Изграждане на мускулите на Трейси Андерсън метод се състои от три последователни групи от упражнения.
За най-добри резултати, като всяка група от упражнения, което трябва да се извърши в продължение на десет дни.
Трейси Андерсън Metamorphosis! Броят на повторенията
Още в първия ден на училище, когато сте само началото за изграждане на мускули, облекчаване на Трейси Андерсън метод, искам да се повтаря всяко упражнение 20 пъти. Всичко е наред, ако не можеш да направиш само на двадесет повторения. Ще продължим да работим за себе си, а след това да излезете извън рамките на тези граници. Искам да принуди себе си да работят на резултата, но аз не искам да се нарани.
Дръжте баланс, а резултатът няма да отнеме много време! Ако смятате, че мускулите ви "горят" след десет повторения, не бъди твърде непокорни, и постепенно да се премине. Продължи, пази го! Вижте, това, което доведе до наистина можете да получите.
Ако сте в състояние да направите двадесет повторения на първия ден от клас, искам завинаги да се запази същото смисъла и целта.
Утре ще бъде повече от 25 повторения. След утрешния ден - 30. В крайна сметка, аз искам да са достигнали повече от 60 повторения на всяко упражнение. Ако можете да направите 60 повторения в продължение на три последователни дни, не се колебайте да се добави теглото на тежести на глезените. Тази стъпка трябва да се приема, ако сте в добра форма и постоянно темпо ще бъде в състояние да направи всички по-горе брой повторения без прекъсване. Когато изпълнявате упражнението с претеглянето, спрете за 40 повторения, защото аз не искам да те виждам уморени и изтощени тренировки. Не забравяйте за баланс!
Вземете право (или ляво).
Уверете се, че имате качествен подход към упражненията и от лявата страна. Когато работите с ръцете си, трябва незабавно да се направи всичко правилната последователност от упражнения, а след това се премести в лявата страна. Това ще позволи по-добре да се работи всяка мускулна група и вие ще видите резултатите по-бързо.
Tracy Anderson метаморфоза. Група Упражнение 1: 1-10 дни
Добре дошли в първия десетдневен програмата за изучаване на всяка група от мускулите. Първите десет дни ще работят с тялото си до резултата, за да получите повторно механично. Имате ли трудно и сложно работа - да работят големи мускули, при които са спомагателни мускули. Това е, за да ги ще се концентрираме нашето внимание.
Повторенията са предназначени да се събуди допълнителните мускули след основните мускули развълнуван упражнения са изчерпани. Бъдете подготвени: през първите два дни на тренировка група 1 можете да се чувстват по-лек дискомфорт. Няма да е болка, която е локализирана на едно място. Вие не pozhaluetes че те нарани ръцете си, или не казват: "Аз наистина се чувствам като си новини." Това е просто ще бъде общо чувство на умора. Упражнение, вие сте принудени да работят мускулните влакна, а метод Трейси е доста различен от изграждането на мускулите.
Ще се почувствате по-различно усещане. Вие ще изпитате болка по цялото тяло. Веднага след като мине няколко дни, ще се искат същото чувство - приятна работна мускулни болки. Знам, че звучи глупаво, но това е вярно.
След три дни от класове реакция на тялото си, за да притъпи болката, и вие ще искате повече. По това време тя идва от зависимостта на упражнения и ще видите първите резултати. След 10 дни, вие ще бъдете в състояние да направи всеки брой повторения, които ще посочват. Сега тялото ви е готов за следващата стъпка.
Пригответе
За 5-7 минути, направете упражнения за разтягане и след това да пристъпи към изпълнение на основни упражнения.
Движение 1: Наклонът на изстрела. Поддържайте баланс, извършване на тази дейност. Намери опорна точка.
Изходно положение: облегнете вашите ръце и колене на пода. Ръцете пред вас, прави рамене.
Техника: прехвърляне на теглото си върху ръцете си и повдигнете десния крак назад, дръпнете чорапа, така че да се образува права линия. Издърпайте коляното си, за да гърдите си. Вашата обратна огънат крак в коляното е под прав ъгъл.
Съвет: дръпне крака назад и нагоре, подготвяйки сцената за себе си, а след това издърпайте коляното до рамото. Повторете за другия крак, след като основните подходи.
Преместете точката на въртене: дръпнете мускулите. Този ход ще ги направи по-гъвкав. Когато наведете напред, вие сте разтягане на големи мускулни групи. Намалете крака в изходна позиция и да се премести тежестта върху ръцете си. Когато правя това движение, се чувствам напрежение в дясното си бедро. След това започнете крака назад. Почувствайте се като вашия бизнес да се вземат допълнителни мускули.
Движение 2: изглед отгоре-надолу на самия бедрото към
Това упражнение поддържа мускулите тонизирана бедрата, която ще ви даде перфектен резултат.
Изходно положение: Започнете на колене, ръцете му срещу пода. Преместете десния крак встрани, изправете я. Коляното и стъпалото се обърна.
Техника: повдигнете десния крак встрани, докато стигнете до височината на два инча над бедрото. Когато вдигнеш темпото, можете да го преместите в дясно, докато се чувстваш като си седалищните мускули работят.
Съвет: Извършване на всяко упражнение нагоре и надолу. Не е разрешено да се докоснат краката на земята. Винаги трябва да я държи в суспензия. Ако не, тогава просто лесно да ги докосват палеца на крака на земята и да продължи учението. Почувствайте се като си седалищните мускули работят.
Движение 3: "жаба": Повдигнете кръстоса крака
Можете да работите през това упражнение по два начина: най-важното - да се забавляват!
Изходно положение: Легнете на лявата си страна, подпирайки с лявата си ръка. Поставете дясната си ръка върху дясното бедро
Техниката изпълнение: пресече краката си назад, чувствайки се разтягат мускулите. Глезените се обръщат към задните части. По този начин, дясното коляно сочи нагоре, а отляво - надолу. В момента, в краката си, колкото е възможно да се изравнят задните части, да ги огъват обратно в позицията на "жаба", когато пресече глезените. Завършете упражнението като разтягане колене към страната.
Съвет: За целта ви - да се запази бедрата заедно. Уверете се, че сте напълно в контрола на движението. Опънете всички мускули на краката си и се опитват колкото е възможно повече, за да включите десния си крак в, поддържане на бедрата прави.
Свързани статии