Набирания трябва да бъдат включени във всички програми за обучение, и в този случай няма значение дали искате да се изгради мускулна маса или сила. И между другото, е един от най-добрите тестове за определяне на състоянието на физическата си подготовка. Набирания - на базата на общото физическо развитие. Те ви позволяват да добавите обем на вашите диаманти, latissimus, бицепс и предмишниците.
За съжаление, в нашето време на набирания платени много малко внимание на уроците по физическо обучение, просто защото не са много ученици в средните образователни институции са в състояние да ги направят. И това е съмнително, че генерирането на силни мъже ще се появи в бъдеще в България, които могат да се затягат, без никакви проблеми. В тази статия, ние ще ви разкажа за петте техники, които ще ви позволи да се извлече по-голяма стойност от набирания.
Изометрично задържане на бара
Ние считаме, че тази техника, защото за пръв път тя служи като основа за постигане на напредък в набирания.
Затегнете че гърдите си беше в бара, и задръжте това положение за толкова дълго, колкото е възможно. Малко вероятно е, че трябва да има нещо, което да задържи една минута. Ножове трябва да се намалят, доколкото е възможно, и гърдите се наведе напред.
Няколко секунди по-късно можете да се чувстват като изгарянето на мускулите на горната част на гърба. Това са мускулите, които трябва да се ангажират с всяко повторение. Въпреки изгарянето, да ги затегне още повече! Не се отпуснете!
Изометрично задържане на бара са добри, че с правилното изпълнение, те ви позволи да работите на мускулите, които се нуждаят от нея за набирания. Ако се намали лопатката не е достатъчно силна, а също така се опитва да прехвърли натоварването на ръката, а след това да не ни постоянно фиксиран в това положение.
Ние препоръчваме да се извърши това упражнение прав захват, натоварването на мускулите на гърба в този случай ще бъде максимално. При извършване на упражнения за работа обратен захват ще бъдат по-ангажирани бицепс.
Опитайте се да издържи в продължение на 30 до 45 секунди. Когато достигне 45 може да се прикрепя към допълнителната тежест.
свободни ръце
Тази техника се извършва почти без ръце. Вие ще се нуждаят от специални колани.
Вземете една и съща ПР Ръцете заключени в ремъци, краката гледат отвисоко. Възможно е също така да се пресече краката, това ще се избегне рока. Колани трябва да се носят по-дълбоко, т.е. почти до мишниците. Ракла "колело". Затегнете толкова високо, колкото можете, и сигурна в това положение за няколко секунди.
В горната част на гърба, ще преживеете подобна сензация с първия прием. Позицията на тялото трябва да е един и същ: гърдите напред, лакти, които търсят надолу. Сега бавно спуснете надолу себе си, доколкото можете, но внимавайте да не ръка измъкна от ремъците.
Амплитудата на движение ще бъде значително по-кратък от обичайните набирания, но това не означава, че упражненията не работи. В допълнение, ние не предлагаме да се откаже от класически брадичката нагоре завинаги. Това упражнение може да се използва като учебник по пътя какво мускули трябва да работят в набирания. Опитайте се да направите метода на "свободни ръце", преди да започнете основната част от обучението, - тя ще ви позволи правилно да се простират вашите целеви мускули.
Този вид набирания ще бъде много полезно за хора с китката на вредите пръсти или ръце. Вие ще бъдете в състояние да се обучават гърба си по време на периода на възстановяване.
половината повторение
Хубав начин за набирания за тези, които не се чувстват работа лата. Много хора от училищните дни, използвани за да се затегне с помощта само рамо сила. В действителност, това не е съвсем вярно.
Тази техника гарантира, че целевите мускули участват и контролира от всяко повторение. Оказва се всъщност двойна тежест в сравнение с конвенционалното обучение. Също така е една чудесна възможност за укрепване на горната част на плешките и гърба.
"Едно и повторение половина" може да се използва по време на нормална подготовка. Не забравяйте, че трябва да се извършва тази дейност в размер на две трети от броя на повторенията, които обикновено. Т.е. ако обикновено може да направи дванадесет конвенционалните набирания, в този случай, е малко вероятно да направи нещо повече от осем.
Когато смятате, че осем повторения са лесно да започнат да се добави допълнително тегло.
Взривяване дърпане с плитки
Свържете единия край на нишката (или повече пакети, в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка) на тежки гири, разположена непосредствено под гредата на пода.
Прикрепете другия край към намиращата се на вашия колан. За теглене трябва да е достатъчно здраво на върха, но далеч под напрежение не трябва.
Стяга, както обикновено, но се опитайте като рязко, колкото е възможно, за да започне движение. Трябва да "стреля" до бара и бавно се върнете към ПР Скорост - основната точка в този случай.
Имате шест комплекта три повторения веднъж седмично, като съчетава с традиционните тренировки.
Vis с допълнителни тежести
За да изпълните този вид набирания вдигне тежест, с която ще можете да затвори за около 60 секунди. Това ще увеличи силата на захвата и натоварване мускулите на гърба статични.
Заслужава да се отбележи, че това не е просто пасивен режим висене. Тя трябва да се затегне незначително поради широкото и задръжте тялото в позиция. Прав хватка, в този случай е най-подходящ, тъй като обратната хватка поставя щам на раменете и бицепсите.
Правете това упражнение веднъж в края на вашата тренировка, но не и в деня, когато се работи на гърба на другите техники, описани по-горе. Да започнем с това, подходящи ниско тегло, но в бъдеще ще можете да научите толкова много тегло, които преди това никога не мечтал. Когато това се случи, силата на захвата ще бъде значително по-висока, и дърпа дори с голяма допълнителна тежест ще ви свършат много по-уверени.
най-после
От кога да започне гостилница - зависи само от вашия опит. Ако не се чувствате работата на широките мускулни упражнения "половин повторение" и "свободни ръце" са по-подходящи от други.
От друга страна, ако сте едва ли има предвид всяко повторение, особено през последните сантиметри, това показва слабост ромбоидни мускули. В този случай, вие се притекат на помощ "висящи". Jerks ще ви позволи да се отървете от липсата на започване на сила. И, накрая, ако трябва да се работи върху дръжката власт, ВИС се вписва перфектно.
Намерете своя "ахилесовата пета", и се опитайте да използвате по-горе методи, за да го укрепи. Във всеки случай, независимо от начина, по който изберете, можете да бъдете сигурни, че затягането ще направи гърба и ръцете по-големи и по-силни!
Свързани статии