Йога и медитация са неконвенционални методи за лечение на депресия. Проучванията показват, че йога и медитация за ефективно влияние върху биохимичните процеси в мозъка, намаляване на тревожността, и повдигне настроението.
Упражнения. Редовната физическа активност помага да се отпуснете, намаляване на тревожността и подобряване на настроението и благосъстоянието. Експерти твърдят, че 150-те минути на физическа активност на седмица с умерена интензивност упражняват добро влияние върху физическото и психическо здраве.
Ароматерапия. Процедура за ароматерапия е в състояние да премахне негативните емоции. Обонянието е тясно свързано с настроение - това може да се промени емоции. Поглезете се с ароматерапия за облекчаване на тревожност и стрес.
Зеленият чай. Изследванията на японски учени са показали, че консумацията на 3-4 чаши зелен чай дневно намалява вероятността от депресивни симптоми. Фактът, че теанин, която се съдържа в зеления чай, успокояващ ефект върху мозъка.
Кардамон. Етерични масла Кардамон благоприятен ефект върху нервната система и стимулира мозъчните клетки, повишаване на настроението и дава усещане за свежест.
Кашу се използват като средство за лечение на депресия, както и нервна слабост. Наличие на кашу в Б витамини повишава мозъчната тон.
Зеле. Според изследване на американски учени, фолиева киселина и витамин С, съдържащи се в зеле, защита срещу стрес, сърдечни заболявания и други заболявания. Също така, зеле е добър източник на влакна, и сок от сурово зеле лекува стомашни язви.
Триптофанът. Недостигът на триптофан в организма може да доведе до симптоми на депресия. Триптофанът е отговорен за производството на важен невротрансмитер серотонин, който помага за намаляване на чувството на депресия. Храните, съдържащи триптофан: пиле, риба, соя, ядки, фъстъчено масло, сусам, тиквени семки.
Витамин D и минерали. Включване в диетични храни, богати на витамин D и минерали като калций, желязо и цинк, също така да помогне за облекчаване на симптомите на депресия. Те включват: птиче месо, зелени листни зеленчуци, риба, ядки, месо, зърнени храни.
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които са важни за оптимално функциониране на мозъка. Проучванията показват, че хората, които ядат един грам рибено масло всеки ден, се наблюдава значително намаляване на симптомите на депресия, тревожност и необяснима тъга, а също така намалява тежестта на нарушенията на съня. В допълнение, рибено масло намалява холестерола и подобрява сърдечно-съдовата система.
Свързани статии