортни травми: осигуряване на мир, да се направи един студен, здраво заключване и асансьор. При по-сериозно увреждане може да бъде назначен за физиотерапия и спортно окачване за по-дълъг период от време.
Отделно трябва да разпределят такива наранявания тенис лакът (или голф), което се случва при постоянна износване на лакътната става. Двигателна активност всеки спорт е рискът от мускулна треска върху всяка част от тялото, в зависимост от натоварването. Често страдат прасците и прасците. Болка в лумбалната област на гърба може да се случи, когато практикуване спортове като бягане, колоездене, бейзбол, тенис, голф. В случай на сериозни наранявания могат да възникнат компенсиране на прешлените дискове, но повечето от болката е причинена от разтягане на мускулите на лумбалните. Ахилесово сухожилие, което се прикрепя към долната страна на глезена, също е много уязвим при участие движещи спортове. С възпаление си, болката е толкова силна, че не е позволено да ходи нормално, защото заболяването.
Обобщавайки прегледа на най-често срещаните спортни травми, трябва да се подчертае колко е важно да се оцени правилно физическата си годност за практикуване в някаква форма на спорта. Без изключение, е всички спортисти тесен фокус (спортувате, на първо място), необходими за качествено се затопли и да се затопли мускулите преди тренировка и редовно обучение и укрепване на мускулите, които се използват в основната подготовка. Това ще помогне да се избегнат много травми на ставите. Основният начин за подпомагане на такива спортни травми като навяхвания и щамове е сложна: студена - здраво фиксиране - останалата част от по-висока състояние.
Материал, изготвен от Олег Demchenko. доброволно образователен проект Expertoza
Свързани статии