Мечтали ли сте някога на домашен фитнес? Мислиш ли, че вие сте собственик на стаята уютна за упражнение надхвърлят мързел, а след това да остане в миналото жалък опит да се оправдае нежеланието им да се обучават? BBC кореспондент Капитал представя аргументи за и против.
Основните предимства са домашен фитнес е, че спестява време и осигурява лично пространство Паскал казва Bollman, собственик Паскал Bollmann едноименната компания в Швейцария, която предоставя услуги на персонални треньори и спортни зали дизайн.
"В даден случай, ангажирани за половин час или час на един път Понякога трябва да е само на 10-15 минути, например, рано сутринта, или през нощта, когато сложите вечерята в двойна котел и искате бързо да се направи серия от упражнения - Bollman казва ... - много от моите клиенти са добре известни в бизнес общността и често са заобиколени от много хора, които харесват да си сам, за да се отпуснете. ".
Но, закупуване на спортна екипировка, независимо дали сте в действителност се използва? Отговорът на този често задаван въпрос обикновено звучи уверен "не" от устата на всички тези хора, които имат по-неблагодарна в спалнята има функцията не евтини закачалки за дрехи.
"Повечето хора с домашен фитнес започват бързо, а след това им ентусиазъм се изпари в добро цари фитнес другарство, ще видите прогреса на другите, а това на свой ред ви мотивира по природа ние състезателно същества ..", - обясни Ник Мичъл, основател компания Ultimate производителност, която има фитнеси в Хонг Конг, Лондон, Марбея и Сингапур.
фитнес зона
На къде и как да ни снабди си фитнес зала, ще зависи от това колко често ще бъдат ангажирани в него, казва д-р Катрин Sebiston на Северно Американската асоциация на Спорт психология и физическата активност.
Носител на права, илюстрация надпис Thinkstock Изображение Дори ако любимия си цвят гира, ентусиазъм може бързо да се изпари
"Повечето спортни зали се присъждат място в мазето, и това обикновено е най-малко привлекателната част на къщата, която е най-лесно да забрави Колкото повече естествена светлина, по-ярката си покрита спортна зона, толкова по-добре." - каза тя.
Възможно е да се помисли за по-радикални опции.
"В Швейцария, в момента е кухня все повече и по-тясно интегрирани с хола, а същата тенденция е характерна за домашен фитнес, - казва Bollman -. Може да имате възможност да се разпределят зоната за спорт в основната си жизнено пространство Освен това, много хора у нас имат стая за гости. . Но колко често посетителите тази вечер сте? "
Какво да купя
Списък на оборудване ще зависи от наличното свободно място, бюджета и целите на тренировките ви. Но често се пренебрегва, е най-важният фактор.
"Често ме попита какво е най-доброто упражнение, и мен този отговор: това, което сте готови да изпълняват," - отбелязва Sebiston. Обикновено това е упражнение, което наистина се ползват.
"Всичко, което съм виждал в различни къщи фитнес оборудване, се трансформира в скъпи закачалки", - казва тя. Поради това, отидете на урок безплатен пробен период в салона и проверка на оборудването, преди да решите да го купите.
Носител на права, илюстрация Thinkstock изображението надпис вкъщи от училище с преподаватели толкова лесно да се разсейва
Също така сравни неговата цена с абонаментна цена на клуба. В САЩ, посети търговския фитнеса, според статистиката на компанията Статистика Brain, е на стойност $ 58 на месец средно. Тя е 696 долара на година, или 2088 долара за три години, с изключение на разходите за транспорт, спортни облекла и други разходи - например, да наемат личен гардероб.
Но без значение колко е голяма, нито е вашият бюджет, не се поддаде на изкушението utykat всеки квадратен сантиметър в района разположение фитнес оборудване, съветва Bollman: "Основният принцип - да лежи в гъвкавостта на проекта, поради подобряване на физическата си форма, може да искате да отидете по другите упражнения. "
Аеробни упражнения оборудване - например, гребане, стационарни велосипеди и бягащи пътеки - укрепва сърдечно-съдовата система. Цената им варира от 800 $ за качество единица входно ниво до 5000 $ за треньор с различни допълнителни опции - фен, система големия екран на телевизора, MP3-плейър и измерване на пулса. Повечето хора искат да имат някои от аеробни упражнения оборудване, но обикновено само един.
Сгъваеми оборудване обикновено струва по-малко и спестява място, но той също има недостатъци. "Лесно сгъваема оборудване вече е много по-добре, отколкото е било преди, но тя все още не е толкова силна, колкото стационарни симулатори - предупреждава Sebiston -. В идеалния случай, купуват най-скъпият треньор на тези, които можете да си позволите, дори и да е сгъваем" ,
Носител на права, илюстрация Thinkstock изображението надпис фитнес у дома - това е не непременно скъпи симулатори
Погледнете за машини с дългосрочна или доживотна гаранция - той просто казва, по-високо качество на производство от стандартната 90-дневно гаранцията. И при закупуване на пътечката за бягане, не забравяй, че си на работа повърхността трябва да бъде достатъчно дълъг. 50 инча (127 см), което е достатъчно, за да ходят, но водачът ще трябва най-малко 55 инча (140 см), а дори и повече, ако имате висок растеж или особено дълга крачка.
Ако което съображенията и бюджет дава възможност да си купите голям фитнес оборудване, има по-евтини начини за ускоряване на пулса и направи серия от упражнения за всички мускулни групи. Това е въже за скачане и TRX контур Bollman казва, и допълнителното им предимство е, че те могат лесно да се побере в куфар, когато пътувате. Той препоръчва на TRX треньор заради своята универсалност - това презрамки с вериги, които ви позволяват да се създаде стотици различни упражнения с помощта на гравитацията и телесното си тегло.
Задайте TRX линия е на стойност около $ 190, набор от дъмбели - 150, и приемливи аеробни трениращи започват от $ 300. Bollman пейка смята за необходимо да се изведат на гърба. "Повечето хора седят по цял ден, и една пейка лумбален перфектно изправете стойката си и укрепва мускулите на задните части," - казва той. Този симулатор ще струва $ 160 и повече.
Ако вече имате път мотоциклети, тя може да бъде превърната в стационарна велоергометър от специални подпори, съветва Sebiston. Това струва около $ 75.
Когато една малка стая и малък бюджет да се започне с Мичъл предлага барове, зъбни власт и мултифункционална пейка. "С тяхна помощ, можете да направите упражнения с тежести за развитие на издръжливост и сила - може да се изгради мускул или да дадете на тялото аеробни упражнения," - съветва той.
стратегия шампион
Дори и най-добре оборудвана зала у дома може да стане филиал на спорта общество "Дъсти гира", ако те не използват.
"Основната грешка, допускана собственици на домашни фитнес зали, е, че те да свикнат с неговата лесна достъпност и забрави, специално вземе в своя график за обучение - казва Sebiston -. Решете по кое време и за колко време ще да се направи, и кажи семейството си, или тези, които живеят с вас, че е време да изразходват за този спорт. "
Носителя на правото надпис илюстрация Thinkstock Изображение Търговският салона цари конкурентна атмосфера, която помага да се постигне в резултат на упражняване
Тя добавя, че не се намесва, както и резервен план: "Винаги ще има някои неочаквани неща, а вие трябва да излезе със стратегия за това как ще се справят с тях, например :. Ако мога да се нарани, аз ще използва собствените си съоръжения за рехабилитация упражнения. "
Трябва да се планира и да направи една тренировка, каза Мичъл. "Трябва да се разбере това, което искате да постигнете нужда от план, дългосрочна цел, която може да бъде разделена на няколко етапа постижима тайна на една добра тренировка - .. Всеки път, когато се опитам да направя малко повече от миналия път" - съветва специалист.
И какво да правим, когато новост ефект на притежаване на собствен неблагодарна и набор от дъмбели стане нищо? Бъдете организирани и планират бъдещето си.
Визуални напомняния могат да ви помогнат: обувки от леглото, или списък с упражнения на видно място, казва Sebiston. Ако харесвате технически неща, опитайте се да се получи удобен за носене устройство за регистрация на двигателната активност като Fitbit или Jawbone (около 50-100 долара), което ще ви мотивира, показвайки ежедневно напредък.
"Основното нещо - непрекъснато си поставят нови и нови цели След този спорт може да стане монотонен и скучен, ще загубите интерес към него, -. Sebiston гласи -. Промяна на интензитета, броя на повторенията, видовете симулатори, понякога се използват само тялото си, изобщо без помощта на оборудване."
И ако се препъне и да даде на въглищен прах, не се упреквате себе си. "Вината не ви помогне да започне отново обучение, - казва Sebiston -. Просто използвайте тази възможност за преглед на цялата концепция намерим нови аргументи за себе си, ако може да се промени начина на мислене, който придружава вашето поведение, от негативна на положителна .. тогава тя ще ви помогне да постигнете желаните дългосрочни цели. "
Споделяне на информация за това как да споделим
Свързани статии