Рейтинг: 5/5
Тегло се избира по такъв начин, че бихте могли да извършват не повече от 12 набирания за подход. Това означава, че в първия подход са спиране натоварва с когото надви 12 набирания. След това добавете натоварване, на което се подчинявам 10 повторения и така нататък в посока на намаляване на броя на повторенията и увеличаване на масата на тежести.
Оптималното количество на чекмеджето за набора от 4 повторения, както следва:
- 1-ви подход 12 пъти
- Втори подход 10 пъти (+ добавяне на тегло)
- Трети подход 8 пъти (+ добавяне на тегло)
- Четвъртия подход 6 пъти (+ добавяне на тегло)
Ако вашето обучение, което правите акцент върху развитието на сила. броят на набирания в даден момент може да се намали до 2-6, с максимално тегло, че вие сте в състояние да овладеят. При извършване на такава гостилница е изключително важно да се помни, правилното изпълнение техника, като дори с тежест от 5 - 10 килограм, висящи от колана създава силен натиск върху прешлените. Поради това, в никакъв случай не скочи от напречната греда на земята, както и използването на специална подкрепа за краката, или да помоли за помощ половинка. Тъй като е необходимо да се действа, за да се изкачи на хоризонталната лента.
Отрицателните набирания.
Друг вариант упражнения с тегло - отрицателно за издърпване. Това предотвратява фаза движение на лентата, и работи само във фазата на понижаване на горната точка амплитуда. Те се извършват по следния начин. Вземете максималното натоварване, с която можете да надделее 2-3 повторения, използващи пейки станат над хоризонталната лента така. каквото и брадичката над вратата и бавно се спуснете надолу.
Има няколко начина за закрепване на товара към тялото, когато дърпа нагоре с излишните килограми.
1. Сложете натоварва към нормална раница. Недостатък на този метод е, че не всяка торбичка ще издържат повече - по-малко прилично тегло. Но първо, че е доста подходящ. Това е особено удобно да се ангажира с него по някакъв училище стадион или в двора, поставени в няколко палачинки.
2. Специално жилетка претегляне, за които наскоро са станали предложения все повече и повече и да го купя не е беда. Много удобни дрешки за феновете на улица тренировка. Голям плюс на тази жилетка - широк спектър от промени натоварване.
3. Прекратяване на натоварването на тежката атлетика колан с кука или верига. Най-добрият вариант за набирания с големи тежести.
Свързани статии