Индийски йога - най-старият система от практики, насочени към подобряване на тялото и духа. Той е включен в Списъка на ЮНЕСКО за нематериалното културно наследство на човечеството, и наистина, универсален собственост. На всички континенти упражнения, потвърдени от хиляди години, са били успешно използвани за интегрирано възстановяване практикуващите в центрове по йога, обучение на групи и в домашни условия.
Колко полезна йога
Изчерпателни ефекти на йога върху човешкото тяло, води до значителни обективни резултати:
- Гръбнакът става гъвкава и ставите придобиват мобилност. Тези показатели са в основата на активно зает живот във всяка възраст.
- Асана (пози от йога) протегна мускули, по-нататъшно стимулиране на производството на ставния течност и ще допринесе за заключение "умора вещества" на - млечна киселина.
- При извършване на по-сложни пози със специален контрол дишане и концентрация в определени точки в мускулната сила се увеличава многократно.
- Дълбоко ритмично дишане, предвидени в който йога упражнения, кислород насища светлина, разработва и лекува дихателната система като цяло, намалява налягането.
- Медитативни практики на дълбока релаксация облекчава стреса и осигуряват пълноценна почивка, която е толкова липсва в нашето ежедневие. Проучванията показват, че практикуването на йога значително намалява емисиите на разрушителни за хормоните на стреса в организма.
- Общото подобрение на всички системи на организма се отразява на сърцето и кръвоносните съдове, укрепва имунната система, регулира функцията на лимфната система.
- В процеса на обучение на вътрешните органи получават един вид масаж и тествани почистване, подновяване, като премахва токсините и приток на свежа кръв, богата на кислород чрез честотата на дишане.
- Нормална работа на жлезите с вътрешна секреция, храносмилателните органи, подобрява хормоналния баланс се възстановява репродуктивната функция при жените, повишава потентността при мъжете.
Основните правила на йога
Както всички източната практика, йога действа напълно и бавно. Така че тя се превръща в истински ефективна, трябва да бъдат изпълнени следните условия:
- Устойчивост - сесии трябва да бъде ежедневно. Това е една от най-трудните правила, които, обаче, внимателно да проверят силата на мотивация, ефективно развива дисциплина и сила на волята.
- Постепенно - не веднага да се предприемат за изпълнение на сложни пози.
- Мекотата - не е нужно прекалено много, за болката и трепет, напрегната. Асаните се извършват без неоправдано ставни и мускулни усилия в флексия / разширение и намаляване / разтягане.
- Редовен дишане - Smooth, дълбок, спокоен, тих.
- Отношение - Йога трябва да се гледа като на безценен дар към тялото.
За класове нужда мат и не ограничава движението на "дишаща" материя дрехи. Приятно ми е да се намери и да доведе до съвместната практика на последователи - домакинството или близки приятели, за да подпомогне поддържането на мотивацията и подравняване на правилните асани.
Как да започнете дома йога
Преди да стигнем до йога у дома си, вие трябва да намерите подробно описание на упражнения за начинаещи, в който се описва дадена позиция на тялото, скоростта, състоянието на ставите и мускулите дишане.
Най-добре е да мине през уводни уроци с опитен инструктор - често те са безплатни за новосформираните групи или дейности в началото на йога център. Треньорът ще помогне да се определи натоварването и да планирате най-подходящото време от деня.
Подходящ източник на информация може да бъде книги с подробни илюстрации и описания на разположение.
Определяне на индивидуален режим дневно обучение, ние трябва да се отбележи, че въздействието им зависи от времето на деня. йога клас сутрин у дома си осигурява снабдяването с енергия, насърчаване на деня попълни сили и цялостното възстановяване, вечер облекчава умората и практика преди лягане дава спокойствие и добра почивка през нощта.
Йога за начинаещи клас задължително се предхожда от загряване на мускулите, сухожилията и ставите, както и в процеса на изпълнение на асаните дишането се следи постоянно и съзнателно.
Правилното влизането в йога упражнения са тези, които не причиняват дискомфорт. В този случай, е необходимо да се съсредоточи върху себе си, своите индивидуални характеристики лицето, чувствително заснемане на сигналите на тялото си.
Също така трябва да се има предвид, че йога не е показан за тежка умора, емоционален шок, след като алкохол, бани / сауни, веднага след хранене и при обостряне на хронични заболявания. Жените не правят йога в първите два дни на менструацията.
Разположен на прости упражнения за начинаещи
Дори на пръв поглед прости йогийски упражнения изискват стриктно предписаните мускулно натоварване, съчетано с ритъма на дишането и поставя определен период от време. Пример за това е минималният набор за начинаещи, състоящ се от три упражнения.
Tadasana (планински поза):
- се изправи прав, а стоеше подножието свързани в паралел;
- разпределя телесно тегло над цялата площ на ходила;
- щам коленете за да се повдигнат коленете;
- изправете гърба и шията, и корема за затягане на диафрагмата нагоре;
- твърдо разчита на краката, с протегнати ръце, за да се вдигне нагоре през стените, дланите обърнати един към друг, тялото се втурнаха нагоре, следван от ръцете;
- окончателна позиция решение за 30-60 секунди, поддържане на единен ритъм на дишане.
Tadasana повишава тон, което помага да се събуди напълно, прави по-силни повърхностни и дълбоки мускули на корема, изправете стойката ви, гръбначен стълб връща правилната позиция и гъвкавост, и ставите на крайниците - мобилност.
Bhudzhangasana (кобра поза);
- лъжа с лице надолу върху подложка, изправете краката и тялото, свързване на удължения подножието, огъване лактите и почивка ръцете си на пода под раменните стави;
- вдишване, бавно, леко повишаване на тялото, без да прехвърля тежестта си върху ръцете му, които са сгънати в лактите;
- два пъти бавно вдишайте и издишайте, и със следващия дъх, огъване на гърба и гръбнака на гръдния кош, повдигнете тялото нагоре, изправете ръцете си, повдигане на горната част на главата и шията нагоре и брадичката му отпадане на гърдите му;
- две спокойни вдишвания, за да се фокусират върху точката между веждите, дръпнете горната част на главата и шията назад, по-силно огъване гръбнака на гръдния кош, и се простират на седалищните мускули, дърпане на ануса.
Тази асана подобрява хормоналния баланс, помага на бъбреците и надбъбречните жлези, насърчава гъвкавостта на гръбначния стълб, повишава потентността при мъжете, при жените нормализира състоянието на органите на малкия таз. Освен това укрепва седалищните части и мускулите на гърба, мускулите на ръцете, облекчава обща умора.
Adho мукха Shvanasana (кучета представляват муцуната надолу):
- на четири крака; докато палмови ориентирани напред с пръстите, коленете и краката са на ширината на раменете и бедрата и ръцете, поставени перпендикулярно на пода;
- издишване и бутане ръцете от пода, за да отклони "задник" нагоре, за да се изгради в една линия на гърба, врата и ръцете, като по този начин, като че увеличаването на вътрешното пространство на ставите;
- изправете коленете, петите не са отделени от подкрепата;
- за една минута, позовавайки се на краката и ръцете, за да се поддържа перфектната поза "ъгъл".
Асана връща загубени енергия, развитие на скорост на движение, лесно пеша, премахва болката в петата, глезена прави силен, дава перфектна форма на телета, гърба на острието, облекчава артритните раменна става. Поза забавя сърдечната честота, насърчава храненето на мозъчните клетки, подобрява тена и благотворен ефект върху състоянието на коремните органи, насърчаване на храносмилането.
първите резултати
И половина до два месеца от ежедневните уроци гръбнака става по-гъвкав, ставите стават по мобилност. Усети прилив на сила, умора идва много по-рядко. Подобрява качеството на съня, неговата продължителност се намалява, така че спи добре да успее по-малко време. Тялото става стегнатите мускули, еластични и позитивно настроение е включена в дневната ставка. По-рядко изостри хронични заболявания, бронхит назад и астматични пристъпи.
Това постигнатите да запази и умножи резултатите, йога трябва да влязат в нов, здравословен начин на живот, като основен компонент на всеки ден.
От начинаещи до гуру
Йога практика - доказана в продължение на векове по пътя към хармония със себе си и света, както и курс по йога у дома - един от начините да се започне по този начин. От първите комплекси, укрепва тялото и духа на един начинаещ, вие може и трябва да се пристъпи към сложно вариант първоначалното упражняване, да научат нови пози, техники, техники за релаксация и медитация дишане.
Непрекъснатото усъвършенстване създава великолепни примери на истински йоги, напълно притежава силата на емоциите и волята, физически силен, наистина мъдър и духовно стабилна.
Свързани статии