НАБЛЮДЕНИЕ НА ДИШАНЕ
Това е първото умение по пътя към овладяване на дишането, като първата е много древен метод, използван от всички будистки школи. Той сътрудничи струва, че можете лесно и напрегнато спрете да му надолу Manie на собствения си дишане.
Ключът към тази способност е осъзнаване. Във формулата, транс-формация се нарича "фактор съзнание". За да извлечете максималното възможно от използването на всякакви техники за дишане, трябва да практикувате внимателност медитация. В будистката традиция тя е известна като прозрение, прозрение, вдъхновение или "Vippasana". Медитацията изисква спокоен ум и да се съсредоточи внимание на нашия вътрешен свят, пътя й - по пътя на съзерцание vnut-ния усещания, мисли и чувства.
Този процес на развитие на вътрешния свят на усещания. Започнете чрез проследяване на дишането. Да не се намесва в него. Оставете го да се движи, вие също ще бъде само пасивен наблюдател. Много надолу и доброжелателни Следете всеки дъх, да се почувства всеки дъх. Дали се опитват да възприемат фините усещания, предизвикани от потока на дихателните-ТА, обърнете внимание на това как въздуха тече от върховете на NCPA лъчи или между устните. Sense чувство за движение в гърдите му, коларски Ник с всяко вдишване и издишване. Проследяване на вдишания въздух от началото до края на издишване. Ако умът ви е разсеян, просто Скоун-център на вниманието на следващия вдишвайте или издишайте.
Продължи да се наблюдава, не се колебайте, а слушам дъха си, във всеки дъх и всеки издишване. Когато медитацията е естествено да диша в ЕС, по същия начин, както винаги. Леко Концентрирайте се върху Можете-Доха. Когато издишвате, просто изтича заедно с дои-хамстер. Всеки път, когато издишвате, отпуснете и да обезщети всички се придържат. Представете си дъха си разтваря, сливане с повсеместното истината. Ще откриете, че между дишането и всеки път, когато има естествена празнина, по време на която ще се разтвори и вашата привързаност.
Отпуснете се в тази празнина, в това отворено пространство. И, разбира се, когато си поеме дъх, а не да се съсредоточи върху това, но особено, но продължи да си почине умът се отваря празнина.
Не се концентрирате върху дишането си твърде трудно. Дай го на около 25% от вниманието ви, а останалите 75% ще позволи на спокоен и отпуснат свободно. Веднага след като ще бъде все по-потапяне-сбирка в дъха си, вие ще откриете, че става все по-присъстващи в момента, връщайки се във всичките му разпръснати и разделени аспекти и да стане цяло.
Вместо да "гледа" дъха си, да си позволиш да пост-пяна, за да се идентифицират с него, като че ли да стигнем до тях. Бавно дишане, дишане и дишането действие се превърне в един, ще се разтвори двойствеността и разделянето.
Ще откриете, че това otsei-Vaeth много прост процес се фокусира вашите мисли и емоции. Тогава нещо се отделя, като че ли sbra ИК - стара кожа, и листа.
Това безспорно е просто упражнение. И може би това е най-про-простотата го прави толкова трудно. Тя изисква редовно, ежедневна практика. От десет до двадесет минути упражнения на ден за месене-ва предизвика много прекрасни ефекти, освен друго uprazh-neniya също построен с подкрепата на състоянието на концентрация и медитация.
Свързани статии